Невидимі вправи заслужили свою назву тому, що, не вимагаючи значних фізичних і часових затрат, можуть спонукати людину почати займатися спортом і покращити загальний стан здоров’я. Тутка поділиться чудодійними невидимими вправами для здоров’я.
Невидима гімнастика ідеально підходить для людей, які ведуть малорухливий спосіб життя та проводять майже весь час перед екранами моніторів, тобто практично для всіх нас! Для осіб із зайвою вагою вона є прекрасним стартом для фізичної активності, тому що не викликає надмірних навантажень на серце, яке і так відчуває постійні перевантаження. І навіть ледарі можуть з полегшенням зітхнути, оскільки більше нема потреби заганяти себе до сьомого поту, намагаючись повторити те, що з легкістю виконують красиві дівчата — майстри спорту.
«Невидимі» вправи для схуднення і здоров’я
Займає гімнастика лише шість хвилин, щоправда, для отримання ефекту її доведеться робити кожної години. Але це всього 8 вправ, які до того ж можна робити сидячи, стоячи, перед телевізором, в будь-якому місці, не привертаючи уваги оточуючих або сім’ї. Якщо ви думаєте, що цього буде недостатньо для повноцінного навантаження, то помиляєтеся. Багато людей зриваються вже на другий-третій день, оскільки всі м’язи починають боліти, як після кількох годин у фітнес-центрі.
1. Підйоми п’ят. Їх можна робити сидячи або стоячи в будь-якому місці. Зробіть 40 підйомів.
2. Підйоми пальців ніг. П’яти щільно притиснуті до підлоги, підіймається тільки область пальців – 40 разів.
3. Втягуйте сідничні м’язи – 50 рухів. Постарайтеся напружувати м’язи із зусиллям. Можна поєднувати його з одночасним втягуванням м’язів промежини — дуже корисна вправа для еластичності м’язів і здоров’я всієї сечостатевої системи.
Читайте також: 10 способів як оздоровити лімфатичну систему, зміцнити імунітет і вивести токсини
4. Втягуйте м’язи живота. Робіть вдих носом, видихайте ротом і, видихаючи, втягуйте живіт. Повторіть 20 разів.
5. Зводьте лопатки. Розправте плечі, випряміть спину і з напруженням наближайте лопатки одна до одної.
6. Стискайте долоні в кулак. Руки можуть перебувати в будь-якому, зручному вам положенні, прямі, зігнуті, в різні боки. Докладаючи значних зусиль, стискайте і розтискайте долоні в кулаки. Повторіть 50 разів.
7. Повертайте голову в боки. У повільному темпі, дуже плавно, повертайте голову вправо і вліво на 90 градусів. Виконайте 20 разів. Це єдина вправа, яке може привернути до себе увагу.
8. Витягуйте підборіддя. У будь-якому положення потягніть підборіддя вперед. Це можна робити з розкритим або закритим ротом, і тоді нижня губа зайде за верхню. Робіть так, щоб відчувалося, як натягується шкіра до ділянки ключиць. Прекрасно допомагає позбутися від другого підборіддя.
Користь невидимих вправ:
- сприяють тренуванню всіх м’язових груп;
- активізують роботу внутрішніх органів;
- стимулюють процеси кровообігу;
- усувають застої лімфи;
- розганяють обмін речовин;
- підсилюють жироспалювання.
Це — найбільш непомітний варіант гімнастичних вправ. Таку пам’ятку краще роздрукувати і перший тиждень тримати так, щоб вона весь час була під рукою, але вже через кілька днів ви міцно запам’ятаєте всі ці рухи та будете виконувати їх вже автоматично. А через три тижні вони увійдуть у звичку і можуть залишитися на все життя, допомагаючи відновити стрункість, витонченість, красу і здоров’я.
Чи любите ви виконувати фітнес-вправи? І які?
