Малорухливий спосіб життя і постійні стреси є причиною хронічних проблем з хребтом і болю в спині. Комплекс нескладних статичних вправ допоможе істотно оздоровити організм, зменшити біль і допомогти звільнитися від сутулості. Кожна стійка не тільки сприяє здоров’ю спини, а ще й красивій фігурі.
Гімнастика для спини
1. Стійка кішки
В.П. – вклякнути на коліна, рівномірно спираючись на долоні і коліна. На вдих — прогинається в попереку, як кішка. Видихаючи, втягніть живіт і вигніть спину, ніби показуєте горб. Залишайтеся в стійці на 1 хвилину.
2. Стійка собаки
В.П. – на колінах. Підіймайте таз максимально вгору, щоб вийшов великий трикутник. Опускайте голову вниз, спираючись на долоні і стопи. Залишайтеся в стійці на 1 хвилину.
3. Стійка витягнутого трикутника
В. П. – стоячи, стопи ширше від плечей. Нахиліться вправо, приставляючи відповідну руку до ноги, а іншу руку витягніть вгору. Поверніться у вихідне положення і повторіть в інший бік. Залишайтеся в стійці на 1 хвилину.
Читайте також: 4 асани, які допоможуть при болю в шиї
4. Стійка сфінкса
В.П. – лежачи на животі, долоні під плечима. Підіймайте корпус, спираючись на долоні. Затримайтеся на 5 хвилин.
5. Стійка кобри
В.П. – лежачи на животі, долоні під плечима. Підіймайте корпус, спираючись на долоні, але лікті щільно притисніть до тулуба. Затримайтеся на 5 хвилин.
6. Стійка сарани
В.П. – лежачи на животі, ноги прямі зімкнені разом. Зведіть прямі руки за спиною і з’єднайте долоні в замок. Підіймайте голову і корпус до комфортної висоти. Можете трохи підіймайте в цей час ноги.
7. Місток
В.П. – лежачи на спині, руки вздовж тіла, коліна зігнуті. Підіймайте куприк максимально вгору, поки стегна не будуть паралельні до підлоги. Залишайтеся в стійці на 1 хвилину.
8. Стійка риб
В. П. – сидячи на підлозі. Підігніть одну ногу під себе, а іншу розмістіть на стегні. Протилежною рукою торкніться коліна ноги, що стоїть на іншій нозі. А голову поверніть в інший бік. Залишайтеся в стійці на 1 хвилину.
9. Повороти колінами
В. П. – лежачи на спині, руки в сторони, коліна зігнуті. Опускайте коліна вправо і вліво на підлогу. Можете використовувати невелику подушку для зручності. Залишайтеся в позі на 30 секунд.
10. Поза дитини
В. П. – на колінах. Сідайте на п’ятки, коліна разом. Витягайте руки і опускайте голову, щоб чоло було на підлозі. Затримайтеся на 5 хвилин.
