Ендокринна система — ваша сторожа і охоронець фізичного здоров’я і психічної стійкості. Секреція ендокринних залоз визначає хімічний склад крові, а кров, своєю чергою, визначає вашу особистість. Наприклад, нестача гормонів щитоподібної залози може зробити вас нетерплячими, і вам важко буде залишатися спокійними
8 вправ для ендокринної системи
1.
- Лягніть на спину і схрестіть ноги в ділянці кісточок. Почніть рухати стегнами з боку в бік, при цьому голова, верхня частина тіла й стопи залишаються на місці.
- Намагайтеся виконувати рух статично і не підстрибувати на сідницях.
- Секрет вправи в тому, щоб задіяти область тазу, зробивши її більш рухомою. Час виконання 2,5 хв.
Читайте також: Здорова лімфосистема — сильний імунітет
2.
- Лежачи на спині, підніміть прямі ноги під кутом 90°.
- Почніть крутити ногами так, щоб кожна нога описувала своє коло, але при цьому вони обидві рухалися одночасно. Час виконання вправи – 3 хв.
- Ефект пози: покращує кровообіг в ділянці тазу та стимулює роботу яєчників. Жінкам вправа рекомендується для щоденного практикування.
3.
- У положенні лежачи на спині: З’єднайте ноги разом і обертайте ними за годинниковою стрілкою протягом 3 хв.
- Не опускаючи ноги, підніміть руки вгору і продовжуйте обертання руками й ногами.
- Спочатку за годинниковою стрілкою 21 раз, потім проти годинникової стрілки 21 раз. Опустіть ноги і руки. Розслабляйтеся протягом 3 хв.
- Ця вправа активізує роботу статевих залоз і тимусу (вилочкової залози), допомагаючи зберегти молодість.
4а.
- З положення лежачи на спині підніміть верхню частину тіла і ноги, а руки покладіть під сідниці. Тіло має нагадувати човен. Утримуйте цю позицію протягом 30 сек.
4б.
- Потім торкніться носом колін і поверніться у вихідне положення човна. Продовжуйте рух ногами вгору і вниз протягом 2,5 хв. (Ускладнений варіант цієї вправи — після кожного доторкання носом до колін лягати на спину).
- Вправа балансує роботу мозку.
5.
- Підніміться на ноги, зробіть нахил вперед. Зіпріться на долоні, а ноги злегка зігніть в колінах. Підніміть одночасно ліву руку і праву ногу, потім опустіть і підніміть праву руку і ліву ногу.
- Продовжуйте по черзі підіймати та опускати руки і ноги 3 хв.
Ця вправа покращує циркуляцію крові, розтягує задню поверхню стегон і поперек, балансує роботу лівої та правої півкуль мозку, стабілізує нервову систему.
6.
- Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами і покладіть руки в центр грудей, накривши одну долоню іншою. Повертайте тулубом від стегон (справа наліво) протягом 4,5 хв. Вправа очищує печінку.
7.
- Встаньте, заплющте очі і почніть танцювати. Рухайтеся так, як вам подобається, використовуйте будь-який ритм, але при цьому зберігайте в тілі баланс.
- Під час танцю не розплющуйте очей. Уявіть, що весь світ танцює разом з вами, — це буде вашою медитацією. Танцюйте 9,5 хв.
8.
- Сядьте на підлогу зі схрещеними ногами, підніміть руки над головою, сплівши пальці. Потягніться вгору. Потім почніть повертати всім тілом і руками (справа наліво).
- Продовжуйте активно рухатися протягом 1 хв. Вправа корисна для хребта і нервової системи.
А ваша ендокринна система в хорошому стані? Можливо варто покращити ситуацію такими простими вправами?
Всі фото з відкритих джерел
За матеріалами
