Тип тілобудови, ще відомий як соматотип, поєднується з теорією, що в кожної людини генетично закладена різна структура організму. За нею, всі соматотипи діляться на ектоморфів, мезоморфів та ендоморфів, за якими й визначаються ті чи інші особливості функціонування нашого тіла.
Тутка приготував короткий чек-лист соматотипів, щоб ви легко ідентифікували свій.
Соматотипи:
Ектоморф
Характеризується худорлявою тілобудовою. В таких осіб маленькі суглоби, видовжені кінцівки, вузькі стегна та плечі. Підшкірного жиру дуже мало, м’язова маса проглядається не чітко, швидкий метаболізм, тому їм дуже важко набрати жирову чи м’язову масу через прискорений обмін речовин.
Читайте також: 7 трюків, як можна краще зрозуміти своє тіло
Мезоморф
Тип людини середньої тілобудови, плечі в котрих ширші за стегна чи однакового розміру. Мають сильні руки та ноги, вузьку талію та помірний жировий прошарок. Легко набирають чи скидають вагу.
Тому, що мезоморфи спокійно набирають м’язову масу, їм потрібне постійне підживлення білковими та вуглеводними продуктами.
Ендоморф
В ендоморфів спостерігається надмірна кількість підшкірного жиру, що призводить до огрядності чи ожиріння. Кісткова маса більша, ніж у двох попередніх типів, широка талія й вузькі плечі. Надмірні жирові відкладення зосереджуються головно на стегнах та внизу живота.
Якщо ендоморфам і важко скинути вагу (бо набирають вони її дуже легко), все ж варто спробувати відповідну дієту чи заняття спортом.
Як визначити свій соматотип:
Один із найлегших способів визначити свій соматотип — виконати наступний тест:
- Правою рукою обхопіть зап’ястя лівої руки.
- Великим пальцем намагайтеся доторкнутися до середнього.
Результати:
- Ектоморф: великий палець налазить на середній.
- Мезоморф: великий палець дотягується до середнього.
- Ендоморф: великий палець не доторкається до середнього.
Інший спосіб – вимірювання між плечима та стегнами. Ось результати тесту:
- Ектоморф: плечі ширші за стегна.
- Мезоморф: плечі та стегна приблизно однакового розміру.
- Ендоморф: плечі менші або майже такі самі, як стегна.
❗ Зауважте, що після виконання цього тесту ваш соматотип може виявитися поєднанням двох видів.
А який соматотип вийшов у вас? Поділіться з нами своїми результатами, якщо бажаєте.
