Набряклість ніг — це не тільки наслідок “стоячої” роботи, як вважають багато людей. Часто за набряками нижніх кінцівок криються більш серйозні причини. Наприклад, проблеми зі здоров’ям. Ось як можна зняти набряклість ніг.
Важко бути на ногах цілий день. Ті, хто в разі потреби не можуть прилягти, відпочити і дати ногам розслабитися, знають, наскільки це може бути болісно. Ближче до вечора ми не просто відчуваємо важкість у стопах — наші ноги, як багато висловлюються, буквально «гудять». Буває, що з’являються набряки. Які причини їх виникнення і способи профілактики?
Набряки нижніх кінцівок: причини, профілактика, вправи
Набряки ніг — специфічний симптом, який спричиняє дискомфорт. Звичне взуття буває важко одягнути, чоботи раптом не защіпаються, а самі ноги набувають нездорової припухлості.
Якщо набряклість ніг проявляється систематично, це вже привід з’ясувати причини даного симптому.
Читайте також: Час перетравлювання їжі в шлунку людини
Як виникає набряклість ніг?
Набряк — переповнення рідиною простору між клітин в м’яких тканинах. Кров в організмі, як відомо, утримується в так званому судинному руслі. Через тонку стінку капілярів безперервно здійснюється обмін, проте рідина може утримуватися в просторі найменших судин через створений рівень так званого онкотичного тиску крові. Легше кажучи, кров може зв’язувати воду за рахунок білка. Рідина затримується в просторі капіляра і, оскільки його стінки до цього пристосовані, рідина не може безперешкодно проникати в поза судинне русло. Дана налагоджена система розрахована на конкретний гідростатичний тиск. І якщо він підвищується, рідка складова крові проникає назовні з капіляра через капілярну стінку в міжклітинний простір.
Які причини формування набряклості?
1. Зниження об’єму білка в крові. Це може залежати від факторів харчування, від того, як засвоюється білок організмом і від серйозних втрат білка через нирки.
2. Підвищена проникність капілярів — причиною може служити алергічна або посттравматична реакція, запалення.
3. Підвищення гідростатичного тиску в просторі між капілярами, коли «вичавлюється» рідина. Найбільш часто зустрічається причина набряклості. Викликає це явище, як правило, травма куприка. Ця травма веде до опущення ряду внутрішніх органів, і, трохи перемістившись вниз, вони чинять тиск на венозні та лімфатичні судини, по яких кров рухається в напрямку від ніг.
Також в результаті зміщення куприка і крижів наростає напруження в м’язах і зв’язках тазового дна, і вони можуть стискати венозні та лімфатичні судини.
Набряки кардіологічної природи також формуються на тлі підвищення тиску в капілярах ніг, коли серце не дає необхідної швидкості переміщення крові по тілу, і вона так отримує застій в нижніх кінцівках.
Як запобігти набряклості ніг?
Якщо достатньо часу проводити на ногах або багато сидіти, набряклість буде проявлятися. Адже в такому випадку кров застоюється в ногах. Але ж це відбувається далеко не у кожного, хто тривалий час проводить в стоячому або сидячому положенні. Тому треба шукати причину набряків глибше. І насамперед доцільно піти на прийом до терапевта-фахівця.
Якщо серед причин набряклості ніг не названі серйозні недуги, то можуть допомогти зменшити набряки наступні рекомендації.
- Звести до нуля прийом алкоголю.
- Використовувати кожен момент для стимулювання відтоку крові від ніг: можна полежати, піднявши ступні вище рівня стегон.
- Масаж.
- Ванночки для ніг з охолоджувальним ефектом або просто обливання ніг дуже холодною водою.
- Переглянути раціон (забрати з нього жирну і солону їжу).
Вправи для зняття набряклості ніг
Якщо ви змушені стояти тривалий час, час від часу ставайте на пальці: кров від ніг рухається пасивно. А коли ми змушуємо працювати м’язову помпу, тим самим прокачуємо венозні судини. Це корисно.
Уявіть, що натягаєте на ногу панчоху.
Обхопіть стопу руками досить щільно, але не надто туго, і удавайте, що «натягаєте панчохи»: на стопу, на гомілковостопний суглоб, і далі — гомілка, коліно, стегно, аж до самої пахової складки. Головна вимога: ні на мить не втрачати контакт зі шкірою.
Вправа під назвою «Вакуум»
Виконується як для тренування м’язів черевного пресу, так і для підйому внутрішніх органів, і запобігання набряклості нижніх кінцівок. Лягти на спину, руки лежать уздовж тіла, ноги зігнути в колінах. Видихнути повітря і максимально втягнути живіт в себе. Затриматися в даному положенні якнайдовше, повторити кілька раз. Для ускладнення завдання рекомендується робити вправу сидячи, повільно збільшуючи момент напруження м’язів.
Оптимальна профілактика набряклості ніг передбачає, що ви повинні стежити за своїм тілом і його станом. Постарайтеся не падати на куприк і контролюйте правильне положення внутрішніх органів.
Тепер ви знаєте, що причиною набряклості ніг далеко не завжди буває довге «стояння» або «сидіння». Виникнення набряків нижніх кінцівок може бути сигналом до більш серйозних проблем зі здоров’ям. У будь-якому випадку, заходи профілактики полегшать ваш стан і зроблять набряки не такими болючими.
Фото з відкритих джерел
За матеріалами
