Планка — одна з найбільш ефективних вправ, яку ви можете робити вдома. Вона не вимагає багато часу та зусиль, а відчутні результати не змусять на себе довго чекати.
Тутка дізнався, що саме станеться з вами, якщо ви будете регулярно виконувати цю вправу.
1. Зміцняться м’язи кору
Планка задіює всі основні групи м’язів кору, включаючи поперечні, прямі та косі м’язи пресу, а також сідниці. Їх зміцнення допоможе легше піднімати важкі речі, сформує лінію талії та забезпечить підтримку спині.
2. Знизиться ризик травм спини і хребта
Планка — вправа, що дозволяє зміцнювати м’язи без зайвого навантаження на хребет. Регулярне виконання планки значно зменшує болі в спині та забезпечує міцну підтримку хребта, особливо у верхній частині.
3. Прискориться метаболізм
Виконання планки щодня спалює більше калорій, ніж інші традиційні вправи. Планка особливо корисна людям, які ведуть сидячий спосіб життя. Щоденне 10-хвилинне заняття вдома до або після роботи забезпечить вищий рівень метаболізму протягом усього дня, навіть коли ви спите.
Читайте також: 6 найкращих комплексних вправ для ефективного розтягнення
4. Покращиться постава
Ви легше почнете тримати спину прямо. Завдяки зміцненню м’язів пресу, спини, шиї, плечей і грудей вам більше не захочеться сутулитися.
5. Підвищиться координація
Ви колись намагалися стати на одну ногу? І що з цього вийшло? Якщо нічого доброго, то, швидше за все, тому, що ваші черевні м’язи були недостатньо сильними. Регулярно виконуючи бічну планку, ви почнете впевненіше тримати рівновагу.
6. З’явиться гнучкість
Гнучкість — ключова перевага, яку дає планка. Нею ви розтягуєте м’язи в ділянці плечей, лопаток та ключиць. Розвиваються також біцепси, м’язи стегон, стають гнучкими стопи та пальці ніг.
7. Покращиться психологічний стан
Вправа впливає і на нашу нервову систему. Розтягуються і розслабляються ті м’язи, які зазвичай затискаються під час стресу й створюють напруження у всьому тілі. Планка допоможе позбутися від почуття тривоги і симптомів депресії, але тільки якщо ви зробите її частиною свого повсякденного життя.
