Вирівнювання тазу, як би дивно це не звучало, необхідне кожному з нас. За статистикою ортопедів і неврологів у 75-80% людей періодично виникають болі в спині. Дискомфорт провокують різні причини, серед яких «лідирує» зміщення або скручування тазу. За неправильного положення розвивається спинальна дисфункція, що відбивається на роботі внутрішніх органів і систем людини.
Тазові кістки утворюють основу для хребетного стовпа, підтримуючи його як фундамент. Якщо основу порушено, починається перекіс у всіх супутніх системах, м’язовому корсеті. Щоб запобігти захворюванням опорно-рухової системи, спробуйте робити вправи на вирівнювання тазу і зміцнення опори всього організму.
Вирівнювання тазу: проблеми при зміщенні
Тазове зчленування складається з однієї крижової кістки та двох тазових. Це — основа для зміцнення і підтримки хребта, яка утворює єдину систему з м’язами малого таза і стегна. Вона захищає внутрішні органи від травм і пошкоджень, закриває пологові шляхи у жінки.
Читайте також: Розтягнення проти оніміння рук
Зсув тазу може спровокувати будь-яка травма, падіння або удар. При лікуванні основна увага приділяється зняттю больового синдрому і запалення. Тому скручування зв’язок і неправильне положення суглобів залишається непоміченим. Протягом декількох місяців або років на пошкоджену ділянку чиниться підвищений тиск при ходьбі, що закінчується ускладненнями.
Ситуацію часто посилюють мікротравми: звичка сидіти, закинувши ногу за ногу, неправильне положення тіла під час поїздки на авто або на стільці за монітором. Вони мають накопичувальний ефект, довго залишаються непоміченими, спочатку не завдаючи болю, але можуть призвести до спинальної дисфункції.
Характерні ознаки зсуву тазових кісток:
- хода збоку виглядає кульгавою, нерівномірною;
- одна нога стає коротшою;
- спостерігаються щемлячі болі та дискомфорт.
При вкороченні однієї ноги лише на 1-1,2 см ризик отримати перелом тазостегнового суглоба збільшується в 5 разів. Без лікування і виправлення положення тазу поступово розвиваються незворотні зміни в коліні, плоскостопість, росте плеснова кістка на стопі.
Зсув тазу — одна з головних причин радикуліту:
- змінюється навантаження на одну ногу;
- перерозподіляються функції зв’язок і суглобів;
- порушується кровопостачання і відбувається защемлення нервових закінчень.
Правильне положення тазу важливе для здоров’я хребта і всього організму.
Вправи для корекції тазу
Будь-які зміни важливо правильно діагностувати, провести попереднє обстеження. Тільки за відсутності протипоказань і небезпечних зсувів можна приступати до комплексу вправ, що поліпшують стан суглобів і зміцнюють зв’язки.
Найпростіші варіанти для домашніх занять:
1. Ляжте на спину, зігніть ноги в колінах, підіймайте одну, підтримуючи за стегно, і утримуйте від 10 до 30 секунд. Час збільшуйте поступово в міру зміцнення м’язів.
2. Ляжте на спину і витягніть ноги, потім зігніть їх в коліні. Одну заведіть за іншу, немовби сидите на стільці нога за ногу. Обхопіть руками зону під коліном і тягніть до грудей, утримуючи 15-30 секунд в напруженні.
3. Прийміть вихідне положення, як у вправі №2, підкладіть під голову подушку або валик. Одну ногу зігніть в коліні, а другу випрямленою, тримайте 10 секунд (над підлогою на 30-40 см).
4. Вклякніть на коліна, сядьте на п’яти й стежте, щоб великі пальці стоп сходилися. Руки витягніть вперед і розтягуйте хребет, відчуйте поперек і сідниці, зберігайте позу 10 секунд.
5. Прийміть позу “песика”, підніміть одну ногу і, не згинаючи, тримайте випрямленою 10 секунд, потім змініть положення.
6. Ляжте на підлозі та зігніть ноги в колінах. Повільно на видиху максимально втягніть живіт, одночасно притискаючи спину до підлоги, затримайтеся на 10 секунд.
7. Лежачи на спині, злегка підніміть ноги, зігнуті в колінах. Починайте качати прес, але тільки злегка піднімаючи плечі, напружуючи верхню частину живота. Повторіть 8-10 разів.
При виконанні вправ основне навантаження лягає на прес, який створює м’язовий каркас і утримує хребет у правильному положенні. Комплекс зміцнює судини і м’язи, зменшує ризик запалення сідничного нерва, запобігає ускладненням.
Зсув тазу щодо хребетного стовпа — часте ускладнення сколіозу або наслідки травм. Комплекс фізичних вправ стане одним зі способів розв’язати цю проблему без операцій, поліпшить стан суглобів, зніме напруження. При регулярному виконанні можна повернути тазовим кісткам правильне положення і забути про біль у спині.
Чи турбує вас біль в тазі? Чи звертали ви на нього увагу?
