Будь-які порушення в роботі кишківника неодмінно відбиваються на стані шкіри. Якщо в ньому підвищений рівень шкідливих бактерій і цілісність його стінок порушена, це провокує розвиток запальних захворювань, зокрема шкірних — екземи, акне, псоріазу та інших. Поліпшити стан кишківника можна шляхом коригування харчування.
Для здоров’я не тільки шкіри, але і всього організму важливо виключити з раціону продукти, що стимулюють ріст шкідливих бактерій і додати продукти, багаті поживними речовинами — пробіотиками, завдяки яким збільшується чисельність корисних бактерій (пробіотиків).
Роль пробіотиків і пребіотиків в організмі людини
Пробіотики — це живі мікроорганізми, що знаходяться в кишківнику й формують здорову мікрофлору. Пребіотики — це поживні речовини, іншими словами їжа для пробіотиків. Без тих та інших кишківник не здатний нормально функціонувати. Якщо ви хочете налагодити роботу кишківника і, як наслідок, мати здорову шкіру, вам необхідно:
- вживати в їжу більше свіжих овочів і фруктів, риби і морепродуктів, цільнозернових, горіхів і корисних олій;
- спеції — імбир і куркума;
- включити в раціон ферментовані продукти — квашену капусту, комбучу, кефір;
- мінімізувати споживання цукру, переробленої продукції, алкоголю;
- відмовитися від глютену, особливо за наявності шкірних проблем;
- знизити вживання молочної продукції.
Читайте також: 14 продуктів для очищення організму, які вже є у вас на кухні
Пребіотичні продукти краще вживати в сирому вигляді, оскільки при термообробці більшість корисних волокон.
Дуже корисні для кишківника фруктові смузі. Наприклад, можна змішати в блендері банан, ягоди та кефір. До салатів корисно додавати часник, цибуля, листя кульбаби й оливкову олію.
Уже через місяць такого харчування мікробіота оздоровиться, робота кишківника налагодиться, зникнуть запори й здуття живота. Це відіб’ється і на шкірі — виділення шкірного сала нормалізується, щезнуть або зменшуються висипання.
Після того, як вам вдасться впорядкувати травну систему, можна закріпити результат і зайнятися оздоровленням шкіри зсередини. Для цього:
- Вживайте більше білку. Він необхідний для виробництва еластину та колагену.
- Включіть в раціон продукти, багаті Омега-3 жирними кислотами. До них відноситься риба жирних сортів, насіння льону та насіння чіа.
- Пийте щонайменше 1,5 л води щодня.
Так запуститься ефективний механізм внутрішнього омолодження, боротьби зі старінням, а шкіра матиме молодий і здоровий вигляд.
