Коли ми помічаємо на обличчі ознаки старіння — шкіра стає менш пружною і тьмяною, проблемною, змінюється овал обличчя, — відразу починаємо шукати нові засоби для догляду. Але часто наш зовнішній вигляд залежить від внутрішніх процесів. І лише варто їх налагодити, як зовнішній вигляд шкіри теж зміниться. Допоможе в цьому йога, яка, як відзначають багато лікарів, позитивно впливає на наше здоров’я.
Ми в Тутка вибрали серед всіх асан ті, які м’яко регулюють важливі процеси організму та вирівнюють хребет. А на думку деяких фахівців з йоги, саме правильна робота хребта може сприяти зняттю набряклості обличчя та розгладженню зморшок.
1. Замок підборіддя
Техніка:
- Сядьте у зручну позу, сидячи зі схрещеними ногами або стоячи.
- Покладіть долоні на коліна.
- Розслабтеся та заплющте очі.
- Глибоко вдихніть, затримайте дихання на вдиху, нахиліть голову та твердо притисніть підборіддя до грудини.
- Підніміть плечі вперед і вгору.
- Утримуйте тіло в цьому положенні стільки часу, скільки зможете затримати дихання без відчуття дискомфорту. Потім розслабте плечі та руки. Підніміть голову, вдихніть та видихніть кілька разів.
- Виконувати 5-10 разів.
Дія: масаж щитоподібної та паращитоподібної залоз, тобто розслаблення, регулювання обміну речовин, нормалізація тиску, плавне розтягування задньої поверхні шиї.
Ефект: зняття затискачів шиї, правильна циркуляція крові, поліпшення кольору обличчя, підтягування овалу обличчя, позбавлення від другого підборіддя.
Протипоказання: підвищений внутрішньочерепний тиск і захворювання серця, новоутворення в тканинах щитоподібної залози (додаткові масажні дії можуть спровокувати їх ріст).
Читайте також: Ніколи не пізно знову стати молодим: як за допомогою методики Сенфорда Беннета можна підтягнути обличчя не виходячи з дому
2. Скручування
Техніка:
- Сядьте на підлогу, витягнувши ноги, випрямивши спину.
- Зігніть праву ногу та поставте праву стопу на підлогу із зовнішнього боку лівого стегна. Ліва стопа при цьому повинна знаходитися під правою сідницею.
- На вдиху потягніться маківкою вгору.
- Розверніть корпус вправо, скеруйте праву руку до підлоги за спиною.
- Зробіть глибокий вдих і витягніть спину, потім спрямуйте ліву руку до зовнішнього боку правого стегна. Виконайте скручування на видиху — рукою тисніть на стегно, а стегном — на руку.
- Вийдіть з асани та повторіть в інший бік.
- Виконувати 3 рази в кожен бік.
Дія: глибокий масаж внутрішніх органів, стимулювання травлення.
Ефект: зникнення набряків, поліпшення кольору обличчя.
Протипоказання: недавно перенесені травми хребта, грижі, виразкова хвороба, захворювання щитоподібної залози.
3. Поза риби
Техніка:
- Лежачи на спині, упріться ліктями в підлогу та прогніть грудну клітку так, щоб плечі відірвалися від підлоги, а маківка торкалася до неї.
- Відведіть плечі від вух і з’єднайте лопатки.
- Відчуйте, що шия вільна та продовжує лінію хребта.
- Виконувати до 1 хвилини, стежити за відчуттями.
Дія: розтягування і розслаблення м’язів обличчя та шиї.
Ефект: підвищення тургору шкіри, поліпшення кольору обличчя, підтягування контурів обличчя, зменшення другого підборіддя.
Протипоказання: проблеми з вестибулярним апаратом, гіперфункція щитоподібної залози, міжхребцева грижа в грудному або шийному відділі.
4. Поза собаки мордою вниз
Техніка:
- Вклякніть на підлогу.
- Поставте долоні на підлогу паралельно одна до одної (пальці розставлені) на рівні плечей. Ноги — на ширині стегон, на лінії рук.
- Повільно підіймайте таз вгору, випрямляючи руки та ноги.
- Стежте за випрямленням хребта та правильністю пози: тіло має повторювати форму трикутника, верхівка якого — таз.
- Класти п’яти на підлогу потрібно поступово, новачкам можна виконувати вправу на пальцях ніг.
- Виконувати на початкових етапах не більше 30 секунд.
Дія: сприяє додатковому припливу крові до голови, що прискорює доставлення поживних речовин до шкіри голови та обличчя і швидкому виведенню продуктів розпаду.
Ефект: підвищення тургору шкіри, зменшення акне та пігментації.
Протипоказання: підвищений тиск, порушення роботи зап’ястних суглобів, пізні терміни вагітності, головні болі.
