Так хочеться схуднути, а не вдається? Найбільша перешкода – це вісцеральний жир. Всі подробиці про нього, а також ефективні способи позбутися від зайвого жиру читайте в нашій статті від Тутки.
Ви ходите в спортзал, намагаєтеся харчуватися по можливості правильно, а вага вперто стоїть на місці або впертий “животик”, як і колись, не тішить око в дзеркалі? Можливо, причина в тому, що організм накопичив багато вісцерального (внутрішнього) жиру. Позбутися від нього зазвичай важче, ніж від підшкірного.
Що таке вісцеральний жир
Вісцеральний (абдомінальний) жир накопичується навколо життєво важливих органів черевної порожнини та знаходиться під м’язами. Складається з бурих клітин, в той час, як підшкірний – з білих.
Внутрішній жир – не ворог нашого тіла. Але тільки доти, поки не накопичується в надмірних кількостях.
Корисні функції вісцерального жиру:
- Захищає внутрішні органи від механічних пошкоджень.
- Підтримує оптимальну температуру тіла.
- Служить одним з джерел запасної енергії для організму.
Читайте також: Шкідливі для гормонального фону продукти, які не можна їсти жінкам
У чому небезпека надлишків вісцерального жиру:
- Підвищує артеріальний тиск.
- Перешкоджає нормальній роботі кишківника, печінки та інших органів.
- Провокує розвиток варикозного розширення вен (через підвищене навантаження на ноги).
- Може стати причиною інфаркту та інших серцево-судинних захворювань (через постійний тиск на область серця).
- Затримує обмін речовин (уповільнює метаболізм).
- Підвищує ризик розвитку атеросклерозу. Це пов’язано з тим, що при потраплянні вісцерального жиру до печінки відбувається перероблення його на холестерин, який закупорює судини.
- Знижується чутливість до інсуліну і, як наслідок, може розвинутися діабет 2 типу, ожиріння.
- Ризик розвитку жирового гепатозу. Відбувається через ожиріння клітин печінки.
- Змінюється гормональний фон.
І все це – крім естетичного дефекту. Адже надлишок вісцерального жиру незмінно призводить до збільшення об’єму живота. І якщо ваша талія (жіноча) перевищила 80 см, то варто серйозно подумати про здоров’я.
Як позбутися від надлишків вісцерального жиру?
Якщо від підшкірних жирових відкладень організм звільняється насамперед, то наше “сало з нутра” так легко корекції не піддається. І жодні ліпосакції тут не допоможуть. Зате ми самі спокійно можемо впоратися при великому бажанні й деякому терпінні.
1. Не сідайте на жорсткі дієти!
А в ідеалі – взагалі на них не сідайте. Практично будь-яка дієта для схуднення – зло! У той час як здорове харчування – навпаки, тільки користь.
Ніколи не можна позбутися від вісцерального жиру за допомогою різких обмежень в харчуванні. Навіть якщо підшкірний жир і зникне при такому стресі для організму, то на вісцеральний жир ситуація може подіяти кардинально навпаки. Екстремальні обмеження в харчуванні лише сприяють накопиченню резервних запасів. За допомогою “швидких дієт” можна втратити вагу лише за рахунок втрати зайвої води та втраченої маси м’язів.
2. Не відмовляйтеся від вуглеводів
Адже вони – джерело енергії. Коли в щоденному раціоні різко падає об’єм споживаних вуглеводів, то організм, знову ж таки, поспішить створити стратегічні запаси резервного джерела енергії. Тобто “обкладе” внутрішні органи ще більшим шаром вісцерального жиру.
Їжте вуглеводи! Але, по можливості, – тільки складні. Тобто каші, злаки, банани, макарони з твердих сортів. І намагайтеся “вкластися” з вуглеводами до 16-17 години.
Якщо не додавати до свого раціону складні вуглеводи, то рано чи пізно ви все одно зірветеся на булочки, цукерки та інші порожні солодощі, які не принесуть ніякої користі й зведуть нанівець всі зусилля.
3. Основний акцент – на сніданок!
Це вам скаже і народна мудрість (сніданок з’їж сам), і будь-який дієтолог, а також кожен адепт східної медицини.
Яким повинен бути сніданок? Багато років я була впевнена, що найкращий – це складні вуглеводи. Поки не натрапила на принципи харчування від лікаря Беловешкіна й на систему омолодження від Олени П’ятибратової.
