На допомогу людям, які страждали від болю через неправильну поставу, народився метод Мідзогучі — система легких вправ, на виконання яких потрібні хвилини. Та виконувати їх потрібно регулярно, щоб виправити неправильну поставу й одержати гарні результати, не докладаючи при цьому значних зусиль. Названо його на честь танцівника Йоко Мідзогучі, котрий був певний, що вправа розминає суглоби та повертає гнучкість.
Попри те, що перекладу книги Мідзогучі досі немає (є єдиний варіант іспанською мовою), Тутка хоче поділитися з вами кількома базовими вправами методу, які можна практикувати скрізь і всюди. Розповімо ще й про користь тренувань.
Що це за метод Мідзогучі?
Метод Мідзогучі — комплекс фізичних вправ, який базується на розтягненні суглобів. Мета його — досягти максимальної мобільності тіла й отримати ідеальні форми без надмірних старань. Автор його, Йоко Мідзогучі, розробив тренування для людей, які не можуть тягати важку штангу, займатися йогою чи пілатесом, та все ж хочуть зменшити м’язову напругу. І найкраще в його тренуваннях — це час: вони не заберуть у вас більше, ніж кілька хвилин.
Ходіння “на сідницях”
Вправа, відома як “ходіння на сідницях”, має на увазі рух ними по підлозі так, мовби ви ходите. Для цього сядьте так, як показано на малюнку, коліна зігніть в боки. Сидячи прямо, нахиліться в один бік і сядьте на сідницю, ніби ви хочете на ній походити. Вправа нормалізує рух тазу і стегон, покращиться координація рухів та витривалість, особливо коли ви будете ходити ногами.
Читайте також: 11 розтягнень сідничного нерва, які врятують від ішіасу, болей тазостегнового суглоба й болю в попереку
Повертання плечима
Найлегша й найпопулярніша вправа, яка присутня майже в кожному комплексі вправ. Можна виконувати й стоячи, і сидячи. Просто виконайте кругові рухи плечима, спочатку вперед, потім — назад, щоб зняти напруження у плечах і шиї. Ідеальне тренування для людей, які години проводять в офісі перед комп’ютером чи мають інші обов’язки.
Повертання лопаток
Ще одна вправа-мастхев для офісних працівників. Зводьте та розводьте лопатки за спиною, можна виконати й кругові рухи. Так напруження в спині швидко мине.
Масаж сідниць
Вправа триває 1 хвилину, для неї вам знадобиться тенісний м’ячик чи м’ячик для гольфу. Ляжте на підлогу, під сідниці підставте м’ячик, і 30 секунд рухайте сідницями — однією, а потім іншою. Так зменшиться напруження в тазі й будуть тренуватися м’язи стегон.
Розтягнення щиколотки
Виправдання не приймаються! Вправу можна виконувати де-небудь, навіть на робочому кріслі. А займає вона лише кілька секунд. Найперше випряміть ноги перед собою, потім порухайте ними вперед-назад, та не в боки. Напруження спаде, а вага хода стане більш граційною.
Користь методу Мідзогучі
Згідно з автором комплексу вправ, він корисний для організму в багатьох напрямах, адже розробляє суглоби стегон, рук, ніг та плечей без значних фізичних навантажень. Якщо регулярно виконувати запропоновані вправи, можна:
- Відновити гнучкість м’язів.
- Знизити м’язову напругу.
- Досягти рівноваги обох частин тіла.
- Покращити нервову систему.
- Відновити моторну функцію організму.
- Усунути проблеми шлунково-кишкового тракту (до прикладу, закреп).
- Натренувати м’язи, які ви досі не тренували.
- Хода стане легкою і граційною.
Задля максимального ефекту від результату тренуйтеся щодня, повторюйте кожну вправу щонайменше по 30 секунд. Такі прості тренування можна виконувати всюди — навіть на робочому місці.
А ви дбаєте про своє тіло щодня? Розкажіть, як тренуєтеся ви?
