Багато людей помічає, як з настанням холодної пори року настрій погіршується, нічого не хочеться робити, втрачається впевненість у собі, мучить тривожність та апатія. На емоційний стан величезний вплив чинять гормони, які виробляються в корі головного мозку, кишківнику та наднирниках. Як збільшити у себе вироблення серотоніну — гормону, що поліпшує настрій?
Серотонін відносять до нейрогормонів, який допомагає передавати нервові імпульси. Він утворюється з триптофану — кислоти, яку одержують лише з їжею. Серотонін допомагає вироблятися мелатоніну, який відповідає за повноцінний сон та підтримання молодості й здоров’я. Самотність, сварки з іншими людьми, професійні проблеми та інші неприємності приводять до нестачі гормону.
Читайте також: ТОП-10 продуктів, які нейтралізують кандиду
Здорові способи підняти серотонін
Науці відомі нездорові та здорові способи підвищити рівень серотоніну в організмі. До перших відносяться різні залежності: від їжі, зокрема солодощів, алкогольних напоїв, куріння, ігроманії та інших шкідливих пристрастей. Їх задоволення провокує різкий викид гормону задоволення на короткий термін, але натомість завдає сильної шкоди фізичному та психічному здоров’ю.
Підіймаємо серотонін правильно
- успіхи та досягнення в будь-якій сфері діяльності, гарні стосунки в родині стимулюють синтез;
- позитивне мислення та приємні фантазії;
- молитва, духовні практики;
- фізична активність, особливо на свіжому повітрі, прогулянки;
- сонячне світло;
- інтим з коханою людиною;
- поліпшити здоров’я кишківника (адже в ньому виробляється 90% серотоніну);
- збільшити в раціоні продукти, багаті на триптофан.
Продукти — джерела триптофану (розташовані у напрямку зниження):
- Ікра червоної та білої риби.
- Тверді сорти сиру.
- Горіхи та соя.
- М’ясні, рибні та молочні продукти.
- Какао-боби.
Крім цього, допомогти виробленню серотоніну можуть посприяти вітаміни та мікроелементи, особливо групи B, продуктів, що містять насичені кислоти омега-3. Деяка кількість триптофану є у свіжих овочах і фруктах, куркумін, який міститься в популярній приправі куркумі. Трава звіробій підвищує виробництво гормону щастя, його можна вживати у виді настою або чаю.
