Забрати зайві сантиметри з області талії — напевно, найпоширеніше бажання, що стосується зовнішнього вигляду. Можна, звичайно, приховувати жирок під вільними туніками та светрами. Але для тих, хто дійсно піклується про свою зовнішність це — не варіант. Які щоденні звички слід розвинути в собі, щоб мати бажану тонку талію?
У кожної людини індивідуальна фігура та тілобудова. Тому забезпечити собі бажані 60 см талії — недосяжна мрія для багатьох людей. Такий показник краси в житті можна зустріти досить рідко, але ми все одно голодуємо, сидимо на дієтах та ін.
Особистий об’єм талії можна обчислити за формулою: зріст людини мінус 100 см. Якщо кістка широка, то окружність талії збільшується ще сантиметри на два.
Як зробити собі “осину” талію? Топ 8 звичок для «осиної» талії
1. Не з’їдати багато їжі за один прийом
Якщо ви, наївшись, важко встаєте з-за обіднього столу — годі й мріяти про тонку талію. В такому випадку ви гарантовано «перебрали» з калоріями.
До того ж організм насилу засвоює великий об’єм їжі за один раз. Метаболізм загальмовується, коли організм витрачає надто багато часу та енергії на процес перетравлення. Тож скинути ненависні кілограми буває дуже важко.
А ще від надмірно насичених порцій банально розтягується шлунок. Коли ви «розтягує» його систематично, відчуття насичення з’являється лише після ситної трапези. Про яку талію тут може йти мова?
Класичний обід візуально виглядає так: овочі, об’ємом у 2 кулаки, тваринний білок — з долоню (не рахуючи пальців), третя складова — злаки, бобові, фрукти, молочні продукти — об’ємом з 1 кулак. Талія сам скаже «дякую»!
2. Не вибирати знежирені продукти
Категоричне виключення жирів з меню провокує ускладнення зі здоров’ям: від дисфункцій обміну речовин до гормональних патологій. Фахівці переконані, що в «знежиреному» протоколі харчування криється серйозна небезпека підвищення рівня інсуліну в крові. А це тягне за собою збій в обміні речовин: самопочуття погіршується та дуже швидко набирається вага.
Не варто забувати, жири контролюють невгамовний апетит. Вони перебувають в шлунку довше, а отже забезпечують відчуття ситості довше. Виходячи з цього, варто зупинити свій вибір, наприклад, на кефірі / сирі низької жирності, а не знежирених.
3. Кардіотренування
Вони допомагають інтенсивно спалювати жир в організмі, на талії — теж. Для максимального результату можна комбінувати їх з силовими тренуваннями. Такі фізичні навантаження теж активують метаболізм. Якщо включити у свій режим дня біг, фітнес, скандинавську ходьбу, зайві сантиметри на талії вам не загрожують.
Читайте також: Тренер розповіла про фітнес те, про що іноді не знають навіть досвідчені спортсмени
4. Достатньо клітковини
Клітковина важлива для організму, щоб контролювати стабільну вагу та мати струнку талію. Клітковина ефективно чистить кишківник, стимулює травлення, оптимізує обмін речовин і допомагає схуднути.
5. Напружувати живіт
За будь-якого зручного випадку корисно втягнути живіт і розправити плечі. Таким чином м’язи постійно будуть перебувати в тонусі.
Для «осиної» талії ефективна практика «вакуум живота». Останню навіть бодибілдери застосовують у підготовці до змагань. Виконання вакууму дасть можливість сформувати струнку талію та пружний живіт, оздоровити весь організм, оптимізуючи травлення й функції органів черевної порожнини.
6. Постава
Здавалося б, що важкого в тому, щоб вирівняти спину та втягнути живіт? Фігура одразу стає стрункою та підтягнутою. Але спочатку прийдеться постійно контролювати свою позу, щоб утримувати м’язи в тонусі. А напруження м’язів сприяє спалюванню жиру. Якщо спостерігаються проблеми хребта, варто записатися на курс масажу, відвідати мануального терапевта. Річ у тому, що кісткова та м’язова системи взаємопов’язані між собою. Для зміцнення кісткової тканини важливо споживати необхідну кількість мікроелементу кальцію з їжею і приймати його у вигляді добавок. Сформувати корисну звичку мати гарну поставу допоможе стягувальний корсет. Цей аксесуар і так призначений для зменшення талії, плюс допомагає фіксувати поставу, втягувати м’язи живота, а при систематичному використанні корсету м’язи спини звикають до правильного положення.
7. Розвантажувальні дні
Організму потрібен відпочинок – 1-2 дні на тиждень, коли людина дотримується монодієти або харчується низькокалорійною їжею. Розвантажувальні дні — прекрасна можливість перемогти надмірну вагу, очистити кишківник і зменшити об’єм талії. Найпоширеніші розвантажувальні дні: яблучні, кефірні, гречані, молочно-чайні.
- Яблучний розвантажувальний день: вам буде потрібно 1,5 кг яблук. Їх не забороняється запікати в духовці, присмачивши корицею. Яблука та вода, несолодкий чай — це раціон «яблучного» дня.
- Ключовий продукт дня кефіру — кефір до 2,5 % жирності. Неодмінна умова: кефір повинен бути тільки свіжим, в іншому випадку ефектами будуть здуття та закреп.
- До гречаного дня потрібна попередня підготовка. Склянку гречаної крупи треба висипати у миску, залити окропом та чимось накрити. За ніч гречка розбухне, але збереже цінні мікроелементи. Запарені гречка, вода, нежирний кефір, несолодкий чай ефективно очистять кишківник.
- Молочно-чайні дні надзвичайно результативні. Потрібна буде заварка чорного чаю та 1,5 літра молока. Чай всипати в термос і залити кип’яченим молоком. Так ви одержите напій, який прекрасно насичує і «працює» над зменшенням талії.
8. Душ і масаж
Спеціальна техніка працює за рахунок активації припливу крові до проблемних зон, що оптимізує обмінні механізми в тканинах і сприяє спалюванню жиру.
Масаж здійснюється погладжуваннями живота верхніми кінцівками за годинниковою стрілкою. Потім підключаються щипкові рухи проблемних зон. При стисненні шкірних покривів важливо докладати невеликі зусилля, мовби «вичавлюючи» непотрібні кілограми. На початках масаж виконують 5 хвилин, плавно збільшуючи час процедури до 15 хв. На завершення живіт витерти насухо махровим рушником і зробити руками рухами.
Результат процедури посилить «грамотний» душ. Треба скерувати струмінь води на область живота та проводити обертальні рухи за годинниковою стрілкою 5-10 хв. Корисно змінювати напір води. Цю процедуру виконують через годину після приймання їжі або за пів години до неї.
Водний масаж активує кровообіг необхідних зон тіла та запускає процес спалювання жирових відкладень.
Перед проведенням водного масажу радимо обговорити це питання з вашим лікарем.
