Сучасний ритм життя перевантажує психіку емоційними переживаннями, і призводять до втрати здатності відпочивати й відновлюватися. Багато з людей звертається за допомогою до антидепресантів, які штучно заспокоять, але мають побічні ефекти при тривалому вживанні. Тутка порадить випробувати ефективний метод квадратне дихання, який не вимагає особливої підготовки.
Квадратне дихання відоме з глибокої давнини. У східних практиках цей спосіб використовували для швидкого перемикання при емоційному збудженні на спокій та умиротворення. Жодних протипоказань для нього не існує.
Схема квадратного дихання
Техніка складається з 4 тактів: вдих, затримайте дихання, видих, затримайте дихання. Всі такти повинні бути рівними за часом, в пропорціях 1: 1: 1: 1. Почніть з рахунку на 4, і як звикнете і будете легко виконувати 4 цикли дихання на 4 рахунки, можете збільшувати час пропорції. Не тягніться до тривалих циклів дихання, додавайте час повільно і поступово, щоб організм не отримав стресу.
Читайте також: Як починаються проблеми зі здоров’ям на перших порах: 6 тестів для самодіагностики
Вихідне положення — сидячи або стоячи. Тримайте пряму поставу. Дихання рівне.
- Глибоко вдихайте і видихайте 1-2 хвилини. Дихайте повільно і плавно. Потім, виконуючи вдих, починайте подумки рахувати «один, два, три, чотири».
- Затримайте дихання, продовжуючи рахувати «до чотирьох», в тому ж темпі, щоб проміжок часу був самий
- Виконайте видих на рахунок чотири.
- І знову затримайте дихання, продовжуючи рахувати «до чотирьох».
Виконуйте вправу щодня від 5 до 15 хвилин в день.
Користь вправи квадратне дихання:
- зніме м’язові блоки та стрес;
- нормалізує тиск;
- заспокоїть, зменшить тривогу, страх і будь-які хвилювання;
- поліпшить травлення;
- підвищить концентрацію й увагу;
- підвищить загальну опірність організму;
- посилить приплив енергії.
Ви можете виконувати квадратне дихання в будь-який час. Щоб заспокоїтися і відновити свою енергію, вам знадобиться не більше п’яти хвилин, але виконувати його можна необмежений час. Варто знати, що такі симптоми, як прискорене серцебиття, тиск у грудній клітці, збої серцевого ритму, свідчать про те, що організм перевантажений, і треба зробити перерву.
