Провисання рук — дуже поширена проблема, яка турбує жінок як середнього, так і більш поважного віку. Підтягнуті, гарні руки дуже гармонійно вписуються до будь-якого образу: чи на прогулянці, чи у спортзалі, чи на побаченні.
Розв’язати це питання швидко, на жаль, не вийде. Однак при грамотному комплексному підході з проблемою, все ж, можна впоратися. Діяти потрібно в трьох напрямках: змінювати раціон харчування, використовувати спеціальні косметичні засоби і виконувати вправи для рук.
У плані харчування досить просто дотримуватися здорового раціону. Їжте потроху, але часто. Виключіть зі свого меню жирне і смажене, додайте в нього більше дієтичного м’яса, фруктів і овочів. Налягайте на білкову їжу, а кількість вуглеводів в раціоні знизьте. Пийте побільше чистої води.
Тутка запропонує ефективні вправи, які за їх 3-хвилинного щоденного виконання повернуть рукам чудову форму і усунуть провисання рук.
Для новачків радимо виконувати їх без додаткової ваги, більш досвідченим — взяти гантелі до 1,5 кг. Якщо гантель немає — наповніть водичкою 0,5-літрові пластикові пляшки. Головне — ваше бажання.
4 вправи, які врятують від провисання рук
1. Візьміть в руки тягарі, випряміться і почніть опускати і піднімати руки вздовж тіла.
- Виконуйте вправу до 30 секунд.
Читайте також: Розминаємо пальці та руки: ефективні вправи в боротьбі з артрозом
2. Дещо нахиліть корпус вперед і не згинаючи колін, повторіть бокові махи руками.
- Виконайте 2 підходи до 30 разів.
3. Руки розташуйте перед собою на рівні стегон, і підіймайте до рівня грудей (з гантелями, звісно). Ліктя мають бути паралельними до підлоги.
- Повторити 30 разів.
4. Присядьте на коліна, корпус нахиліть вперед, руки притисніть до нього. Легко відводьте руки назад.
- Повторити до 30 разів.
А чи турбує вас провисання рук? Як боретеся з цією проблемою?
Всі фото з відкритих джерел
За матеріалами
