Вправи для лікування артрозу полегшують терапію і сприяють швидшому одужанню. Розглянемо деякі вправи, які пацієнт може самостійно виконувати між сеансами остеопатії, вони є не менш ефективними у лікуванні цієї хвороби.
До найбільш ефективних методів лікування артрозу відноситься остеопатія. Зазвичай хвороби суглобів не виникають самі собою. Цьому передують довгі роки, протягом яких людина може травмуватися, відчувати на собі негативний вплив навколишнього середовища, вести неправильний спосіб життя. Остеопатія використовує холічний підхід, що дає змогу виявити причину захворювання і дати пацієнту інструкції у боротьбі з недугою.
Крім звичайних остеопатичних мануальних технік на кістках, тканинах, внутрішніх органах, в остеопатичному лікуванні можуть застосовуватися різні методи впливу на тканини (масаж, гірудотерапія, фізіотерапія), вправи лікувальної фізкультури.
Найбільш дієві вправи для лікування артрозу
Кулак
Вправи для долонь і пальців розвивають силу, рухливість суглобів, полегшують біль. Розпряміть і витягніть пальці, відчуйте напруження в м’язах і суглобах. Больових відчуттів бути не повинно. Почніть з простого розтягнення: Сформуйте пальці в кулак, великий палець покладіть на інші пальці. Тримайте 30-60 секунд. Потім розтисніть кулак і розпряміть пальці, широко розведіть їх.
- Повторіть мінімум 4 рази для кожної руки.
Читайте також: 12 ефективних вправ для схуднення, які можна виконувати навіть лежачи в ліжку
Розтягнення пальців
Використовуйте цю вправу для полегшення болю і підвищення рухливості суглобів: покладіть руку долонею донизу на рівну поверхню. М’яко розпряміть пальці, поклавши їх на поверхню, не форсуючи і не напружуючи суглоби. Тримайте 30-60 секунд, потім розслабтеся, повертаючись в початкове положення.
- Повторіть мінімум 4 рази для кожної руки.
Кігті
Вправа для лікування артрозу розвиває рухливість пальців: Витягніть руку перед собою долонею до себе. Зігніть пальці, щоб кінчики пальців опинилися при корені суглобів. Рука повинна виглядати як пазуриста лапа. Тримайте 30-60 секунд.
- Повторіть мінімум 4 рази для кожної руки.
Захоплення
Вправа на розвиток навички захоплення предметів, допомагає впоратися з дверними ручками і тримати предмети. Візьміть м’який м’яч і стисніть його з усієї сили. Тримайте кілька секунд, потім відпустіть. Повторіть 10-15 разів для кожної руки.
- Виконуйте цю вправу 2-3 рази в тиждень, між якими обов’язково повинен бути інтервал (не менше 48 годин). Чи не виконуйте цю вправу, якщо пошкоджені суглоби великого пальця.
Прищепки
Вправа розвиває м’язи пальців. Її виконання допомагає навчитися опанувати навички поводження з ключами, відкривати упаковку, заправляти машину. Ущипніть м’який м’яч, стиснувши його між великим пальцем і одним з інших пальців. Тримайте 30-60 секунд.
- Повторіть 10-15 разів для кожної руки. Виконуйте ці вправи для боротьби з артрозом 2-3 рази в тиждень, між якими обов’язково повинен бути інтервал (не менше 48 годин). Не виконуйте цю вправу, якщо пошкоджені суглоби великого пальця.
Підняття пальця
Вправа розвиває рухливість суглобів, гнучкість пальців. Покладіть руку долонею вниз на рівну поверхню. По черзі підіймайте пальці й кладіть їх назад на поверхню. Можна підіймати всі пальці відразу.
- Повторіть 10-12 разів для кожної руки.
Відведення великого пальця
Вправа розвиває м’язи великих пальців, допомагає краще справлятися із захопленням і підняттям речей, наприклад, банок і пляшок. Покладіть руку долонею вниз на рівну поверхню. Стягніть гумкою долоню з великим пальцем. Відведіть великий палець в бік, долаючи опір гумки. Тримайте 30-60 секунд, розслабтеся.
- Повторіть 10-15 разів для кожної руки. Виконуйте цю вправу 2-3 рази в тиждень, між якими обов’язково повинен бути інтервал (не менше 48 годин).
Згинання великого пальця
Вправа для лікування артрозу розвиває рухливість великих пальців. Покладіть руку перед собою долонею вгору. Відведіть великий палець вбік. Потім зігніть великий палець до долоні так, щоб він доторкнувся до мізинця. Тримайте 30-60 секунд, розслабтеся.
- Повторіть мінімум 4 рази для кожної руки.
Дотик великим пальцем
Вправа розвиває рухливість великих пальців, допомагає краще впоратися з чищенням зубів щокою, їжею виделкою і ложкою, листком, олівцем і ручкою. Покладіть руку перед собою, зап’ястя пряме. По черзі доторкніться великим пальцем до кожного пальця, утворюючи форму літери «О». Тримайте 30-60 секунд, розслабтеся.
- Повторіть мінімум 4 рази для кожної руки.
Розтягнення великого пальця
Два вправи на розтягнення великих пальців: Помістіть руку перед собою долонею до себе. Зігніть великий палець у напрямку до вказівного. Тримайте 30-60 секунд, розслабтеся. Повторіть мінімум 4 рази для кожної руки. Помістіть руку перед собою долонею до себе. Тягніть великий палець над долонею, використовуйте найнижчий суглоб. Тримайте 30-60 секунд, розслабтеся. Повторіть мінімум 4 рази для кожної руки.
Поради щодо виконання вправи для лікування артрозу
Якщо руки болять і важко рухаються, спробуйте зігріти їх перед виконанням вправ. Це полегшує рух і розтягнення. Використовуйте грілку або гарячу воду (10 хвилин).
Щоб розігріти глибокі структури, нанесіть на руки олію і одягніть гумові рукавички, а потім покладіть руки під гарячу воду на кілька хвилин.
Практикуйте ліплення з пластиліну. Ліплення — чудовий спосіб розвитку рухливості суглобів і зміцнення м’язів рук. Це навіть не вправа, а творчість: розімніть пластилін або глину, сформуйте кулю, розкачайте кулю в довгі смужки, працюйте пальцями і долонею.
