За даними WebMD (Американського медичного онлайн-порталу), метаболізм невпинно сповільнюється на 5% за кожне десятиліття життя. Тобто, досягнувши 40-річчя, жінкам треба скоротити споживання 100 калорій, щоб просто бути в тій самій формі. Та ми маємо для вас інші, ефективні методи спалювання цих калорій, як от зменшення тепла в радіаторах вдома.
Тутка знайшов 8 ефективних методів, щоб залишитися худенькими, коли вам вже за 40. Ви побачите, що з багатьма вже давно знайомі, а декотрі — не методи схуднення, а свято!
1. Виконуйте правильні вправи
За сповільненого метаболізму важливо не лише виконувати щоденні 30-хвилинні кардіотренування, а й 4-5 разів на тиждень братися за силові вправи. Для підтримання м’язової маси та спалення калорій чудово підійдуть такі тренування як “раковина молюска”, випади, скручування, “птаха-собака” та віджимання.
Прогулянки на 10 тисяч кроків щодня також прекрасно активують метаболізм, сприятимуть схудненню та гарному настрою.
2. Поставте перед собою реалістичну мету
Якою б спокусливою не була реклама “забезпечимо схуднення за тиждень з нашою чарівною таблеткою, чаєм тощо…”, ви самі розумієте, що це — неможливо. Якщо ж таке “чудо” станеться з вами, шкоди організму буде більше, ніж користі.
Тож поставте собі за мету худнути за тиждень до 1-1,5 кг, забезпечивши цим собі нормальне самопочуття та гарний настрій. Така ціль досить реалістична та здорова, довкола неї можна вибудувати нормальний життєвий ритм, харчування та тренування, надовго залишаючись у формі. Та й організм не буде мучитися.
Читайте також: Що станеться з нашим організмом, якщо ми повністю відмовимося від цукру
3. Вживайте вітаміни
У різні життєві періоди організм має різні потреби. Для жінок за 40 найбільш потрібними елементами є кальцій, вітамін В12, калій, магній, вітамін D, омега-3 жирні кислоти та пробіотики.
Знайти їх також дуже легко: калій — в авокадо, куразі та, звісно, в бананах. Погляньте на всі ці продукти — як же ж смачно! Кальцій візьміть із мигдалю та йогурту, а необхідну дозу вітаміну D подарує сонечко при засмазі. Не так вже й погано. Лише сонцезахисний крем не забудьте!
4. Дотримуйтеся режиму дня
Практикуйте малі, але часті перекуси, не голодуйте: так організм буде лише накопичувати калорії, але не спалювати їх, метаболізм порушиться, і ви одержите те, чого найбільше побоюєтеся.
Пам’ятайте, що ситний сніданок — дуже важливий, він зарядить вас силою на увесь день. Натомість забудьте про шкідливі нічні перекуси.
5. Не забувайте відпочивати
Сон корисний не лише для шкіри, а й для здоров’я усього організму. За даними науковців, нестача сну гальмує когнітивні процеси, порушується рівновага гормонів голоду та насичення — греліну та лептину: ви легко будете переїдати та навіть про це не здогадуватись.
Тож перед сном вимкніть смартфон чи комп’ютер і якнайдовше насолоджуйтеся нічним приємним відпочинком.
6. Зменште температуру вдома
Дивне, але справедливе твердження: прохолода допоможе спалити калорії навіть під час сну — організму, щоб зігрітися, треба буде “посиленіше працювати”. У дорослих відкладаються два типи жиру: шкідливий білий та корисний бурий. Останній відповідає за спалювання калорій. За високої температури в приміщенні активність бурого жиру майже не спостерігається.
Вчені радять підтримувати домашню температуру на рівні 19º. Класний спосіб втратити зайві кілограми!
7. Пийте достатню кількість рідини
Якщо ви страждаєте від метеоризму, не варто зменшувати кількість рідини, як чинить багато людей. Навпаки: рясне пиття допоможе її розв’язати, як і прискорити спалення калорій.
Вода сприяє детоксикації організму. Склянка цієї рідини перед обідом втамовує голод та зменшує кількість калорій, які споживаємо. А при питті холодної води організм посиленіше працює, тож додаткове спалювання калорій забезпечене. Скільки ж користі в простій воді!
8. Перевірте свій організм
Якщо вам за 40 і попри всі намагання схуднути вперта вага стоїть на місці, тут варіантів два: або печінці необхідна детоксикація, або справа у щитоподібній залозі. Звісно, причин ще може бути багато, та ці дві — найголовніші.
Якщо справа саме в них, проконсультуйтеся з вашим сімейним лікарем. За проблем із печінкою досить змінити харчовий режим та спосіб життя, для щитовидки лікування більш комплексне, та і з ним не має виникнути труднощів.
Навіть якщо вам вже за 40, ви бачите, що схуднути вам буде досить легко. А як ви худнете? Діліться з нами своїми секретами в коментарях.
