Психологи кажуть: якщо ви зможете опанувати цими 7 навичками, ви збережете здоров’я до 80 років

Українські жінки часто забувають про себе, віддаючи всю увагу родині. Вони піклуються про дітей, чоловіка, відповідальні на роботі – на себе зовсім не залишається часу. Переважно, нас змалку вчили піклуватися про інших, а те, що важливо не забувати про себе, ніхто й не казав. Це була реальність для наших мам, бабусь та їхніх попередниць. Напевно, вам знайоме відчуття провини, коли витратили на себе більше грошей, ніж зазвичай, чи просто дозволи собі довше поспати у вихідні.

Проте, щоб мати час та енергію на більш важливі справи, ніж щоденна рутина, виділяти час для себе щодня надзвичайно важливо. Це допоможе вам зберегти ваше здоров’я в процесі старіння — фізично, психологічно та духовно, щоб у старості мати силу самим про себе дбати, а не покладатися на допомогу внуків.

Піклування про себе — це не егоїзм, а турбота про власне благополуччя. Це прояв любові до себе, коли ви дбаєте про свої базові потреби.

Ось 7 навичок, які радить опанувати YourTango, Якщо ви хочете зберегти здоров’я до 80 років:

1. Спіть достатньо.

Це повинно бути на першому місці у піклуванні про себе. За даними фахівців, дорослим потрібно спати від семи до дев’яти годин на добу. Спати достатньо – критично важливо для вашого здоров’я, це найважливіше, що ви можете зробити після правильного харчування та фізичних вправ.

Це дає змогу клітинам вашого організму відновлюватися, а також поповнює рівень енергії. Як ви можете включити здоровий сон у свою рутину?

• Створіть режим сну і дотримуйтесь його. Це допоможе налаштувати біологічний годинник вашого тіла і навчить його, коли спати, а коли прокидатися.
• Розслабтесь перед сном. Почитайте книгу, прийміть ванну та уникайте яскравого світла перед сном. Помедитуйте або помоліться перед сном, щоб заспокоїти розум.
• Уникайте кофеїну та важких страв за кілька годин до сну. Вони стимулюють нервову систему, залишаючи її активною та впливаючи на якість сну.

2. Плануйте харчування заздалегідь.

Ваше травлення і харчування впливають не лише на фізичне здоров’я, а й на роботу вашого мозку та його функціонування.

Їжа впливає на активність вашого мозку і рівень енергії, а ваш розум і тіло не функціонують належним чином, якщо ви працюєте довгий час без їжі.

Крім того, їжа впливає на ваш настрій. Кожен тип продуктів містить сполуки, що сприяють виробленню гормонів, які змінюють ваш настрій.

Їжа також дарує комфорт і задоволення. Але це не означає, що можна їсти все, що заманеться, лише тому, що їжа приносить втіху. Потрібно їсти здорову і поживну їжу.

Планування харчування на тиждень може значно знизити стрес і втому від прийняття рішень, оскільки вам не доведеться постійно вирішувати, що їсти. Дослідження 2017 року показало, що це покращує психоемоційне самопочуття, збільшує відчуття контролю над ситуацією і сприяє кращим харчовим виборам завдяки заздалегідь спланованим здоровим варіантам.

3. Пийте багато води.

60% нашого тіла складається з води, а наша кров на 90 % — це вода. Пиття води є важливою частиною піклування про себе не лише тому, що вона допомагає зберігати гідратацію, а й завдяки багатьом іншим корисним властивостям.

• Достатню кількість води отримує шкіра та волосся, а це запобігає передчасному утворенню зморшок.
• Вона допомагає виводити відходи з вашого тіла через піт, сечу та кал.
• Вода також може сприяти схудненню.
• Вона підтримує змащення та гідратацію ваших суглобів, мозку, спинного мозку та інших тканин організму.
• Вода також допомагає підтримувати нормальний рівень артеріального тиску.

4. Регулярно займайтесь фізичними вправами.

Фізичні навантаження корисні не лише для вашого фізичного здоров’я, оскільки вони дають енергію, продовжують життя та покращують настрій, але й мають позитивний вплив на психічне здоров’я.

Не обов’язково ходити в тренажерний зал кожного дня, щоб підтримувати фізичну активність. Спробуйте включити інші види фізичних вправ, наприклад:

• Прогулянки
• Йогу
• Танці
• Дихальні вправи

Регулярні фізичні вправи суттєво покращують психічне здоров’я, знижуючи рівень стресу та тривожності, підвищуючи настрій, поліпшуючи самооцінку, якість сну і навіть потенційно зменшуючи симптоми депресії.

5. Не нехтуйте гігієною

Гігієна не лише допомагає вам почуватися добре щодо вашого вигляду, а й захищає від захворювань. Просте дотримання особистої гігієни, як-от миття рук і чищення зубів, допомагає запобігти поширенню бактерій і вірусів.

Ось кілька основних порад з особистої гігієни, які значно впливають на ваше здоров’я:

• Регулярно приймайте душ. Це включає миття обличчя для запобігання висипу та чорних цяток, миття волосся, щоб позбутися бруду і жиру, а також миття всього тіла, оскільки шкіра постійно скидає клітини, і нехтування цією рутиною може призвести до шкірних захворювань. Цей процес, звісно, допомагає змивати з тіла бактерії і віруси.
• Чистіть зуби і використовуйте зубну нитку щодня. Переконайтесь, що чистите зуби і використовуєте нитку після кожного прийому їжі. Це допомагає зменшити накопичення бактерій у роті, що може призвести до захворювань ясен, які можуть поширюватися на серце. Також варто відвідувати стоматолога кожні шість місяців для професійного чищення і перевірки зубів.
• Мийте руки. Брудні руки — одна з головних причин передачі бактерій і вірусів, що спричиняють хвороби. Миття рук до і після їжі, після туалету та після контакту зі сміттям або грошима допомагає запобігти поширенню хвороботворних мікроорганізмів. Найкраще мати при собі спиртовий антисептик, коли немає доступу до мила і води.

6. Проводьте час з друзями.

Важливість регулярних зустрічей з друзями свідчить про те, що міцні соціальні зв’язки через дружбу можуть позитивно впливати на психічне здоров’я, загальне благополуччя і навіть фізичне здоров’я, знижуючи рівень стресу, надаючи емоційну підтримку і сприяючи відчуттю приналежності.

Дослідження 2015 року показало, що люди з міцними соціальними зв’язками мають зазвичай нижчий рівень депресії та тривожності і вищий рівень задоволеності життям порівняно з тими, хто має обмежену соціальну взаємодію.

7. Відпочивайте і балуйте себе.

Коли ви відчуваєте стрес і виснаження, є моменти, коли вам хочеться зробити щось особисте, що принесе задоволення і допоможе розслабитись, зробивши день яскравішим.

Однак часто ви відмовляєтесь від цих бажань, оскільки відчуваєте, що краще знову поринути в вир негативних думок. Чого б вам не захотілось — масаж чи догляд за шкірою — зробіть це!

Відпочивайте і балуйте себе. Ви будете здивовані, як зміняться ваш рівень енергії і настрій після таких моментів.