Скажіть, де у вас накопичився зайвий жир, і ми розповімо, які у вас проблеми зі здоров’ям! П’ять проблемних жіночих зон і п’ять вправ, які допоможуть з ними впоратися.
Багато жінок стикаються з проблемою зайвої ваги та шукають ефективні способи боротьби з нею. Та мало хто знає про те, що за локалізацією жирових відкладень можна зробити висновок про стан здоров’я. І якщо ви хочете схуднути, то важливо розуміти, чому на тих чи інших ділянках вашого тіла накопичується жир.
Проблемні зони та боротьба із зайвою вагою
Боки
Якщо з боків утворилися складки жиру — потрібно перевірити щитоподібну залозу. Скупчення жиру в цій зоні провокують тиреоїдні гормони та для розв’язання проблеми одного збалансованого харчування недостатньо. Щоб не допустити погіршення ситуації, життєво важливо виключити ймовірність проникнення в організм важких металів. Містяться вони переважно в неочищеній воді, а також входять до складу зубної пасти. Але якщо ці метали вже є в організмі, тоді від них потрібно терміново звільнитися.
Живіт
Ймовірно, ви не раз зустрічали людей худорлявої тілобудови, але з великим животом. Це означає, що людина вже давно знаходиться в стані стресу, оскільки постійне хвилювання й тривога провокують скупчення жиру саме в зоні живота. Тому перед тим, як приймати заходи з боротьби із зайвими кілограмами, потрібно налагодити роботу нервової системи. Можливо, буде потрібен не лише курс заспокійливих препаратів, але і консультація фахівця.
Стегна
У багатьох людей на стегнах накопичуються зайві кілограми та жир, виглядає це не дуже гарно й таким людям складно вибрати відповідний одяг, не кажучи вже про спідню білизну. Стегна збільшуються в розмірі зазвичай через надмірне споживання солодкої та борошняної продукції з високим вмістом вуглеводів. Унаслідок такого харчування організм починає інтенсивно виробляти інсулін. Розв’язати проблему можна шляхом повного виключення з раціону вуглеводів. Білий хліб краще замінити зерновими хлібцями, а солодощі — медом і фруктами.
Коліна
Деякі люди не дуже звертають увагу на товсті коліна та ховають мінуси фігури під штанами, хоча відчувають певний внутрішній дискомфорт. Жир накопичується на цих ділянках в тому випадку, якщо людина вживає багато солоної або навпаки, солодкої їжі. При такому харчуванні в ділянці колін підвищується кількість рідини. Для розв’язання проблеми потрібно мінімізувати споживання солоних і солодких продуктів, а також раз на тиждень влаштовувати розвантажувальні дні.
Читайте також: Що додати до води, щоб через тиждень змінити розмір одягу. Просто вибери цифру та приготуй склянку!
Груди
Стан молочних залоз безпосередньо залежить від гормонів і якщо в цій ділянці накопичується жир — в організмі надлишок естрогену. Підвищення рівня цього гормону може відбуватися з двох причин:
- при вживанні певних продуктів, що провокують підвищення естрогену або за допомогою отримання цього гормону із зовнішнього середовища;
- при самостійному виробленню організмом великої кількості цього гормону.
У будь-якому випадку важлива своєчасна консультація професіонала, який зможе підібрати оптимальне лікування. Дивно, але надлишок естрогену можна пояснити логічно. Організм людини щодня зазнає впливу шкідливих сполук — пестицидів, гербіцидів і гормонів росту, що містяться в харчах. Крім того, люди практично щодня користуються косметикою, мийними засобами, пластиковим посудом та іншими речами, що містять хімічні речовини, наділені властивостями естрогену.
Все це призводить до накопичення зайвих кілограмів і активного вироблення гормону з жирових клітин.
Підвищити кількість естрогену в організмі можуть і штучні гормони, які застосовуються при гормональній терапії, а особливо підвищення його рівня провокує зловживання алкогольними напоями, певними лікарськими препаратами, захворювання серця і судин, цукровий діабет, підвищений тиск і хронічний стрес.
