Метеоризм або здуття живота є широко поширеною недугою. Підвищене скупчення газів може бути симптомом захворювання або спостерігатися у здорових людей при переїданні, вживанні продуктів, що викликають газоутворення. Є прості вправи, які допоможуть полегшити ситуацію і звільнитися від здуття живота.
Всі ці рухи чинять сприятливий вплив на черевну порожнину. Ізометричні скручування і нахили дбайливо стимулюють органи, а вправи на розтягування допомагають поліпшити кровопостачання в стравоході й кишківнику, полегшити перистальтику й усунути гази. Всі ці рухи рекомендується виконувати не менше, ніж через 1-2 години після прийому їжі, інакше можливо погіршити становище. Для виконання знадобиться килимок.
Комплекс вправ від здуття живота
Витягування до стоп
Вихідне положення — випрямитися, долоні на талії. Видихаючи, максимально розставте випрямлені ноги, краї стоп притиснути до килимка. Зробіть нахил вперед і торкніться долонями килимка по обидві боки голови на одній лінії зі ступнями. Підніміть голову і трохи прогніть спину. Зафіксувати положення протягом 30 сек. Видихаючи і відштовхуючись долонями від килимка, підніміть голову, нахиліться, відставляючи таз, і зафіксуйте. Поверніться у вихідне положення. При виконанні вправи максимально розслабте поперековий відділ, сконцентруйтеся на животі.
Читайте також: 15 цитат педіатра Комаровського про те, як виховати здорових дітей
Поза кішки
Вихідне положення — стоячи на колінах, долоні впираються в килимок. Виконуючи повільний вдих, розпрямляйте лікті та прогніться в поперековому відділі, спрямовуючи куприк до стелі. Голова тягнеться до стелі й назад. Ці рухи необхідно робити плавно, 2-3 хвилини, вони допоможуть поліпшити прохід газів.
Розгорнуті скручування
Вихідне положення — стоячи на килимку. Вдихаючи, долоні з’єднати. Видихаючи, злегка присядьте, зігнувши коліна. Повертайте тулуб вправо, лівий лікоть лежить на правому стегні, правий спрямований у стелю. Зафіксуватися протягом хвилини, повернутися у вихідне положення і зробити поворот в інший бік. Ця вправа м’яко розтягує область живота і виводить гази з черевної порожнини.
Скручування спини
Вихідне положення — сидячи на килимку. Витягніть ноги перед собою. Зігніть ліву ногу в коліні. Ліву стопу перенесіть через коліно правої ноги, і присуньте п’яту ближче до коліна. Дихайте, злегка роздуваючи черевну порожнину.
Коліно лівої ноги обхопіть правою рукою, зігнутою в лікті. З’єднайте долоні. Повільно розвертайте корпус вліво, випрямляючи спину. Підсильте напругу. Зафіксуйте до виникнення невеликої втоми на 2-4 хвилини. Плавно поверніться у вихідне положення і повторіть в інший бік.
Поза верблюда
Вихідне положення — стоячи на колінах, ноги злегка розсунуті. Потягніть тулуб вгору, долоні упріть в сідниці й розправте спину. Відхиліться назад, долоні лежать на стопах. Роблячи повільний вдих, прогніть корпус, відхиляючи голову назад і витягаючи шию. Тримайте тулуб тільки м’язами ніг. Зафіксуйте, плавно поверніться у початкове положення. Виконуйте розтягування протягом хвилини.
Поза дитини
Вихідне положення — стоячи на колінах. Повільно опускайтеся, притискаючи таз до п’ят. Зробіть глибокий вдих. Роблячи повільний видих, нахиляйтеся вперед, щоб чолом лежати перед колінами (можна підкласти невелику подушечку або валик). Руки лежать попереду. Повільно і спокійно дихайте, намагайтеся зафіксуватися протягом 3-5 хвилин. Ці рухи допоможуть усунути метеоризм, заспокоїти нервову систему.
Якщо метеоризм не проходить протягом декількох днів — варто звернутися до лікаря.
Фото з відкритих джерел
За матеріалами
