Гнучкість — наша молодість, недарма такої філософії дотримуються йоги та їх учні. З віком сухожилля втрачають свою еластичність, нам стає важче рухатися.
Вихід є — рух, щоденні вправи, а особливо ранкові, заберуть сонливість, млявість та й додадуть гарного настрою!
Тутка сьогодні нагадує: рух — це довголіття, і додає до вашої скарбнички ще кілька цікавих вправ!
ЧОМУ ТРЕБА РОБИТИ РОЗТЯГНЕННЯ ВРАНЦІ?
1. Воно покращує кровообіг, добре розганяє кров і знімає нічні спазми. Також вправи стимулюють поліпшення циркуляції кисню у всіх м’язових тканинах, а також органах і системах.
Читайте також: 10 вагомих причин робити ранкову гімнастику щодня
2. Розтягуючи певну частину тіла, ви покращуєте працездатність мозку і підвищуєте концентрацію. Крім того, гімнастика стимулює вироблення ендорфінів, що своєю чергою допомагає боротися зі стресом і занепокоєнням.
3. Коли ви розтягуєте м’язи, то не просто допомагаєте своєму організму прокинутися, але й відновлюєте кровообіг. Після сну збільшується кількість рідини навколо дисків і може виникати значний дискомфорт.
До вашої уваги цікаві тренування саме для ранкового періоду:
1. Розтягнення головою донизу
- Для виконання такої вправи необхідна певна підготовка, але з часом ви зможете виконувати її повноцінно. Для цього випряміться, ноги поставте на ширині плечей. Після цього повільно тягніться руками до підлоги, поступово округлюючи спину. Ваша мета — доторкнутися руками до підлоги.
- Одразу виконати її дуже важко, але з кожним днем ви зможете вдосконалюватися і якомога нижче згинатися. Ранкова гімнастика для жінок після 50 обов’язково повинна містити цю вправу. Вона розтягує м’язи задньої поверхні стегна й добре тренує спину.
2. Розтягнення спини та ніг
- Щоб виконати це розтягнення сядьте на підлогу і витягніть ноги вперед. У цій вправі ваша мета — обхопити свої стопи руками. В жодному разі не просіть когось допомогти. Найважливіше тут — неквапливість і поступовість. Лише при стабільному і повільному виконанні цієї вправи вона принесе справжню користь вашому організму.
3. З однією ногою вгорі
- Для виконання цієї вправи обіпріться лівою рукою об підлогу і підійміть праву ногу вгору, притримуючи її правою рукою.
Ця вправа чудово розвиває відчуття рівноваги та допомагає підвищити концентрацію. Працездатність підвищиться на весь день!
Ці вправи не тільки чудово розтягують м’язи спини та ніг, але і добре впливають на жіноче здоров’я. Це найкраща ранкова гімнастика для жінок будь-якого віку.
Розтягнення може допомогти не тільки омолодити суглоби та зняти м’язове напруження, але також позбутися від неспокою і підняти настрій. Саме тому його часто рекомендують офісним працівникам, які дуже багато часу проводять в сидячому положенні.
Лише 5-10 хвилин щоранку — а яка користь для організму! Спробуйте, не пошкодуєте! А ви робите ранкову гімнастику? А наші вправи будете виконувати? Діліться своїми думками в коментарях.