І найстрашніше в такій ситуації — жир може накопичуватися не тільки зовні, але і глибоко всередині. А це особливо негативно впливає на здоров’я, оскільки внутрішній жир порушує обмінні процеси, тисне на органи, псує поставу та призводить до погіршення загального стану організму. В цьому випадку фігура округлюється, збільшуються не тільки груди, а й живіт, стегна та інші частини тіла. Виправити ситуацію можна тільки за допомогою помірних і тривалих кардіонавантажень.
Повернемося до зовнішнього жиру, який розташований між шкірою і м’язами. Він з’являється внаслідок неправильного харчування і відсутність фізичних навантажень. Найбільш ефективний спосіб позбутися від нього — це вживати менше калорій і регулярно займатися спортом. Але потрібно враховувати, що організм не зможе спалювати понад 700 г жиру щодня, тому потрібні регулярні, але помірні тренування, а також збалансоване харчування (треба вживати більше продуктів, що містять вітаміни A і D).
Важливо розуміти, що не можна виснажувати себе постійними тренуваннями та голодуванням, оскільки так жирові клітини просто зменшаться на деякий час, але нікуди не зникнуть. Якщо є охота схуднути, потрібно змінити спосіб життя і мислення, інакше вага незабаром повернеться на місце.
Як правильно худнути
Якщо ви не будете завжди піклуватися про тебе, то ваше життя може перетворитися на виснажливу гру, при якій взимку ви будете худнути, а влітку набирати за тиждень відразу кілька кілограм. Отже, щоб запустити процес схуднення, рекомендуємо:
- Займатися гімнастикою. Багато людей люблять «заїдати» стрес. Організм сам робить цей вибір, оскільки перетравлення їжі та психологічні переживання забирають багато енергії, а коли ми переїдаємо, то заспокоюємось на підсвідомому рівні. Крім того, в стані стресу організм потребує більшої кількості жиру, тому людям хочеться з’їсти смажену картоплю або соковитий стейк. Щоб не переїдати, важливо намагатися заспокоїтися і в цьому допоможуть гімнастичні вправи. Хороші результати вдається домогтися за допомогою занять йогою. Також ви можете зайнятися в’язанням або вишивкою. Важливо знайти справу, яка допоможе вам знайти душевний спокій;
- навчитися розрізняти голод і апетит. Найкращий спосіб — це вживати їжу тільки при сильному відчутті голоду, але, зрозуміло, не варто впадати в крайнощі та цілеспрямовано не їсти протягом усього дня. Можна скористатися наступною схемою: поснідати, через кілька годин трохи перекусити, потім сильно поїсти в обід і наостанок повечеряти. Якщо не вдається приборкати апетит, а до обіду або вечері чекати довго, можна випити чашечку зеленого чаю з медом, це наповнить шлунок і трохи зменшить відчуття голоду;
- змінити підхід до харчування. Для схуднення важливо не просто обмежити вживання жирної їжі, потрібно усвідомлювати цінність вживаних продуктів. Цьому питанню важливо приділити особливу увагу, поки лише підкреслимо, що не варто збагачувати раціон знежиреними продуктами, оскільки вони здебільшого містять порожні вуглеводи, а це може прискорити набір ваги;
- намагатися не нашкодити здоров’ю. Процес схуднення — довгий та непростий, тому не варто сподіватися, що якщо відмовитися від їжі на тиждень, то вдасться швидко привести себе в гарну форму. Так ви тільки нашкодите здоров’ю. Насправді людський організм за 7 днів найменше зможе скинути від 700 г жиру. І таких результатів складно досягти без правильного підходу до харчування та фізичних навантажень;
- вживати страви, зварені на пару. Така їжа дуже корисна для організму. При такому харчуванні вдасться швидше спалити жир і наситити організм необхідними вітамінами;
