Біль в шиї часто викликає просте перенапруження. Щоб цього не допустити, досить влаштовувати собі розвантажувальні п’ятихвилинки на роботі або спати на зручній подушці.
Але все ж Тутка нагадує: будь-який гострий біль — привід звернутися до лікаря.
Вправа 1
- Поверніть голову вліво, потім повільно проведіть головою до того моменту, як підборіддя упреться в плече. Утримуйте 2 секунди. Так само поверніть голову в правий бік і утримуйте 2 секунди.
- Поверніть голову вліво, закиньте назад і, витягнувши максимально шию, перекотіть до правого плеча. Утримуйте 2 секунди.
- Повторіть 10 разів.
Вправа 2
- Упріться підборіддям до рук і, долаючи опір, нахиляйте голову вниз.
- Далі, повільно закидаючи голову назад, долайте опір від долонь.
- Повторіть 10-20 разів.
Читайте також: 22 поради з поліпшення гормонального здоров’я
Вправа 3
- Зчепивши долоні на потилиці, закидайте голову назад тільки зусиллям м’язів шиї, долаючи опір рук.
- Нахиліть голову вперед до упору, долаючи опір рук на потилиці.
- Повторіть 10-20 разів.
Вправа 4
- Притуліть праву долоню до правої скроні. Долаючи опір руки, шию нахиліть в правий бік, потім в лівий.
- Те ж саме зробіть лівою рукою для лівої поверхні шиї.
- Повторіть 10-20 разів.
Вправа 5
- Ліву руку покладіть на голову. Обережно нахиліть голову до лівого плеча, наскільки можете. Утримуйте 20-30 секунд.
- Те ж саме виконайте з правим боком.
- Повторіть 3 рази.
Вправа 6
Помасажуйте потилицю протягом 3-5 хвилин. Це зніме хворобливі відчуття в ділянці шиї.
