Втомилися боротися із зайвою вагою? Дієти та біододатки не допомагають досягти бажаного результату? Насправді схуднути можна без особливих зусиль, головне знати, що саме для цього потрібно. У цій статті Тутка поділиться з вами секретом, як швидко позбутися зайвих кілограмів. А секрет простий — ходьба.
Люди, які періодично голодують, п’ють послаблювальні та сечогінні засоби та відвідують лазні, щоб побачити на вагах менші цифри, просто приречені на провал. Нічого з перерахованого вище не допоможе, якщо відсутнє належне фізичне навантаження. Тільки завдяки фізичній активності вийде спалити жир в м’язах і ніяк інакше. Не будуйте ілюзій, немає ніяких супер дієт, які допоможуть швидко схуднути, адже 90% жиру «згоряє» саме в м’язах за умови присутності кисню, а цього можна досягти за допомогою руху.
Єдиний спосіб схуднути — більше ходити
Деякі люди подумають, що це не серйозно. Якщо біг вранці, плавання і тренажерний зал не допомагають розв’язати проблему, то як з нею впорається звичайна ходьба? Але це дійсно можливо, і це підтверджують провідні фахівці в сфері схуднення. Ходьба корисна, тому що:
- під час руху відбувається окислення жирів у м’язах, причому як в тих, що працюють, так і в тих, що не працюють;
- чим більше людина рухається, тим активніше в її організмі розвивається здатність до жироспалювання;
- 60 хвилин енергійної ходьби змінює рівень гормонів, які регулюють апетит — греліну (що стимулює апетит) і пептиду (знижує апетит). В результаті ходьби рівень греліну падає, а рівень пептиду підвищується, тобто людина не відчуває голоду;
- якщо частіше рухатися в спокійному темпі, без надмірних навантажень, то вдасться «спалити» більше жиру, оскільки організм не буде втомлюватися.
Читайте також: 5 оптичних ілюзій, які зроблять вас стрункішими
Отже, регулярна ходьба викликає ряд найважливіших змін в організмі:
- активуються гормони, що сприяють розщепленню жирів;
- підвищується м’язовий тонус, що призводить до підвищення витрати енергії протягом дня;
- не виникає гострого відчуття голоду і знижується потяг до вуглеводних продуктів.
Врахуйте також, що найбільшими м’язами в людському тілі є м’язи ніг. І найбільш розвинені вони у товстих людей, оскільки їм приходиться «носити» щодня десятки зайвих кілограмів. І треба цим користуватися! Тренуйте м’язи ніг — частіше гуляйте на свіжому повітрі, для цього вам не потрібна спортивна форма або інвентар і до того ж це безкоштовно, а абонемент в басейн або фітнес-клуб коштує чимало.
Чому швидка ходьба ефективніша за біг?
Американські вчені провели кілька цікавих досліджень — протягом 6 років вони спостерігали за 50 тисячами любителів швидкої ходьби і бігу. Результати досліджень довели, що швидка ходьба більш ефективна при боротьбі із зайвою вагою, оскільки дає змогу тканинам краще засвоювати кисень.
Науково доведено, що у людей, які люблять багато і швидко ходити, на 7,2% знижується ризик розвитку захворювань судин і серця. Для порівняння: у тих, хто любить бігати, ризик розвитку серцево-судинних захворювань знижується тільки на 4,2%.
Скільки часу потрібно приділяти ходьбі? Зробіть розрахунок за допомогою простої формули: від 180 відніміть ваш вік і отримаєте швидкість пульсу — це показник, який не варто перевищувати при аеробних навантаженнях. Наприклад, якщо вам 40 років, то при ходьбі пульс повинен бути в межах 140 ударів в хвилину. Визначити, чи оптимальна швидкість пульсу не складно:
- якщо вам хочеться дихати ротом і важко дихати носом — знизьте швидкість;
- якщо через 20 хвилин ходьби ви не зігрілися — прискортеся;
- уявіть, ніби спізнюєтеся на роботу — така швидкість ходьби буде найбільш правильною.
Кожен день намагайтеся ходити хоча б годину, оскільки інакше ви не досягнете оздоровчого ефекту, а якщо будете довше гуляти, то втомитеся. Якщо людям із зайвою вагою не рекомендується займатися бігом через підвищений ризик виникнення проблем з суглобами і серцем, то ходити можна і корисно абсолютно всім. Коли тіло буде натреноване швидкою ходьбою, можна буде збільшити навантаження і зайнятися бігом.
Фото з відкритих джерел
За матеріалами
