Людям, які планують схуднути, на гадку найперше спадає біг. І справді, він дуже дієвий: якщо ми важимо до 70 кг, то, пробігши 5 км за 30 хвилин, можемо спалити до 298 калорій. Все ж, бігати люблять не всі: комусь цей процес шкідливий для колін та суглобів, іншим — просто нудний.
Тож Тутка сьогодні знайшов інші вправи, які швидко спалюють калорії. І не забудьте зазирнути до розділу “бонус” наприкінці статті.
Стрибки на скакалці – 372 калорії
Вони не лише улюблена дитяча гра, а й незамінна вправа багатьох спортсменів. Стрибки на скакалці — ще й чудове кардіотренування, розвиває координацію та самоорганізацію. І виконання вправи — однакове для всіх людей.
Плавання (кролем) – 409 калорій
Плавання прекрасно спалює калорії та водночас запобігає численним захворюванням, як от серцеві напади, інфаркти та інші серцеві недуги. Укріплює м’язи, не чинить навантаження на коліна та стегна.
Скелелазіння – 409 калорій
Метод-адреналін для спалення зайвих калорій. Скелелазіння задіює чи не усі м’язи тіла, укріплює навіть психічне здоров’я, посилює увагу й продуктивність.
Читайте також: Чому для схуднення краще більше ходити, ніж бігати
Катання на велосипеді – 614 калорій
Кількість спалених калорій залежить від ефективності заняття вправою. Не забувайте робити перерви поміж інтервалами катання на велосипеді, адже воно не лише чудова вправа для серця і м’язів, а ще й засіб пересування, який не шкодить довкіллю.
Аеробіка – 372 калорії
Аеробіка — найпопулярніше тренування у спортзалі, воно забезпечує високу рухливість, та ще й під енергійну музику. Чудово спалює жир, та ще й укріплює здоров’я серцево-судинної системи.
Заняття на еліптичних тренажерах – 335 калорій
Такі вправи тренують усе тіло, укріплює литкові м’язи, стегна, як і руки та спину, тобто м’язи верхнього та нижнього поясу. Не надто сильні тренування, вони чудово підходять для породіль, котрі бажають повернутися у форму.
Берпі – 316 калорій
Мабуть, найбільш динамічне тренування — усе ваше тіло працює, при мінімумі додаткового інвентарю. Берпі викликає віддачу м’язів усього організму, і залежно від інтенсивності, за 1 хвилину спалюється до 10 калорій.
Гандбол – 446 калорій
Спорт також допоможе позбутися зайвих жирових відкладень. А гандбол в цьому найкраще допоможе, адже під час нього гравці безупинно рухаються.
Бонус: Ігри з дітьми – 372 калорії (1 година)
Все правильно ви зрозуміли: щоби схуднути, не варто божевільно ганятися по спортзалах. Одна година ігор з дитиною також допоможе у спаленні жиру. Матусь з маленькими дітьми, котрі не мають часу на спортзали, однозначно втішить така новина.
Зауваження: Калораж, зазначений у цій статті, був вирахуваний приблизними обчисленнями для середньостатистичної людини, яка важить 70-75 кг, котра виконуватиме подані тренування до 30 хвилин, окрім зазначеного часу.
А ви любите бігати? Коли любите тренуватися — вранці чи ввечері? Чому?
