На жаль, ми помилково вважаємо високі підбори єдиним призвідником до бурситу – тут найперше винні генетика та спадкова схильність. Носіння високих підборів лише ускладнює ситуацію, та, на щастя, ми можемо природними способами зарадити болю. Хірургія має стати останнім засобом розв’язання проблеми.
Тутка хоче допомогти вам у полегшенні болю при бурситі та неприємних наслідків після нього. І не пропустіть бонус – ми навчимо, як обрати правильне взуття при бурситі.
1. Скористайтеся м’ячиком для тенісу чи лакросу
Найпростіший засіб – розташуйте ногу на м’ячику для тенісу чи лакросу та повільно пройдіться стопою вперед-назад. Вправу виконувати 3-5 хвилин на кожну ногу. Навіть якщо на одній нозі немає хворобливого місця – все одно виконуйте вправу. Ногам буде додаткове розслаблення, адже таке тренування знімає м’язові спазми після важкого дня.
2. Спробуйте лише пальцями підняти з землі рушник
Інша проста вправа – лише пальцями ніг підняти з підлоги рушник. Та не лише підняти з землі, але й піднести в повітрі. Вправу повторити 5 разів, сидячи чи стоячи. Вона зміцнить склепіння стопи та сприятиме гнучкості пальців.
3. Підіймання п’яток
Вихідне положення: стоячи, на дещо зігнутих колінах. Повільно підводьте п’яти, поки уся вага не буде перенесеною на пальці ніг. Це особливо складно виконати при бурситі – біль дошкулятиме нестерпний, та потрохи ви впораєтеся. З часом м’язи зміцняться та кісточка на нозі припинить ще більше деформуватися.
Читайте також: Найкорисніші продукти для здорових суглобів
4. Якнайчастіше ходіть по піску
Звісно, не кожен з нас живе біля моря та не має такої щоденної можливості. Та все ж пісок – прекрасний масажер для наших ніжок. Він не лише розслабляє стопи та пальці ніг, але й допомагає у їх розтягненні. І однозначно зарадить при бурситі.
5. Мочіть ноги у теплій та льодяній воді
Після довгого, складного дня ніжки подякують вам, якщо ви вимочите їх спочатку в теплій воді з сіллю Епсома. Наповніть водою тазик та опустіть у воду стопи на 10-15 хвилин. Паралельно приготуйте холодну воду – занурюйте ніжки у воду з льодом на 10 хвилин перед сном. Так ви знімете набряк та запальні процеси.
6. Вночі користуйтеся еластичним бинтом
Багато людей досвідчило на собі цілющу силу еластичного бинта, особливо вночі. Він найперше перешкоджає першому та другому пальцю ноги зростатися, знімає тиск між пальцями. Одягайте еластичний бинт на ніч. Можливо, він не розв’яже проблему кісточки одразу, та однозначно зніме біль і дискомфорт.
7. Масажуйте ніжки оливковою олією
Двічі на день масажуйте ноги оливковою олією – так пальці стануть гнучкішими. Особливо тепла олія допоможе зробити суглоби більш рухомими. Масаж виконуйте 15 хвилин і ви помітите значні зміни у кровообігу пальців.
8. На ніч наносьте куркуму
Капсаїцин – головний інгредієнт, що входить до складу багатьох кремів – саме він знімає біль та запальні процеси. І міститься він у куркумі – тож сміливо наносьте засіб на ніжки. Змішайте порошок куркуми з водою та нанесіть суміш на болючі ділянки. Залиште засіб на ніч.
Бонус:
Як правильно обрати взуття
Якщо вас непокоїть бурсит, обрати взуття ой як нелегко. Тож зверніть увагу на такі особливості:
- Найперше відмовтеся від взуття на високих підборах – вони найгірше шкодять ногам. Тиск на пальці максимально зростає, біль посилюється.
- Обирайте взуття з широким передом, щоб кісточкам було досить місця. Ідеальною додатковою опорою стане гумова підошва.
- Зверніть увагу на матеріал, з якого виготовлене взуття. Гума, шкіра, що розтягується та замша – найкращі для вашого стану. Уникайте твердих матеріалів, які можуть натерти шкіру та спричинити ще більше болю.
- За детальною консультацією лікаря та призначення лікування зверніться до подолога. Він порадить, як не помилитися з вибором взуття.
А як ви боретеся з цією проблемою? Напишіть нам у коментарях.