- стежити за тим, які спеції ви додаєте до їжі. Якщо ви любите м’ясо, обсмажене в панірувальних сухарях, то вам варто знати, що такі сухарі під час приготування поглинають олію та лиш додають калорій м’ясу. Використовуйте замість сухарів кунжут і перець. Не варто купувати готові приправи з підсилювачами смаку і значним вмістом солі;
- уважно читати інформацію на пакуванні тих чи інших продуктів. Деякі продукти, на пакуванні яких написано «легкий» або «низькокалорійний» містять порожні вуглеводи. Радимо навчитися розуміти різницю між «низькокалорійними» і «знежиреним», а також «легкими» і «дієтичними» продуктами;
- навчитися дихальних вправ. Правильне дихання допомагає розслабитися та придушити почуття голоду. Виконувати дихальні вправи не важко, наприклад, один з ефективних варіантів — зайняти зручну позу, розслабитися, повільно вдихнути, розправити плечі та втягнути живіт, після чого не поспішаючи видихнути, а потім повторити дії у зворотному порядку — надути живіт і розслабити плечі. Ще одна корисна вправа — вдихнути через ніс повітря три рази до повного наповнення грудної клітки не поспішаючи, трьома короткими ривками видихнути через рот. Не відривайтеся під час вправ і зосередьтеся на своїх відчуттях. Потрібно врахувати, що схуднути вдасться, якщо виконувати комплекс вправ і усвідомлювати, як відбуваються обмінні процеси в організмі та як функціонує травна система. Також важливо з’ясувати, що слугує причиною набору ваги. Такий підхід допоможе не просто схуднути, а й завжди утримувати вагу в нормі.
Вправи для схуднення
Перш ніж взятися за заняття спортом, треба зрозуміти, з яким саме жиром ви будете боротися. Якщо ви хочете забрати великий живіт, тоді вам потрібні помірні, але довгі кардіонавантаження. Якщо ви хочете мати гарний прес, тоді придивіться до комплексу вправ для зменшення жиру та виведення з м’язів надлишків глікогену. Зупинимося докладніше на останньому пункті та з’ясуємо, чому важливо звільняти м’язи від глікогену.
Глікоген належить до складних вуглеводів, що складаються з безлічі молекул глюкози. Він відповідає за запаси енергії та коли його рівень знижується, тоді організм починає виробляти ферменти, що сприяють розщепленню глікогену, що міститься в м’язах, до глюкози. Так вдається отримати додаткове джерело енергії. При надходженні в організм будь-якого вуглеводу, при перетравленні він перетворюється на цукор і глюкозу, які проникають в кров. Глюкозу організм використовує як пальне та створення енергетичного резерву, а після її перетворення в глікоген відбувається накопичення жирових відкладень. Усвідомлюючи весь цей процес, легко зрозуміти, чому люди, які вживають багато вуглеводів, повніють.
Повернемося до вправ, які рекомендується робити, якщо ви хочете привести себе в форму, зменшивши жировий прошарок:
1. Станова тяга — це вправа, яка вимагає великих енерговитрат, оскільки в роботу вмикається увесь організм. Починайте заняття з легких гантелей (досить 10-15 підходів), поступово збільшуючи навантаження.
2. Присідання чудово допомагають схуднути, оскільки в процесі витрачається багато калорій.
3. Аеробні навантаження (стрибки, прискорена ходьба, біг) дають максимально позитивний результат в поєднанні з вищевказаними вправами. Досить займатися 40 хвилин на день.
4. Вакуум — дуже гарна вправа для преса, що допомагає зміцнити м’язи та сформувати струнку талію. Для вакууму треба лягти, видихнути повітря, втягнути живіт на кілька секунд, потім розслабитися.
5. Планка — універсальна вправа для розробки м’язів всього тіла. За одну хвилину вдається спалити значну кількість калорій.
Врахуйте всі рекомендації, якщо хочете добитися ідеальної форми тіла.
