Найрозумніші пари використовують час перед сном, щоб відновити стосунки. Вони відпускають стреси дня на другий план і максимально проводять час разом.
Але це не завжди реально; занадто легко дозволити нездоровим звичкам перед сном стати на заваді. Нижче шлюбні терапевти діляться 8-ма способами поведінки перед сном, які можуть завдати шкоди вашим стосункам.
1. Ви лягаєте спати в різний час
«Іноді ти влаштовуєшся зручніше і засинаєш сам на дивані або засиджуєшся допізна, щоб провести час «для себе». Це добре, але буває так, що пари в кінцевому підсумку самі створюють погані звички у своїх стосунках і використовують це як спосіб уникнути емоційної чи фізичної близькості. Подібні звички можуть стати надто спокусливим, щоб зберігати дистанцію, а не долати проблему. З часом так відбувається багато розривів: двоє людей віддаляються одне від одного та розривають стосунки». ― Карі Керролл, шлюбний і сімейний терапевт у Портленді, штат Орегон
2. Ви очікуєте сексу
«Хоча спальня та секс зрозуміло пов’язані, але очікувати сексу лише тому, що ви разом у ліжку, шкідливо для здоров’я вашого шлюбу. Ми всі знаємо, як це бути смертельно втомленим, не в настрої або просто фізично неспроможним. Однією зі складових чудового сексуального життя є повага. Для багатьох із нас перед сном просто не найкращий час для сексу». ― Курт Сміт, терапевт, який спеціалізується на консультуванні чоловіків
3. Ви берете телефон у ліжко
«У багатьох із нас з’явилася погана звичка брати з собою в ліжко телефони та планшети. Хоча є спокуса погортати свою стрічку у Facebook або перевіряти останні новини в Twitter, перш ніж вимкнути світло, набагато важливіше побути присутнім зі своїм партнером під час цього тихого часу перед сном». ― Лінда Ліпшутц, психотерапевт у Палм-Біч-Гарденс, Флорида
4. Ви всю ніч зосереджені на дітях
«Замість того, щоб насолоджуватися цими кількома вечірніми годинами в сім’ї або спілкуватися зі своїм чоловіком/дружиною ввечері, ви заклопотані домашніми справами, часом для ванни, дитина втретє просить випити води та поцілувати на ніч. До того часу, коли ви знову повертаєтесь від дітей, щоб нарешті влягнутися, ви і ваш партнер обоє виснажені. Справжня втрата – це втрата зв’язку та близькості між вами та вашим чоловіком. Розробіть чіткі межі часу для дорослих і сімейного вечірнього часу, та встановіть ритуали спілкування перед сном, щоб ви завжди з нетерпінням чекати часу з вашим партнером». ― Лаура Хек, шлюбний і сімейний терапевт із Солт-Лейк-Сіті, штат Юта
5. Ви спите в окремих ліжках або занадто велике ліжко
«Занадто велика відстань між партнерами в ліжку може створити бар’єри, які можуть здаватися більшими, ніж вони є насправді. Відомо, що дотик створює відчуття прихильності та зв’язку завдяки стимуляції гормону обіймів – окситоцину. Ліжко може бути природним місцем для розвитку стосунків між вами, і занадто довге життя без нього у стосунках може призвести до почуття самотності». ― Алісія Х. Кларк, психолог із Вашингтона, округ Колумбія.
6. Ви обговорюєте свій список справ на наступний день
«Коли останнє, про що ви говорите ввечері — це весь мотлох, який вам потрібно перебрати вранці, це вбиває спокійний, інтимний настрій вечора. Звісно, інколи вам може знадобитися розгорнути план на наступний день, але переконайтеся, що ваші останні контакти були з любов’ю та почуттями». ― Райан Хоуз, психолог із Пасадени, Каліфорнія
7. Ви відправляєте свого партнера спати на диван
«Напевно у вас була така ситуація – ви розізлилися на свого партнера і кажете йому: «Я не хочу сьогодні спати з тобою в одному ліжку». Ніколи не робіть так! Незалежно від суперечки, знайдіть можливість сказати своєму партнеру (словами чи діями), що ви все одно любите його, незважаючи на ваші проблеми. Це може бути так само просто, як лягти спати в спільне ліжко або триматися за руки, коли ви засинаєте. Вигнавши свого партнера на диван, ви відвертаєтесь і створюєте фізичну та емоційну дистанцію між вами». ― Даніель Кеплер, терапевт із Чикаго, штат Іллінойс
8. Ви заводите важкі розмови в ліжку.
«Порушення складних тем для обговорення перед сном рідко буває продуктивним і аж ніяк не зближує. Жонглювання роботою та вихованням дітей є хаотичним і виснажливим, тому є зрозумілим бажання обговорити важливі теми для розмови, коли діти сплять і все зроблено. Але ініціювання інтенсивних дискусій перед сном — ідеальний спосіб втратити сон і саботувати ваші стосунки. Призначте час сну як можливість для сексу, відпочинку або душевних тем. Таке проведення вечора зміцнює шлюб, зближує вас. На ранок ви будете відучувати себе відпочившими і задоволеними». ― Елізабет Дж. ЛаМотт, психотерапевт і засновник Центру консультування та психотерапії DC
