Ці статичні вправи допоможуть підтягнути м’язи ніг і сформувати міцні й пружні сідниці. При регулярних тренуваннях вони чинять стійкий ефект як на чоловіків, так і на жінок.
Вправи для красивих ніг
1. Стійка «стілець»
Вихідне положення: випряміться, ноги разом. Виконуючи вдих, підіймайте руки вгору. На видиху, сідайте. Станьте в позу, при якій ноги будуть зігнуті під прямим кутом. Затримайтеся на 30 секунд – 1 хвилину, поверніться в початкове положення.
2. Поза звільнення
Вихідне положення — лежачи на спині, ноги разом, руки поруч з тілом. Виконуючи вдих, підіймайте одну ногу вгору, стопа паралельно до підлоги. Роблячи видих, зігніть її в коліні, напружуючи прес, захопіть стопу руками та доторкніться коліном до носа. Виконуючи глибокий вдих, опускайте голову на підлогу, на видиху — опускайте ногу. Повторіть на іншу ногу.
3. Глибокі присідання
Вихідне положення — лежачи на спині, стопи розведіть на 30 см. Руки паралельно до підлоги, долонями вниз. Виконуючи глибокий вдих, плавно присядьте. Зафіксуйте положення на 30 секунд, видихаючи, поверніться на початок.
Читайте також: Слабкі ноги — прямий шлях до передчасного старіння
4. Поза дитини
Вихідне положення — лежачи на спині, на м’якому килимку. На видиху притягну коліна до грудей, торкаючись руками стоп близько до пальців. Глибокий вдих. Видихаючи, притискайте плечі до підлоги, а стопи потягніть на себе, скеровуючи їх до пахв. Полежте, і на видиху поверніться у висхідне
5. Стійка воїна
Вихідне положення — лежачи на спині, ноги широко (близько метра) в боки, виконуючи плавний видих, повертайте ліву стопу на 90 градусів, а праву — на 45 вліво. Видихаючи, підіймайте руки вгору, долоні складіть. Корпус розверніть вліво, згинаючи ліву ногу. У цій позі зробіть 3 вдихи та видихи. Видихаючи, поверніться у вихідне положення, повторіть в інший бік.
6. Поза собаки
Вихідне положення — вклякнути на коліна. Спираючись на долоні та стопи, підіймайте «п’яту точку» вгору. Підніміть одну ногу максимально вгору та затримайтеся на 1-2 хвилини. Повторіть на іншу ногу.
7. Поза метелика
Вихідне положення — сидячи на підлозі. Підтягніть до себе та з’єднайте стопи. Затримайтеся на 1-2 хвилини. На видиху потрясіть стопи.
8. Поза сарана
Вихідне положення — лежачи на животі. Підніміть руки, груди, ноги вгору. Затримайтеся на 3-5 секунд, опустіть їх на підлогу та повторіть кілька разів.
9. Місток
Вихідне положення — лежачи на спині. Підіймайте стегна вгору до прямого кута, тримайте тіло рівно. Зафіксуйте на 1-3 хвилини та поверніться на початок.
10. Бічний трикутник
Вихідне положення — стоячи. Підніміть праву ногу вгору та розверніть її вправо, притримуючи пальці рукою. Затримайтеся та повторіть іншою ногою.
А ви тренуєте ніжки? Які вправи полюбляєте?
