Дівчата по всьому світу прагнуть бути схожими на герцогиню Кембриджську. І не дивно, адже вона — справжня красуня! Нещодавно всі звернули увагу на її рельєфні красиві руки.
Тутка знає, які вправи потрібно регулярно робити, щоб досягти такого результату.
Згинання рук
Для біцепсу
Техніка виконання:
- Поставте ноги на ширину плечей. Випряміть спину, зігніть коліна, а таз нахиліть назад. Якщо немає гантелей, можна замінити їх пляшками з водою. Зафіксуйте лікті. Підніміть руки до рівня грудей, а потім — до рівня обличчя. Повільно опустіть руки. Згинаючи руки, робіть видих, а при розгинанні — вдих.
Читайте також: Тренер розповіла про фітнес те, про що іноді не знають навіть досвідчені спортсмени
Віджимання від опори ззаду
Для трицепса
Техніка виконання:
- Для цієї вправи можна використовувати стілець, диван або лавку. Зіпріться на стійку поверхню позаду вас. Зігніть коліна під кутом 90 градусів. Обережно опустіть таз, згинаючи лікті. Потім поверніться у вихідне положення. Коли опускаєтеся — вдих, а коли піднімаєтеся — видих.
Віджимання від лавки
Для трицепса
Техніка виконання:
- Поставте руки на лавку на ширину плечей. Ноги випряміть. Напружте прес. Опустіть корпус, зігнувши лікті. Намагайтеся тримати тіло рівно. Поверніться у вихідне положення. Якщо вправу складно виконати, зігніть коліна. Коли опускаєтеся — видих, а коли піднімаєтеся — вдих.
Віджимання від стіни
Для передньої зубчастої, передньої грудної та м’язів плечового поясу
Техніка виконання:
- Випряміть руки і долонями торкніться стіни. Ноги поставте на ширину плечей. Стійте навшпиньки. Притисніться до стіни, зігнувши лікті. Корпус повинен залишатися рівним. Коли віджимаєтеся від стіни — видих. Коли опускаєтеся на стіну — вдих.
Віджимання від підлоги
Для м’язів плечового поясу, стегон і пресу
Техніка виконання:
- Ляжте на підлогу, на килимок. Підніміться на руках, лікті зігнуті. Потім зігніть коліна і підніміть ноги вгору, щиколотки хрест на хрест. Тепер відштовхніться руками від підлоги. Опускаючись, зробіть вдих, а піднімаючись — видих.
«Бій з тінню»
Для м’язів плечового поясу
Техніка виконання:
- Поставте ноги на ширину плечей. Одна повинна бути розташована попереду, а інша позаду. Коліна трохи зігнуті. Одна рука витягнута вперед, а друга зігнута. По черзі міняйте положення рук і ніг. Бийте руками повітря. Якщо вправа здається занадто простою, можете взяти в руки невеликі гирі.
Перед виконанням вправ зробіть розминку. Кожну з них виконуйте по 15-20 разів залежно від вашої фізичної форми.
