Якщо на вас нападає тривога або ви хвилюєтеся перед важливою подією, — заснути майже неможливо. Наша методика допоможе заснути й мирно проспати усю ніч.
Цей метод називається “метод 4-7-8”. Треба виконувати отак:
- 4 секунди спокійно дихати через ніс;
- На 7 секунд затримати дихання;
- 8 секунд повільно видихати через рот;
Вправа справді дуже проста. І дуже дієва.
Чому вона така ефективна?
Ми розібралися у способі дії вправи.
У стресовому або тривожному стані рівень адреналіну в крові зростає, тому дихання пришвидшується. Така дихальна вправа — певного роду розслаблення. Навмисне сповільнення плину дихання змушує серцевий ритм сповільнюватися, і заспокоюєтеся ви швидше. Чиста фізіологія!
Ця ж вправа допоможе прояснити й ваш розум, адже ми повністю зосереджуємося на диханні. Ми можемо цього не усвідомлювати, та саме під час цього процесу центральна нервова система знижує свою активність, і тривога зникає. Це вам підтвердить будь-який лікар-невролог.
Усе тіло розслабляється, спадає нервова й фізична активність. Метод запропонував професор Гарварду Ендрю Вейл, який запозичив цю методику в індійських йогів, а останні вже століттями! нею користувалися. Вони застосовували її під час медитації задля повного розслаблення. І додамо, що вправа абсолютно нешкідлива.
Читайте також: 9 причин, чому краще спати у прохолодній кімнаті
Яким чином вона може бути корисною саме для вас?
Вона зарадить від частих нічних прокидань, перед важливим змаганням чи подією, яка вас тривожить. Метод “4-7-8” подарує бажаний спокій та відпочинок.
Для кращого ефекту приймайте “суміш для сну”
Щоб розслабити тіло і розум перед нічним відпочинком, змішайте:
- 1/4 ст. л. меду
- 1/8 ст. л. морської солі
- 1 ст. л. кокосової олії
Проковтніть суміш одразу або розмішайте на склянку теплої води,
Цей напій не лише позитивно позначиться на здоров’ї, а й зменшить стрибки кортизолу, який прямо перешкоджає спокійному засинанню.
