Йога споконвіку відома як прекрасний метод розслаблення й відпочинку, гімнастики та розтягнення.
Виконання вправ із йоги — це найпрекрасніший спосіб почати свій день. Таким чином, ви станете набагато спокійнішими і більш стійкими до напружених годин, які попереду.
Практикуючи йогу після сну, активний день почнеться набагато швидше і краще. І до того, Тутка подасть вправи, які можна виконати, не встаючи з ліжка.
Читайте також: “Невидимі вправи” – чудесна гімнастика для покращення здоров’я від військового лікаря
Коли ви почнете займатися йогою, ви відчуєте себе абсолютно новою людиною, молодшими, мирними і підготовленими до щоденних проблем. Спробуйте. Ви не будете розчарованими.
Ранкова йога
Баласана
Баласана або поза дитини використовується для розслаблення, а також допомагає зняти болі в спині. Під час виконання цієї асани можна відчути умиротворення і спокій на психічному, фізичному та емоційному рівні.
- Дихайте глибоко і утримуйте положення на пів хвилини до хвилини.
Мар’яріасана — поза кішки
- Поверніться в положення кішки і повторіть. Таким чином, ви прогріваєте хребет.
Пашімотасана
Пашімотасана сприяє зміцненню малих нервів спини. Відбувається ріст поперекових, квадратних, поздовжніх і поперечних м’язів живота.
- Затримайтеся в цьому положенні від пів хвилини до хвилини.
Supta Matsyendrasana — Супта Матсендрасана або розтягнення хребта
Покращує травлення і гнучкість хребта. Знімає болі в спині. Розтягує сідниці. Вважається, що вона має терапевтичний ефект від запалення сідничного нерва і безсоння. Очищає організм від токсинів.
- Утримуйте це положення на 5-10 вдихів і повторіть рух на протилежному боці.
Матсіасана — Риба
Матсіасана вирівнює поставу, повертає гнучкість шиї. При виконанні матсіасани відбувається активізація кровообігу в області спини, гортані; вона запобігає захворюванням дихальних шляхів, відбувається стимуляція щитоподібної залози.
- Продовжуйте протягом тридцяти секунд.
Ананда Баласана — Щаслива дитина
- Дихайте і утримуйте позицію протягом однієї хвилини.
Капотасана — поза голуба
Це положення подовжує всю передню поверхню тіла, зміцнює стегна, м’язи спини і преса. Стимулює роботу внутрішніх органів, зокрема черевної порожнини. Розкриває грудну клітку і область живота, покращує поставу.
- Дихайте одну-три хвилини і повторіть на протилежному боці.
Чи є йога частиною вашого життя? Може, варто почати?
