Доктор Джейсон Фанґ не одне десятиліття присвятив вивченню проблем людей з надмірною вагою. Спеціально для такої категорії населення він розробив оптимальний режим харчування і сну. Дотримуючись рекомендацій лікаря, вдасться стати стрункішими і зміцнити здоров’я.
Люди можуть набирати вагу через різні причини — незбалансоване харчування, відсутність фізичної активності, різні захворювання, генетика. Виходячи з цього, стає зрозуміло, чому дієти не працюють або дають лише тимчасовий результат. Боротися із зайвою вагою потрібно комплексно. Тільки тоді вдасться досягти прекрасних результатів без побічних ефектів.
Правила здорового схуднення
Правило №1 – нормалізація режиму сну з перервою між прийомами їжі мінімум 12 годин
Якщо після дієт і фізичних навантажень не вдалося позбутися від зайвих кілограмів, то причина проблеми гормональна. Почуттям голоду або ситості, занепадом сил або сплеском енергії керують саме гормони. Головна роль в цьому випадку належить інсуліну — він транспортує одержаний з харчових продуктів цукор в печінку або перетворює його на запас жиру.
На превеликий жаль, вживання більшості сучасних продуктів провокує підвищення рівня інсуліну в крові. Надлишкова кількість цього гормону призводить до розвитку інсулінорезистентності клітин, тобто вони припиняють реагувати на його присутність в організмі. Коли підшлунковій залозі не зрозуміло, чому не відбувається розщеплення цукру і не припиняється вироблення інсуліну — коло замикається.
Читайте також: 8 незначних звичок, які допоможуть вам у боротьбі із зайвою вагою
Вийти з нього можна тільки шляхом максимального зниження рівня гормону. А зробити це можна лише за допомогою нормалізації сну. Уві сні люди не їдять, рівень інсуліну низький, не накопичується жир. Дотримуючись перерви між першим і останнім прийомом їжі 12 годин вдасться мінімізувати рівень інсуліну і забезпечити організму повноцінний відпочинок.
Правило №2 – відсутність перекусів
Під час неспання також важливо знижувати вироблення інсуліну, якщо ви хочете схуднути. Для цього достатньо виключити перекушування. Чим більше їжі вживати, тим частіші будуть стрибки інсуліну. Харчуйтеся три рази на день нормальними порціями. Не змушуйте організм постійно займатися перетравлюванням їжі.
Правило №3 – правильний сніданок або взагалі ніякого сніданку
Вранці важливо харчуватися правильно. Найперше виключіть цукор і вживайте низькокалорійні продукти. Не варто думати, що вранці обов’язково їсти. Якщо не відчуваєте голоду — не вживайте ніяку їжу. Найкращий сніданок — це натуральний йогурт, несолодка каша і салат.
Правило №4 – розвантажувальні дні обов’язкові
Якщо у вас до 10 кг зайвої ваги, то влаштовувати розвантаження для організму не обов’язково. Вона потрібна, коли зайвих кілограмів більш як 10. Ідеально, якщо ви протягом доби не будете вживати жодної їжі, тільки пити воду або трав’яний чай. Починати розвантаження можна за наступною схемою:
- доведіть перерву між першим і останнім прийомом їжі до 16 годин;
- дотримуйтеся такого графіку кілька раз на тиждень;
- збільште перерву до 18 годин.
Позитивний ефект в цьому випадку гарантований.
Правило №5 – спіть більш як 8 годин
Відомо, що підвищенню рівня інсуліну сприяють стреси. Взагалі не нервуватися неможливо, але мінімізувати нервову напругу цілком реально. Для цього можна не тільки бігати, займатися в тренажерному залі, вести особистий щоденник переживань, але і спати по 8 годин на добу. При нормалізації режиму сну можна скинути до 5 кг в місяць!
Правило №6 – виключити з раціону дієтичну газовану воду
Пити газовану воду без цукру при наявності проблем з вагою не можна! Цукрозамінники також провокують стрибки інсуліну, але при цьому організму не потрібно нічого розщеплювати і знову запускається замкнене коло.
Дивно, але дотримуючись цих простих правил вам точно вдасться позбутися від зайвої ваги. При цьому можна їсти улюблені продукти, пити улюблені напої, наприклад, шоколад і каву.
