Опущена голова, сутулі плечі, в’яле тіло, розхлябана хода, згаслий погляд, постійна втома, душевна спустошеність, стреси, відсутність цілей, розлад в життя та сім’ї — це далеко не повний опис якостей сучасної людини. До такого стану призводить величезна кількість факторів, в рамках однієї статті всього не розповісти. Розглянемо лише один випадок, фундамент нашого фізичного тіла, хребет і його положення — а саме яка ж правильна постава.
Чому стається викривлення хребта?
Будучи в утробі матері, дитя знаходиться в позі ембріону 9 місяців. Після народження необхідно допомогти тілу малюка випростатися, вправити суглобики, м’яко потягнути м’язи та сухожилля. Також треба щодня робити дитині вправи на розтягнення та зміцнення тіла. З кимось таке робили?
Коли приходить час і дитя сідає на стільчик, хтось замислюється — якої висоти має бути цей самий предмет меблів, щоб постава зберігалася в правильному природному положенні?
У дитячому садку, школі, університеті діти різного зросту сидять за партами однакової висоти. Офісні меблі в усьому світі також мають загальний, сильно занижений стандарт за висотою, а м’які зручні крісла сприяють “вбиванню” хребта вже дорослої людини.
Читайте також: Як виправити сутулість: Найкращі вправи для ромбоподібного м’язу
Кухонні меблі, м’які меблі в будинку, автомобільні крісла, сидіння в кінотеатрах, кафе та громадському транспорті — все сприяє деформації хребта, зміщенню внутрішніх органів, дестабілізації роботи систем організму, отупіння свідомості. Від народження та до сьогоднішнього моменту кожен сам протягом багатьох років день за днем деформував своє тіло.
На сьогодні відомі способи, які разом з роботою над собою допоможуть вам виправити себе. Важливо зрозуміти — вправити суглоби та хребці — лише невелика частина процесу, треба натренувати м’язово-сухожильний корсет для того, щоб ці самі хребці не зміщувалися. Звичайними вправами в тренажерному залі цього не зробити.
Як виправити поставу
Завдання 1. Положення стоячи
Станьте під стіну, поставте ноги на ширині плечей, а стопи паралельно одна до одної. Притисніть до стіни п’яти (кут між підлогою та стіною 90 градусів, плінтус відсутній). Далі притисніть до стіни литкові м’язи ніг і таз. Наступне — треба притиснути плечі та лопатки, а для цього їх найперше варто правильно їх розмістити.
Доторкніться кінчиками пальців до плечей, зведіть лікті перед собою, підніміть вгору, круговим рухом розведіть їх в боки уздовж стіни та випряміть руки донизу, плечі при цьому тримайте в такому ж “вивернутому” стані. При правильному виконанні цієї вправи лопатки своєю площиною притиснуться до стіни, а від грудей до плечей утворюється площина. Сама ж груди викрутяться колесом.
Наступна точка дотику до стіни — потилиця. Тут також є свої тонкощі. Уявіть, що до маківки прикріплена нитка, за яку вас піднімають, потягніться в цьому напрямку, не відриваючи потилиці від стіни, а стоп від підлоги.
Щоб переконатися в правильному положенні голови в цій позі, стисніть пальці в кулак, поставте його мізинцем в ямку між ключицями, а на зігнутий вказівний палець покладіть підборіддя.
Підіб’ємо підсумок: до стіни доторкаються п’яти, ікри, таз, лопатки та потилиця. Тримайте натягнення тіла від маківки вгору, а стопи вниз, також відчуйте натягнення в потиличній частині, погляд при цьому спрямовуйте прямо перед собою. Прогин хребта в попереку збільшиться, живіт сам трохи втягнеться.
Це — результат того, що при розпрямленні легені та внутрішні органи піднялися на своє місце. У сутулому стані легеням не вистачає місця в грудній клітці, вони опускаються вниз, придавлюючи внутрішні органи, які також зміщуються вперед і в боки. Правильно стати під стіну — це лише частина завдання.
Тепер натягніть своє тіло вгору та вниз і перебувайте в такому стані лише 10 хвилин щоранку лише 40 днів поспіль. Відійшовши від стіни, продовжуйте ходити та стояти в такому ж стані увесь день. Через кілька днів ваше тіло розслабиться в такому положенні.
Після виконання цієї вправи, ви:
а) стоячи під стіною будете точно знати, якою має бути постава та зможете відтворювати її силою м’язової пам’яті в будь-який час в будь-якому місці;
б) при натягненні всього тіла включите в роботу стабілізуючі м’язи та сухожилля (в спорті, фізичної культури, бодібілдінгу, фітнесі й т.д. вони не розвиваються);
в) виробите звичку для підтримання правильної постави.
Завдання 2. Положення сидячи за столом
Сядьте на табуретку такої висоти, щоб кути в місцях згину стопа-гомілка, коліна, таз-хребет складали по 90 градусів. Обидві стопи знаходяться на підлозі паралельно одна до одної. Верхню частину тіла та натягнення тримайте так, як і в позиції стоячи біля стіни. Висоту столу підбирайте таку, щоб не було можливості сутулитися.
Виконавши ці прості дії, ви будете здивовані простоті та зручності такого положення. І не важливо, сидите ви за комп’ютером чи столом на кухні. Зверніть увагу на трони царів, князів, лавки та столи людей лише кілька століть тому. Картинки в Ґуґлі та експонати в музеях дадуть підказку.
Завдання 3. Положення сидячи в автомобільному кріслі
Часто перебуваючи за кермом або в кріслі пасажира, ви деформуєте хребет в прискореному варіанті. Але і тут можна значно зменшити згубний вплив цивілізації та повернути процеси назад. Після виконання перших двох завдань, відчуєте положення тіла в автомобілі та після виготовлення декількох підкладок максимально посадіть себе в положення, як на табуреті.
Для цього потрібно буде самостійно виготовити ці підкладки з підручних матеріалів, можливо доведеться покласти під сідниці тонку подушку.
Положення спинки, а також підкладки повинні утримувати вашу розслаблену спину в максимально правильному положенні. Підкладіть під поперековий прогин порожню пластикову пляшку, об’ємом в 1,5 л — відразу відчуєте різницю.
Для розуміння правильної постави при сидінні в автомобілі візьміть кілька уроків верхової їзди на коні. Ваше тіло саме прийме природне правильне положення, інакше ви не зможете перебувати в сідлі. Введіть ці позиції тіла в свій спосіб життя і результати вас здивують.
