Опущена голова, сутулі плечі, в’яле тіло, неправильна постава, розбовтана хода, згаслий погляд, постійна втома, душевна спустошеність, стреси, відсутність цілей, розлад в життя і сім’ї — це далеко не повний опис якостей сучасної людини.
До такого стану призводить величезна кількість факторів, в рамках однієї статті всього не розповісти. Розглянемо лише один випадок, фундамент нашого фізичного тіла, хребет і його положення — правильну поставу.
Чому відбувається викривлення хребта?
Бувши в утробі матері, дитя знаходиться в позі ембріона 9 місяців. Після народження необхідно допомогти тілу малюка випростатися, вправити суглоби, м’яко потягнути м’язи й сухожилля. Також необхідно щодня робити дитині вправи на розтягнення і зміцнення тіла. З кимось так робили?
Коли приходить час і дитя сідає на стільчик, хтось замислюється — якої висоти має бути цей самий предмет меблів, щоб постава зберігалася в правильному природному положенні?
У дитячому садку, школі, інституті діти різного зросту сидять за столами однакової висоти. Офісні меблі в усьому світі також мають загальний, сильно занижений стандарт по висоті, а м’які зручні крісла сприяють “вбиванню” хребта вже дорослої людини.
Читайте також: Чому причину будь-яких хронічних хвороб потрібно шукати в травному тракті
Кухонні меблі, м’які меблі в будинку, автомобільні крісла, сидіння в кінотеатрах, кафе та громадському транспорті — все сприяє деформації хребта, зміщенні внутрішніх органів, дестабілізації роботи систем організму, притуплення свідомості. Від народження і до сьогоднішнього моменту кожен сам протягом багатьох років день за днем деформував своє тіло.
Є способи, які спільно з роботою над собою, допоможуть вам виправити себе. Важливо зрозуміти, що вправити суглоби та хребці — це лише невелика частина процесу, необхідно натренувати м’язово-сухожильний корсет для того, щоб ці самі хребці не зміщувалися. Звичайними вправами в тренажерному залі цього не зробити.
Як виправити поставу
Завдання 1. Положення стоячи
Станьте під стіну, поставте ноги на ширині плечей, а стопи паралельно одна до одної. Притисніть до стіни п’яти (кут між підлогою і стіною 90 градусів, плінтус відсутній). Далі притисніть до стіни литки ніг і таз. Наступне — необхідно притиснути плечі та лопатки, а для цього їх потрібно правильно поставити.
Доторкніться кінчиками пальців до плечей, зведіть лікті перед собою, підніміть вгору, круговим рухом розведіть їх в боки уздовж стіни й випряміть руки вниз, плечі при цьому тримайте в такому ж “вивернутому” стані. При правильному виконанні цієї вправи лопатки своєю площиною пригорнуться до стіни, а від грудей до плечей утворюється площина. Самі ж груди викрутяться колесом.
Наступна точка дотику до стіни — потилиця. Тут також є свої тонкощі. Уявіть, що до верхівки прикріплена нитка, за яку вас підіймають, потягніться в цьому напрямку, не відриваючи потилиці від стіни, а стоп від підлоги. Щоб переконатися в правильному положенні голови — стисніть пальці в кулак, поставте його мізинцем в ямку між ключицями, а на зігнутий вказівний палець покладіть підборіддя.
Підіб’ємо підсумок: зі стіною стикаються п’яти, ікри, таз, лопатки й потилиця. Тримайте натягненим тіло від верхівки вгору, а стоп вниз, і ви також відчуєте натягнення в потиличній частині, погляд при цьому буде спрямований прямо. Прогин хребта в попереку збільшиться, живіт сам трохи втягнеться.
Це результат того, що при випрямленні легені та внутрішні органи піднялися на своє місце. У сутулому стані легеням не вистачає місця в грудній клітці, вони опускаються вниз, притискаючи внутрішні органи, які також зміщуються вперед і в боки. Правильно стати під стіну — це лише частина завдання.
Тепер натягніть своє тіло вгору і вниз і перебувайте в такому стані лише 10 хвилин щоранку, лише 40 днів поспіль. Відійшовши від стіни продовжуйте ходити та стояти в такому ж стані весь день. Через кілька днів ваше тіло розслабиться в такому положенні.
В результаті виконання цієї вправи, ви:
а) стоячи під стіною, ви будете точно знати, яка повинна бути постава і зможете відтворювати її силою м’язової пам’яті в будь-який час в будь-якому місці;
б) при натягненні всього тіла залучіть до роботи стабілізувальні м’язи та сухожилля (в спорті, фізичній культурі, бодибілдинг, фітнесі і т.д. вони не розвиваються);
в) виробіть звичку, щоб правильна постава підтримувалась сама собою.
Завдання 2. Положення сидячи за столом
Сядьте на табурет такої висоти, щоб кути в місцях згину стопа-гомілка, коліна, таз-хребет складали по 90 градусів. Обидві стопи знаходяться на підлозі паралельно одна до одної. Верхню частину тіла і напруження тримайте так, як і в позиції стоячи біля стіни. Висоту столу підбирайте таку, щоб не було можливості сутулитися.
Виконавши ці прості дії, ви будете здивовані простоті та зручності такого положення. І не важливо, сидите ви за комп’ютером чи за столом на кухні. Зверніть увагу на трони царів, князів, лавки та столи людей лише кілька століть тому. Картинки в Ґуґлі й експонати в музеях дадуть підказку.
Завдання 3. Положення сидячи в автомобільному кріслі
Часто перебуваючи за кермом або в кріслі пасажира, ви деформуєте хребет в прискореному варіанті. Але і тут можна значно зменшити згубний вплив цивілізації та повернути процеси назад. Після виконання перших двох завдань, ви відчуєте положення тіла в автомобілі і шляхом виготовлення декількох підкладок максимально посадите себе в положення, як на табуреті.
Для цього потрібно буде самостійно виготовити ці підкладки з підручних матеріалів, можливо доведеться покласти під сідниці тонку подушку. Положення спинки, а також підкладки повинні утримувати вашу розслаблену спину в максимально правильному положенні. Підкладіть під поперековий прогин порожню пластикову пляшку, об’ємом в 1,5 л і відразу відчуєте різницю.
Для розуміння, яка ж це правильна постава при сидінні в автомобілі візьміть кілька уроків верхової їзди на коні. Ваше тіло саме прийме природне правильне положення, інакше ви не зможете перебувати в сідлі. Введіть ці позиції тіла у свій спосіб життя і результати вас здивують.