Виходить, що найкорисніший сніданок – це одночасно і білки, і складні вуглеводи, і клітковина (овочі).
Коли я почала іти за цією схемою, то помітила, що дійсно протягом дня взагалі не тягне на “перекушування”. І ввечері не хочеться чогось солодкого. А варто лише приділити сніданку менше уваги (наприклад, просто залити мюслі кефіром), як весь день починаєш перекушувати протягом дня.
Найскладніше – це перевчити себе на ситні сніданки. Сови зрозуміють. Але я впевнена в тому, що якщо вже мені вдалося (ледачій завзятій сові), то будь-яка інша жінка й поготів зуміє переналаштуватися на корисні сніданки.
4. Займайтеся хребтом
Якби мені ще кілька років тому хтось сказав, що це має такий сильний ефект і вплив, — я нізащо б не повірила. За останні місяці довелося побачити стільки фото “до і після” від людей різної статі й віку, хто лежав на валику Фукуцудзі, що навіть не виникає жодних сумнівів: постава та рівна спина в цілому – основа всього: здоров’я, краси, молодості, гарного самопочуття.
Саме в плані вісцерального жиру: витягування хребта допомагає органам повернутися на свої законні місця. І той абдомінальний жир, який тіло було змушене накопичити в зайвих кількостях (заради того, щоб уникнути механічного тертя всередині), починає зникати та розподілятися інакше. І живіт зникає буквально на очах.
Я не вирізняюся зайвою вагою. Швидше, навіть навпаки. Але в ділянці живота у мене сумна картина. Коли ж я почала кожен день лежати на валику, то навіть повернула свій ріст (додалися назад в рості 2 см, втрачені після двох пологів). Не кажучи вже про те, що живіт перестав випирати – він став гарнішої форми. Без кубиків, без зайвого жиру. Не запалий, але просто природний, який і належить мати жінці в 41 рік. І лінія талії стала набагато більш вираженою.
Мій результат. Живіт розслаблений, не втягнутий
Увага! Техніка має протипоказання! Консультуйтеся з остеопатом або хірургом, якщо у вас є проблеми з опорно-руховим апаратом.
Насправді, звичайно, будь-які вправи на поставу будуть покращувати ваше здоров’я та зберігати молодість тіла. Тому якщо вам не подобається методика з валиком, то користуйтеся іншими варіантами. Слава Богу, їх – безліч.
5. Пийте воду!
Теплу або ближчу до гарячої. Якщо, звичайно, хочете, щоб метаболізм прискорився та позбавлення від надлишків вісцерального жиру пішло швидше. Організму потрібна вода для транспортування та виведення продуктів розпаду.
Не втомлюся повторювати: класична норма – це чиста питна вода з розрахунку 30 мл на 1 кг вашої ваги на добу. Цифра може змінюватися в більшу сторону, якщо людина веде активний спосіб життя або проживає в регіоні зі спекотним кліматом. І навпаки: цифра може стати нижчою, якщо спосіб життя – малорухливий, а регіон проживання – досить суворий (тут, правда, є ремарка: в холодну погоду корисні гарячі напої без цукру).
6. Включіть до свого раціону продукти, багаті на Омега-3, Омега-6 і вітамін С
У сукупності ці елементи не тільки оздоровлюють весь організм в цілому, а й допомагають налагодити обмінні процеси.
За одним цікавим дослідженням, яке проводилося протягом 12 тижнів на 3 групах людей різного віку, вживання Омега-3 прискорило метаболізм:
- на 3,8% у молоді;
- на 5,4% у дорослих;
- на 14% у жінок похилого віку.
Крім того, кислоти Омега дають відчуття ситості, а сукупно з фізичними вправами прискорюють приріст м’язової маси й сприяють більш швидкому розщепленню зайвих жирових відкладень.
У яких продуктах міститься багато Омега-3:
Корисні також і інші ненасичені жирні кислоти. Зокрема, Омега-6.
А вітамін С, своєю чергою, на 30% прискорює розщеплення зайвого жиру. Найкращі джерела “аскорбінки”:
З цього списку особливо рекомендую шипшину. Вона – не тільки рекордсмен за вмістом вітаміну С, а й зберегла його набагато більше в собі, ніж привезені здалеку ківі.
7. Перевернуті асани
Дуже корисні для прискорення обміну речовин і для оздоровлення в загальному плані. Вісцеральний жир буде зникати набагато швидше, якщо хоча б через день стояти по хвилині в позі “Берізка”.
