Щоб наше тіло залишалося молодим і підтягнутим, потрібно правильно харчуватися та виконувати фізичні вправи. Це твердження справджується і для нашого обличчя, адже з віком воно втрачає колишню пружність та красу.
Тому Тутка публікує комплекс найкращих вправ, які, на думку лікарів, допоможуть надовго зберегти обличчя молодим і підтягнутим.
Розігріваємо м’язи
Як і перед початком будь-якого тренування, потрібно зробити легке розтягнення, щоб розігріти м’язи обличчя.
Здійснюйте рухи нижньою щелепою, порухайте нею вперед-назад, вправо-вліво. Всі рухи мають бути легкими, плавними та без різких ривків. Для розігріву 8-10 разів буде цілком достатньо.
1. Ківш
Розкрийте рот і зачепіться нижньою губою за нижні зуби. Уявіть, ніби вам треба зачерпнути воду нижньою щелепою. Опустіть голову, зачерпніть і закрийте рот, одночасно піднімаючи голову вгору.
При виконанні важливо, щоб кутики губ були повністю розслабленими. Повторіть 5-7 разів.
Читайте також: Як зробити більш пружною обвислу шкіру
2. Дістати до носа
Слабкий під’язиковий м’яз призводить до виникнення другого підборіддя, тому йому також варто приділити увагу.
Висуньте язик якомога далі та постарайтеся дістати ним до кінчика носа. Губи при цьому повинні бути максимально розслабленими. Повторіть 5 разів.
3. Ідеальний овал
Щоб зберегти овал обличчя, підтягнути щоки, виконуйте наступну вправу: поверніть голову вліво, з силою висуньте вперед нижню щелепу. Ви повинні відчути, як напружилися м’язи на шиї з лівого боку. Тепер повторіть в іншу сторону. Для кожної сторони виконуйте по 5 разів.
4. Поцілувати жирафа
Уявіть собі, що вам дуже сильно захотілося поцілувати жирафу (ну або когось дуже високого).
Підіймайте голову вгору, нижню щелепу трохи виводьте вперед, а губи складайте трубочкою. Якщо все робите правильно, то має з’явитися сильне напруження в шиї. У такому положенні затримуєтеся протягом 5-8 секунд. Повторіть 5 разів.
5. Опір
У цій вправі вам потрібно покласти два кулаки під підборіддя. Тепер почніть злегка опускати нижню щелепу, одночасно натискаючи на неї кулаками, і, долаючи опір, напружуйте м’язи. Сила натиску повинна поступово зростати. Коли досягнете найбільшого напруження, затримайтеся на 3 секунди, потім на 3 секунди розслабтеся. Повторіть 5-7 разів.
6. Посмішка
Зчепіть зуби та одночасно постарайтеся максимально сильно розтягнути губи в боки. Потім починайте натискати кінчиком язика на піднебіння, поступово збільшуючи силу натиску. Якщо виникає сильне напруження в м’язах підборіддя, отже ви все робите правильно. Утримуйте напруження протягом 5 секунд, потім на 3 секунди розслабтеся. Повторіть 5-8 разів.
7. Ображене обличчя
Заповніть рот повітрям, щільно зімкніть губи та надуйте щоки. Тепер долонями натисніть на щоки так, щоб відчувалося напруження м’язів. Докладаючи максимум зусиль, затримайтеся на 3-5 секунд, після чого випустіть повітря й розслабтесь. Повторіть вправу 5-6 разів.
А як ви боретеся з другим підборіддям?
Фото: freepik.com
