Стаття розповість про прості й ефективні вправи, розроблені з метою відновлення пружності підборіддя. Регулярне тренування м’язів обличчя допомагає зміцнити їх і поліпшити процес кровообігу. Виконуючи кілька простих дій, ви зможете надовго зберегти молодість та привабливість.
Як отримати гарну лінію підборіддя:
1. Перша вправа складається з двох етапів:
- максимально відсуньте нижню губу, щоб відчулося напруження в м’язах. Пальцями торкніться підборіддя і ви помітите, що м’язи стискаються. Не змінюйте положення протягом шести секунд, потім можна розслабити м’язи;
- постарайтеся відтягнуту губу дотягнути до носа, затримайтеся на шість секунд і розслабтеся.
2. Відхиліть потилицю назад, щоб відчувалося натягнення м’язів біля шиї і підборіддя.
Затримайтеся на кілька секунд, потім поверніться у вихідну позицію і розслабте м’язи. Якщо у вас є проблеми в потиличній частині голови, цю вправу можна не виконувати. Замість неї зосередьтеся на першому завданні, робіть більш інтенсивні рухи, а язик притисніть до піднебіння.
Читайте також: Повернути трикутник молодості: мінус 10 років!
3. Третя вправа також виконується в два етапи:
- торкніться кутиків рота вказівними пальцями й спрямуйте їх вниз, попередньо вивчивши розташування м’язів, що відповідають за рух кутиків;
- ускладніть завдання та опускайте кутики по черзі — спочатку лівий, потім правий або навпаки.
4. Посміхніться та тягніться кутиками рота вгору, задіявши всі м’язи.
Розташуйте пальці на носогубні складки, ви відчуєте, як напружилися лицьові м’язи в зоні посмішки. Таку вправу особливо корисно виконувати тим, у кого кутики рота постійно опущені.
5. П’яте завдання є комплексним і включає елементи двох попередніх занять.
Спочатку опустіть вниз куточки роту, затримавшись в такому положенні на шість секунд, а потім підійміть кутики вгору і знову затримайтеся на кілька секунд. Після всіх маніпуляцій ви відчуєте тепло в зоні посмішки, що свідчить про гарний кровообіг.
6. Язик міцно притисніть до піднебіння, великим пальцем торкніться низу підборіддя і відкрийте рот.
Ця вправа дозволяє не тільки розробити м’язи, але і позбутися від другого підборіддя.
7. Складається з двох етапів:
- покладіть долоні на чоло хрест-навхрест і максимально опустіть підборіддя, а руки при цьому скеруйте в зворотний бік. При правильному виконанні має відчуватися напруження в потилиці та внизу підборіддя. Протримайтеся шість секунд і розслабтеся;
- всі дії аналогічні попередньому етапу, але завдання ускладнюється — необхідно відтягнути вниз кутики рота й нижню губу. Гімнастика допомагає розробити щелепні та шийні м’язи. Після цього завдання рекомендується повторити четверту вправу.
8. Включає два етапи:
- максимально витягнути язик, щоб активувати роботу щелепних м’язів і під язиком, утримати положення на шість секунд, потім розслабитися і сховати язик;
- потрібно тягнутися язиком в різні боки кілька секунд, потім розслабитися.
9. Стуліть зуби та витягніть нижню губу, залишаючи нерухомими кутики рота.
Утримуйте положення протягом декількох секунд, розслабтеся. Можна ускладнити завдання і до піднебіння притиснути кінчик язика.
10. Виконується в три етапи:
- відкрийте рот у вигляді букви «о» і скажіть «а», щоб відчувалося напруження щелепних і шийних м’язів. При правильному виконанні буде чітко виступати шийний м’яз, а виличний — стягуватися. Розслабтеся та зімкніть губи, ви відчуєте тепло в ділянці рота, що свідчить про активний кровообіг;
- другий етап виконується аналогічно до першого, але рот треба відкрити ще ширше, щоб було видно зуби. Легко натисніть на складки, що утворилися між підборіддям і носом за допомогою великих і вказівних пальців;
- третій етап починайте аналогічно до першого, але висолопивши язика. Якщо при виконанні вправи дивитися на своє відображення в дзеркалі, можна побачити, як напружується нижня частина підборіддя.
11. Для виконання цього завдання потрібно заспівати гаму:
- звук «ааа», вертикально розкривши рота, потім звук «ххх», відкривши рот горизонтально і останній звук – «ікссс». Після співу розслабте м’язи;
- заспівайте звук «ааа» і «еее», широко розкривши рота по горизонталі, а потім звук «ооо» при майже зімкнутих губах. При виконанні не поспішайте, вимовляйте кожен звук поступово і максимально виразно.
12. Рушником, скрученим в джгут, охопите низ підборіддя та тримайте спину рівно.
Торкніться рушником нижньої щелепи і затримайтеся на шість секунд, потім розслабтеся і повторіть все заново від чотирьох до шести разів. Між кожним підходом рушником пригладжуйте нижню щелепу.
13. Рушником, скрученим в джгут, обгорніть шию і, утримуючи кінці, починайте виконувати повороти головою в різні боки, піднімаючи трохи рушник то вліво, то вправо.
Торкніться рушником нижньої щелепи, затримайтеся на шість секунд, а потім розслабтеся. З одним боком необхідно виконати від чотирьох до шести підходів.
14. Візьміть невеликий м’яч з шорсткою поверхнею і «прокотіть» його по нижній щелепі.
Після міцно тримаючи м’яч в руці, притисніть його до низу підборіддя і опустіть щелепу, щоб відчувалося напруження. Розслабте лицьові м’язи.
15. При піднятті під’язикової кістки або при її фіксації опускається щелепа — м’язи щелепи розробляються.
Вправи, спрямовані на розроблення м’язів, особливо необхідні тим, хто скинув зайві кілограми та чия шкіра стала в’ялою. Для відновлення тонусу необхідно:
- притиснути до піднебіння частину язика, ковтнувши при цьому слину;
- зафіксувати язик між губами, щоб виднівся його кінчик, а потім втягнути назад, не змінюючи положення;
- погладити ним внутрішню поверхню щік і губ;
- поклацати та прицмокнути;
- проспівати «ла ла ла»;
- облизати губи круговими рухами;
- скрутити його в вигляді трубки і притиснути до піднебіння;
- швидко висунути, а потім заховати;
- висунути, скеровуючи його по черзі до вух, підборіддя і носа;
- потягнути в бік глотки;
- пройтися ним по всьому піднебінню;
- притиснути до зубів на нижній щелепі;
- згорнути у вигляді трубочки, відсунути назад, а потім вперед.
Щоб підборіддя залишалося пружним
Для зміцнення м’язів підборіддя та щік, а також формування правильного контуру обличчя необхідно виконати просту вправу. Попередньо слід очистити шкіру від забруднень і не обробляти її кремом. Початкове положення — розслаблені лицьові м’язи та зімкнуті щелепи.
Далі:
- кінчик язика притиснути до низу ясен, зробити глибокий вдих, щоб відчувалося напруження м’язів у нижній частині обличчя та ділянці щік;
- розслабити язик і видихнути носом.
Виконати десять підходів, потім вмитися та обробити зволожувальним кремом підборіддя і шию. Щоденні тренування швидко приведуть до бажаного результату.
