М’язи живота потрібно тримати в тонусі, адже живіт, який виступає, — це завжди неприємно. Надворі літо, та подбати про себе ніколи не пізно. Вправ на скинення зайвої ваги безліч — обирайте до душі!
Життя у людних містах не завжди дозволяє і дає час відвідати спортзал чи бігати вранці та ввечері. Тутка сьогодні поділиться 10-ма вправами, які ефективно спалюють жир на животі та котрі легко виконувати навіть вдома.
1. Віджимання
Віджимання підійдуть не лиш для боротьби із зайвими відкладеннями на животі, вони ще й прекрасний спосіб підтримувати все тіло у фізичній формі. Та і по всьому світу їх часто практикують не лиш військові та спортсмени, а й прості люди.
Читайте також: Підтягуємо внутрішній бік стегна: 4 вправи, які творять дива
1. Зручно вмостіться на підлозі, животом донизу.
2. Опираючись на руки, підіймайте та опускайте корпус.
2. Берпі
Берпі — відносно нескладне 4-ступеневе тренування для підтягнення м’язів животика. Спосіб виконання:
1. Присівши на ногах, долонями обіпріться об підлогу.
2. Відстрибніть ногами назад, опустіться у планку на витягнутих руках.
3. Поверніться у положення сидячи.
4. Випряміться у вертикальному положенні.
3. Скелелаз
Відомо, що ходіння по горах замінить щоденний фітнес, але що робити, якщо гори від нас далеко? Вправа “Скелелаз” імітує це корисне заняття і спалює ненависні складки на животі.
- Станьте у планку.
- Праву нову підтягніть до шиї, лівою можна трохи опуститися на коліно.
- Повертаємо праву ногу на місце, повторюємо з лівою.
4. Скручування
Скручування — чи не найпопулярніші тренування для спалення зайвих кілограмів з живота.
1. Ляжте спиною на підлогу, ноги зігніть в колінах.
2. Руки закладіть за голову.
3. Зігніться до живота, відриваючи спину від підлоги.
4. Затримайтеся на секунду і поверніться у вихідне положення.
5. Повторіть.
5. Планка з руками попереду обличчя
Цей варіант відомої планки найбільш поширений: руки перед обличчям, ноги на пальчиках. Працюють і м’язи живота, спалюється жир, укріплюються м’язи спини та рук.
1. Влаштуйтеся на підлозі. Руки виставте перед собою, зімкнувши разом перед обличчям.
2. Підійміться у планці так, ніби між підлогою і тілом ви утримуєте вантаж.
3. Протримайтеся у позиції 30 секунд. Поступово збільшуйте тривалість виконання.
Планок є багато видів: бокова, з опиранням на одну руку тощо.
6. Присідання “сумо”
Ефективне тренування, яке бореться навіть із відразливим жирком на животику.
1. Розташуйте ноги на відстані, ширшій за ширину плечей під кутом 45 градусів.
2. Склавши руки перед грудьми, опускайтеся до кута 90 градусів.
3. Поверніться у вихідне положення і повторіть.
7. Спринтерські рухи
Імітує рухи, які ми виконуємо під час звичайного бігу. Вправа залучає лише вагу м’язів і тренує м’язи живота.
1. Ляжте на спину, ноги розташуйте вільно обабіч тіла.
2. У швидкому русі сядьте, ліву руку підтягніть до правого коліна на рівні грудей.
3. Повторіть для іншого боку. Тренування нагадує собою спринтерський біг.
8. Скручування “Їзда на велосипеді”
Ідеально підійдуть для всіх, хто бажає зробити рельєфними м’язи живота, забрати зайвий жир.
1. Вільно розташуйтеся на підлозі, руки обабіч тіла.
2. Заведіть руки за спину, зчепіть (або ні) пальці в замок.
3. Підійміть праву ногу вгору, зігніть її в коліні, сідницю відірвіть від підлоги.
4. Водночас підійміть плечі й дотягніться лівим ліктем до правого коліна.
5. Аналогічно повторіть з лівою ногою, доторкнувшись до неї правим ліктем.
9. Плавання
Чи не найприємніший метод скинення зайвої ваги в районі живота. Як і чудесна можливість тримати у формі весь організм.
10. Стрибки на скакалці
Як і у варіанті з плаванням, це прекрасна можливість схуднути та тримати в тонусі все тіло. А ще вправу легко і весело виконувати!
Отож, яку з наших вправ ви готові виконувати вже сьогодні? Поділіться своїми думками з нами.
