Обвисла шкіра на руках і ногах – проблема, з якою стикає багато людей навіть у молодому віці.
Ділянка між ліктем і плечем, а також ззаду на стегнах завжди була проблемною, особливо для жінок. Якщо не боротися з цією проблемою, з віком все стає лише гірше.
Важливо в цій справі не запускати себе та старанно працювати. Щоб запобігти провисанню шкіри або забрати його, достатньо виконувати кілька простих вправ. Редакція Тутка сьогодні ділиться цими вправами з вами.
Вправи для рук в домашніх умовах
Щоб досягти гарного результату, потрібен комплексний підхід. Перше, що необхідно зробити на шляху до досягнення мети, – змінити харчування. Збалансоване харчування допоможе підвищити пружність шкіри. Доповнивши вправи правильним харчуванням, вже через кілька місяців ви забудете про обвислу шкіру.
Однак ми сьогодні говоримо про тренування. Почнемо з вправи для рук. Не потрібно винаходити велосипед — достатньо виконувати одну просту вправу. Для виконання вам знадобиться гантеля, фітнес-гумка або звичайна пляшка, наповнена водою.
Читайте також: Що може розповісти про здоров’я ваша форма сідниць?
Коли ви знайдете предмет, відповідний за вагою чи розміром, можна братися за виконання вправи. Стаємо рівно, ноги на ширині плечей. Руку з гантелею підіймаємо вгору і, згинаючи в лікті, опускаємо за голову. Потім повертаємося у вихідне положення. Вправу бажано повторити 15-20 разів для кожної руки.
Завдяки цій вправі ви зможете позбутися обвислої шкіри, а також привести м’язи в тонус. До того ж завдяки навантаженню в цій ділянці покращиться кровообіг, а отже і живлення шкіри. Незабаром ви побачите перші результати й, повірте, залишитеся задоволеними.
Якщо ви не хочете, щоб проявився рельєф м’язів (всяке буває), виконуйте цю вправу з меншою вагою, але великою кількістю повторень. Робіть хоча б 20-25 повторень. Бажано робити по три-чотири підходи в день. І не забувати про регулярність.
Тепер перейдемо до ніг. Тут ми будемо виконувати вправу з гумкою. Дуже практична річ, для домашнього фітнесу ідеальна. Одягніть гумку на обидві ноги так, щоб однією ногою утримувати її. Другу ногу зігніть в коліні, притягуючи її до сідниць.
Техніку виконання вправи можете переглянути в цьому відео від прекрасного лікаря Влада.
Робіть вправу ритмічно, але гарненько напружуючи м’язи. Підтягуйте стопу максимально вгору. Виконайте 15-20 повторень для кожної ноги. Взагалі, все залежить від вашої фізичної форми. Не варто відразу починати з сотні раз, щоб через два дні закинути заняття.
Краще почати з комфортної кількості повторень та поступово збільшувати кількість. За можливості, тренуйтеся вранці та ввечері. Головне не пропускайте та виконуйте щодня. Адже важливо не знемагати від напруги, а займатися регулярно. І незабаром ви побачите перші результати — тож спробуйте!
А ви вже почали виконувати цей чудовий комплекс? Поділіться результатами в коментарях.
