Намагаючись скинути ненависні кілограми ми випробовуємо на собі дієти, виснажливі фізичні навантаження та інші методи. Виявляється, відомий більш доступний та приємний спосіб: можна просто СПАТИ І ХУДНУТИ. Ось що для цього вам буде потрібно.
Всі знають, що сон біологічно необхідний всім нам. Під час сну людина відпочиває, відновлюються функції організму, йде зцілення від хвороб. Вважається, що діти ростуть уві сні. Але повноцінний сон — це ще й зручний метод, який допоможе скинути зайві кілограми. Результати спеціальних досліджень свідчать, що люди, які хотіли худнути та котрі проводили уві сні 8,5 годин, могли втрачати у 2 рази більше жирових відкладень, ніж ті, хто спав лише 5,5 годин, навіть якщо вони знижували кількість калорій.
Спимо й худнемо
Назвемо певні звички перед засинанням, які теж можуть вплинути на схуднення уві сні. Вам цікаво про них дізнатися? За допомогою цих простих хитрощів можна обдурити власний організм і скерувати його роботу, щоб почати худнути.
1. Сон в прохолоді
Коли температура в приміщенні, в якому ви спите, занадто висока, заснути виходить складніше. Температура тіла повинна знизитися для того, щоб людина міцно спала всю ніч. Якою має бути температура повітря в спальні?
Засинати корисно при 19° за Цельсієм. При даній температурі повітря певний відсоток білого жиру, що накопичує надлишок калорій, трансформується в бурий жир, який відповідає за зігрівання тіла та спалює калорії.
2. Присвятити час собі
Перед сном ми прагнемо закінчити всі денні справи, на які не вистачило часу. І це не дуже сприятливо позначається на якості нічного сну. Фахівці рекомендують за пів години до сну відкласти до завтра клопоти та присвятити цей час собі.
Корисно розслабитися, зайнятися чимось заспокійливим. Позитивний ефект в такому випадку чинить читання або косметичні процедури. Також корисно прийняти ванну з ароматичними оліями.
Читайте також: 9 ефективних вправ для 40-річних жінок
3. Приглушене освітлення
Будь-яке яскраве світло в приміщенні може перешкодити виробленню важливого гормону сну — мелатоніну.
В університеті Оксфорда у 2014 році було проведено цікаве дослідження, яке підтвердило, що ті жінки, нічний сон яких проходив в абсолютній темряві, на 21% рідше мали діагноз «ожиріння», ніж ті, які спали у світлішому приміщенні. Тому м’яке, приглушене світло в пізній час не тільки корисне, але і необхідне.
4. Легка гімнастика перед сном
Активні фізичні навантаження не рекомендуються перед сном, адже вони дають додатковий енергетичний заряд, зовсім не потрібний в цей час доби. Варто приділити увагу легкому розтягненню. Таким чином ви допоможете своєму тілу повноцінно розслабитися.
Буде корисною спеціальна вправа на глибоке діафрагмальне дихання.
- Техніка виконання: вдихаємо через ніс і повільно видихаємо через рот. Зверніть увагу: в процесі дихання підіймається та опускається живіт, а не груди. Ця вправа позитивно діє на парасимпатичну нервову систему, і це допоможе вам міцно заснути.
5. Відмовитися від вживання спиртних напоїв на ніч
Вважається, що розумна порція алкоголю допоможе швидше заснути, але цей засіб не гарантує спокою та повноцінного сну.
Алкоголь, спожитий пізно ввечері, може негативно вплинути на ваш сон у другій половині ночі. Ось як це працює: наш організм метаболізує цукор, що міститься в спиртному напої, і це заважає тілу повноцінно відпочивати.
В результаті цього сон стає поверхневим, може часто перериватися. Ви не лише погано відпочинете вночі та як слід не виспитеся, це ще й завадить вам позбутися зайвих кілограмів.
Ну і, звичайно, варто згадати про саме місце для сну. Вибирайте зручний матрац, щоб хребту було комфортно. Також важлива подушка, на якій ви спите. Вона не повинна бути дуже об’ємною, щоб шийні хребці не відчували напругу в процесі нічного відпочинку.
А як ви гадаєте — чи можна худнути уві сні?