5. Нахили
Техніка:
- Випряміться, опустивши руки вниз, стопи поставте разом.
- З видихом нахиліться вперед і опустіть пальці рук на підлогу. Потім перемістіть руки та притисніть долоні до килимка по обидва боки від стоп.
- Не згинайте ноги в колінах.
- Дихайте рівно та глибоко.
- На черговому вдиху відірвіть руки від підлоги й поверніться у вихідне положення.
- Виконувати до 1 хвилини.
Дія: масажний ефект внутрішніх органів, поліпшення венозного та лімфатичного відтоку та надходження свіжої крові, багатої киснем і поживними речовинами.
Ефект: збільшення надходження кисню і корисних речовин до клітин шкіри, які борються з вільними радикалами та прискорюють регенерацію.
Протипоказання: травми попереку та колін, високий і низький тиск, порушення мозкового кровопостачання, вагітність.
6. Поза кішки
Техніка:
- Вклякніть на коліна, долоні розташуйте рівно під плечовими суглобами та широко розчепіть пальці.
- На вдиху поволі підніміть голову, закиньте її наверх і прогніться в спині, розкриваючи грудну клітку.
- На видиху вигніть спину, рух починайте від таза: куприк вниз, округліть спину, лопатки вгору, живіт втягнути, голову опустити вниз.
- Можна виконувати базову асану або ускладнити її.
- Виконувати 10 разів.
Дія: підвищення гнучкості та рухливості хребта, масаж внутрішніх органів.
Ефект: зняття болю та затискачів у грудному та шийному відділі, розтягнення і стимуляція спинних нервів, а отже поліпшення припливу крові та лімфи до голови й активізація потрібних процесів в шкірі.
Протипоказання: немає.
7. Поза верблюда
Техніка:
- Вклякніть на коліна, розташувавши їх на ширині тазу, руки вільно опустіть вздовж стегон.
- На вдиху потягніться верхівкою вгору, мовби витягуючи боки вгору, відхиліться назад і покладіть долоні на п’яти, або стопи, або поперек (для початківців).
- На видиху прогніться в грудному відділі, відведіть голову назад.
- Тримайте корпус за рахунок максимального напруження сідниць і стегон, не переносьте опору на руки.
- Затримайтеся в асані на 5-7 вдихів, на видиху відпустіть руки та повільно поверніться в початкове положення.
- Виконувати не менше 5 разів.
Дія: розкриття грудної клітки та збільшення обсягу легких для вдихання більшої кількості кисню, усунення сутулості й скутості в плечах, зниження стресу та нормалізація гормонального фону.
Ефект: значне поліпшення стану шкіри, в тому числі схильної до акне.
Протипоказання: гіпертонія, проблеми з хребтом і шиєю, грижі, протрузії, недавно перенесені травми.
8. Поза плуга
Техніка:
- Ляжте на спину, витягніть руки за головою.
- На видиху підтягніть коліна до грудей і закладіть стопи за голову.
- Перекотіть ноги назад, але перекидайте не рвучко.
- Вага повинна розташовуватися на лопатках, ні в якому разі не на шиї.
- Опустіть стопи в долоні або покладіть долоні на поперек, підтримуючи її (для початківців). Намагайтеся округлити спину, скеровуючи куприк до підлоги.
- Дихайте рівно, спокійно. Розслабте низ живота.
- Виходьте з пози обережно. Зігніть ноги в колінах і обережно опустіть їх на підлогу (НЕ ривком).
Дія: витягування хребта, особливо в шийному відділі, розслаблення плечей, розкриття грудного відділу, приплив крові до голови.
Ефект: поліпшення кольору обличчя.
Протипоказання: гіпертонія, травми шийних хребців і протрузії, болі в шиї, астма.
9. Розслаблення
Техніка:
- Ляжте на спину, розташуйте ноги на ширині плечей, заплющте очі.
- Руки покладіть вздовж тіла, поверніть долонями вгору, злегка зігніть в пальцях.
- Зробіть 3 вдихи та видихи, відпустіть думки. Дотримуйтесь черевного типу дихання.
- Максимально розслабте тіло, м’язи, сухожилля, зв’язки. Простежте, як поступово розслабляються кінчики пальців лівої та правої ніг, гомілкостопи, ікри, підколінні зв’язки. Дуже важливо відчути, як розслабляються обличчя, мімічні м’язи, язик, шкіра голови.
- Дихайте вільно. При виході з позиції переверніться на бік і встаньте.
- Виконувати 5 хвилин.
Дія: якісний глибокий відпочинок, нормалізація тиску, поліпшення роботи ендокринної та дихальної систем.
Ефект: розгладження зморшок, поліпшення кольору обличчя.
Протипоказання: немає.
А ви займаєтеся йогою? Яка поза вам найбільше подобається? Чи помічаєте, що вправи поліпшують стан шкіри?