“Берізка” – 1-ша поза, яка замінює комплекс аеробного тренування
Саме ця поза підсилює рух крові по хребетній артерії в область потилиці. А це, і собі, стимулює роботу всіх центрів вісцеральної регуляції в структурах головного мозку. Тож функціонування всіх систем вдосконалюється.
Крім того, в позі “Берізка” ми затискаємо підборіддям щитоподібну залозу. І це сприятливо впливає на її роботу, нормалізує гормональний фон, допомагає позбутися від найстійкіших жирових відкладень на внутрішніх органах.
8. Зміцнення м’язів кору
Найкраща вправа для них – це звичайна планка. Виконана в правильній техніці.
Укріплені м’язи кору допомагають підтримувати органи в потрібному положенні, а також знімають навантаження з хребта й сприяють формуванню постави.
Все це прямим чином впливає на об’єми вісцерального жиру. Адже якщо немає міцних м’язів для підтримки хребта й органів, то що залишається робити тілу? Воно в будь-якому випадку буде прагнути захистити всі внутрішні системи. І виконає це за допомогою іншого доступного способу – відклавши “сало з нутра” в більших кількостях.
9. Локальне посилення обмінних процесів в ділянці живота
Маються на увазі вправи та масаж, спрямовані на поліпшення кровопостачання та метаболізму в області живота.
А ви знали про те, що організм швидше витрачає жир в тих зонах, де посилений кровообіг? Там всі процеси проходять в прискореному темпі.
З вправ найпростіша – улюблена моя “Кішечка”.
Цю вправу я зазвичай завершую “містком” і потім даю спині відпочинок в “складці” (сидячи на підлозі, ноги витягнуті вперед, постаратися лягти тілом на ноги повністю, притулившись обличчям до гомілок).
“Кішечка” допомагає зробити хребет більш гнучким, покращує роботу органів шлунково-кишкового тракту та прискорює розщеплення жиру в ділянці живота.
Також дуже корисний масаж живота. Але! Ось це робити самостійно я б не рекомендувала. Або варто повчитися моделювальному масажу живота під очним керівництвом фахівця.
Найбезпечніший спосіб – це просто акуратно погладжувати рукою по животу за годинниковою стрілкою. Але, звичайно, масаж від фахівця дасть результати набагато швидше.
10. І, нарешті, що ж це за чарівний десятий спосіб?
Сподіваюся, всі розуміють: з одною лише тільки “Кішечкою” або “планочкою” не можна позбутися від внутрішнього жиру. Адже щоб прискорити метаболізм, потрібно рухатися набагато більше. І найкращий засіб – це ходьба!
На місці, на вулиці, “прихована ходьба” від Олени П’ятибратової, на тренажері, на підлозі – де завгодно! З палицями (скандинавська) або просто в гарному настрої.
Ходьба – набагато більш безпечний для здоров’я варіант фізичної активності, якщо порівнювати з бігом і заняттями в спортзалі.
Ходьба – безкоштовна, доступна абсолютно всім. Все, що для неї потрібно – особисте бажання. Зауважте, я навіть не пишу, що для ходьби потрібен час. Тому що на те, що людина по-справжньому хоче, вона завжди знайде нехай навіть кілька хвилин. Але зате щодня. А в ідеалі – хоча б пів години й на вулиці.
А якщо ви ще додасте до цього щоденні присідання, то ефект підсилите практично в 2 рази. Чи зможете присісти стільки ж раз, скільки вам років?
З інших цікавих технік визволення від вісцерального жиру можна відзначити:
- Содові ванни.
- Обгортання з харчовою плівкою. Краще поєднувати їх з фізичними вправами й не носити на тілі плівку більше ніж 30 хвилин.
- Додавання в раціон продуктів, що прискорюють метаболізм. Це, в першу чергу, імбир, куркума та інші спеції. Однак тут є одне велике “але”: згідно з Аюрведою, прийом продуктів, що “розпалюють кров”, протипоказаний людям, у яких переважає жовчний тип (Пітта). Такі люди зазвичай дуже темпераментні, поривчасті в рухах, схильні до акне, мають гарячі руки й очі, що палають. Якщо ж ви, навпаки, маєте прохолодну шкіру та не схильні мчати кудись стрімголов, то швидше за все, приправи та спеції підуть на користь.
Бережіть здоров’я змолоду!
За матеріалами: otozh.com.ua
