Тренування допоможуть прибрати живіт, скинути зайву вагу та більше її не повертати. Найкращий спосіб — не вигадувати колесо, а згадати про класичні вправи: планку (динамічну, статичну, бічну), віджимання, скручування, «велосипед», «ножиці». І жиру на животі наче й не було!
У всіх людей мускулатура живота побудована практично однаково. Відрізнятися буде лише швидкість метаболізму і, що абсолютно логічно, об’єм жиру, що відкладається навколо м’язів. Якщо хочете забрати живіт швидше, рекомендується виконувати відповідні вправи.
Комплекс вправ, якщо хочете забрати живіт
Вакуум
Виконуємо вранці на голодний шлунок, випивши склянку води з лимоном. Вакуум живота стимулює роботу травного тракту та допоможе вивести з організму різні токсини.
Вакуум в положенні стоячи
- Видих. Повний вдих животом. Тепер плавно видихаємо, абсолютно звільняючи легені.
- Підтягуємо живіт до хребта та злегка вгору, ніби притискаючи хребет під ребра. Фіксуємо положення на 5-10 секунд
- Робимо видих, розслаблюємо живіт, 2-3 рази вдихаємо-видихаємо та знову виконуємо вакуум 5 разів.
Читайте також: Вправи на розтягнення, які подарують вам нове тіло
Вакуум на спині
- Лягаємо на спину (бажано виконувати після пробудження, в ліжку, неквапливо випивши склянку теплої води). Руки вільно розташовуємо уздовж тулуба. Згинаємо в колінах ноги та кладемо їх на підлогу. Мускулатура розслаблена. Плавно видихаємо, звільняючи легені.
- Тепер напружуємо м’язи живота та втягуємо його. Затримуємо дихання. На максимально низькому положенні завмираємо всім тілом на 10-15 сек. Малий вдих — втягуємо живіт.
- Прес напружений, виконуємо малий вдих, знову напружуємо мускулатуру живота та фіксуємо положення на 10-15 сек. Далі втягуємо живіт та затримуємо дихання.
- Видихаємо, розслаблюємо прес і виконуємо ряд вдихів-видихів. Тепер максимально втягуємо живіт і штовхаємо його вгору без видиху.
Планка
Позбутися від жиру в проблемній ділянці допоможе бічна планка + скручування. Планка взагалі розглядається як максимально ефективна вправа, яка удосконалить наше тіло.
- Стаємо в бічну планку, спираємося на лікоть. Вирівнюємо тіло повністю та тулубом виконуємо скручування вниз. І так 20 разів.
«Велосипед»
Велосипед сформує на животі привабливі й такі бажані “кубики”.
- Звичний нам «велосипед» вимагає точно дотримуватися техніки. Ноги не повинні опускатися повністю донизу, тулуб має затримуватися в повітрі. Руки закладаємо за голову. Виконати 20 разів.
Спеціально для нижнього преса — підіймання ніг
Лягаємо на спину, руки підкладаємо під сідниці, підіймаємо прямі ноги, потім опускаємо, не торкаючись підлоги. І так 20 разів.
«Скручування»
Вид цієї вправи під назвою “складка” пропрацює мускулатуру преса, залучаються ноги та руки.
- Лягаємо на підлогу, витягуємо кінцівки. Синхронно підіймаємо рівні руки та ноги вгору. Спина пряма, тягнемо підборіддя до ніг. І так 20 разів.
Будь-яка вправа виконується по 1 хвилині, потім 1 хвилина перерви та повтор ще 2 рази. Виходить 15 хвилин на день.
А якими вправами ви рятуєтеся від ненависного животика? І чи робите вправи взагалі?
