Чи можна нормалізувати гормональний баланс організму без допомоги медикаментів? Науці відомо 7 стратегій як збалансувати гормони, не вдаючись до медичних препаратів. Ці способи стосуються раціону, способу життя та контролю над стресом. Так ви зможете подолати гормональний збій і контролювати свій стан.
Організм — це злагоджена та гармонійна система залоз, органів і біохімічних механізмів, які взаємодіють між собою за допомогою гормонів. “Гормональна мережа” входить до складу нашої ендокринної системи. Остання регулює численні функції організму. До них відносяться настрій, сон, апетит, метаболізм, ритм скорочень серця, статева сфера, репродуктивні цикли, стресостійкість, температура, ріст, розвиток.
Як позбутися від гормонального дисбалансу
Якщо система дає збої, з’являються характерні симптоми, що залежать від статі та наявних гормонів.
Ймовірні симптоми при гормональному збої:
- втома,
- нехарактерний апетит,
- коливання ваги тіла,
- порушення сну,
- проблеми зі шкірою,
- випадання волосся,
- остеопороз,
- депресивний стан,
- чутлива реакція на холод/спеку,
- послаблення лібідо,
- набряки,
- інфекції сечовивідного каналу,
- ПМС,
- стрибки тиску/ритму серцевих скорочень,
- перепади настрою, тривожність.
Медикаменти допомагають полегшити симптоми, але корисніше навчитися природного балансування гормонів.
Читайте також: Вправи, які рятують печінку
Чому стається гормональний збій?
Відомо багато причин, чому ендокринна система дає збої. Наприклад, оточення людини та її стиль життя можуть спровокувати гормональний дисбаланс.
Причини гормонального збою:
- харчування,
- анорексія,
- ожиріння,
- інфекції,
- алергія,
- тривалий стрес,
- отруєння токсинами,
- вживання препаратів (протизаплідні, анаболічні стероїди).
Природні стратегії нормалізації рівня гормонів
1. Мінімізація споживання цукру та продуктів, до яких є чутливість
Цукор забезпечує підвищений відсоток інсуліну. Інсулін — сильний гормон, він впливає на 5 інших гормонів: кортизол, глюкагон, гормон росту, адреналін, норадреналін. Коли інсулін підвищений часто або довго, клітини організму перевантажуються та гірше реагують на сигнал про транспортування глюкози з крові. Тому тіло розвиває інсулінорезистентність, що загрожує виникненням діабету.
Чутливість до певної їжі може викликати дисбаланс гормонів, посилювати запалення, впливає на гормони (кортизол). Найбільш поширена чутливість — до глютену та молочних продуктів.
2. Збалансоване харчування
Уже зазначалося, що запалення може викликати гормональний збій. Тому корисно практикувати протизапальну дієту з вмістом горіхів і насіння, свіжих фруктів і овочів.
Жирні сорти риби (лосось, скумбрія) насичують організм омега-3 жирними кислотами. Омега-3 жирні кислоти мають протизапальну дію та важливі для синтезу ряду гормонів. Риба, крім того, є джерелом холестерину, важливого для виробництва статевих гормонів (естрогену та тестостерону).
Корисно виключити з раціону продукти, що містять гормони, стероїди, антибіотики, оброблені соєві продукти, біле борошно, рослинну олію, що уникнула перероблювання.
3. Керування стресом
Стійкий стрес — ключовий фактор гормонального збою. При стабільних викидах кортизолу та адреналіну спостерігається втома наднирників. Гормони стресу свідчать про підвищення показника глюкози в крові, підвищення тиску та гальмування перетравлення їжі. Це відбивається на нашому настрої та якості сну. Стабільно підвищений показник стресових гормонів загрожує діабетом, кардіологічними проблемами, депресією та аутоімунними патологіями.
Корисно застосовувати практики зняття стресу (йога, медитація, гімнастика, що включає глибоке дихання).
У ряді випадків користь дадуть трав’яні добавки — адаптогени. Ці рослинні сполуки підтримують наднирники, допомагають відновити душевну рівновагу та гормональний баланс. Мака — адаптоген, який покращує функції гіпоталамуса й гіпофіза. Це — найважливіші залози організму, які контролюють роботу інших залоз ендокринної системи.
4. Профілактика токсичного зараження
Токсини наявні в атмосфері, в харчових продуктах, в питній воді, в косметиці. Значна їх кількість провокує ендокринні збої, бо останні сполуки втручаються в гормональні механізми. Серед них:
- свинець,
- фталати,
- фосфорорганічні пестициди,
- бісфенол,
- перфторовані з’єднання.
Щоб активувати детоксикацію організму, корисні заходи, які передбачають посилене потовиділення (спорт, сауна). Стане в пригоді й гімнастика для поліпшення лімфотоку, що сприяє виведенню токсинів з організму.
5. Повноцінний сон
Нормалізація нічного сну допоможе уникнути гормонального збою. Рекомендується спати як мінімум 7 годин.
Поради для здорового сну
- Вимкнути всю електроніку за 2 години до сну.
- Проводити щонайменше пів години ввечері на свіжому повітрі.
- Пити достатньо води протягом дня, але не пити за 2 години до відходу до сну.
6. Уникати кофеїну
Стимулятори на кшталт кофеїну дають надлишок гормонів надниркових залоз. Це особливо згубно в комплексі з впливом токсинів, вагітністю, стресом, дефіцитом омега-3.
7. Вибрати метод балансування гормонів
Сімейний лікар може скерувати вас на аналіз крові з метою встановити вміст гормонів. Перед початком лікування (медикаменти, біоідентичні гормони, добавки), корисно врахувати ймовірну побічну дію.
