В міру старіння організму мозок втрачає певні навички, знижується концентрація і швидкість реакції. Відновлення пам’яті — не менш важливий момент, ніж відновлення м’язів після тренування чи сил після важкого робочого дня. З часом можуть проявлятися тривожні «дзвіночки» у вигляді провалів e пам’яті, порушення логіки й мислення: людина забуває, куди поклала речі, хто телефонував вчора, може загубитися під час поїздки в поліклініку.
Такі проблеми з пам’яттю часто вказують на розвиток деменції. Це — вікова зміна або хвороба, більш відома як слабоумство. Підступний ворог кардинально змінює життя, вносить серйозні обмеження. Лікарі стверджують, що за допомогою спеціальних вправ можна поліпшити роботу мозку, помітно сповільнити небезпечні симптоми хвороби Паркінсона або Альцгеймера.
Чому погіршується пам’ять: основні причини
В молодості головний мозок щодня переробляє безліч нової інформації. Інтенсивне навчання і робота дають йому необхідне навантаження і тренують пам’ять. Після 30-35 років метаболізм сповільнюється, знижується швидкість обмінних процесів. Він отримує менше поживних речовин, виникають хронічні хвороби судин, кори, гормональні порушення.
Читайте також: Вчені розповіли про 10 дивних рис, які є тільки у дуже розумних людей
Серед основних причин погіршення пам’яті:
- стареча або судинна деменція;
- атеросклероз артерій;
- перенесений інсульт;
- артеріальна гіпертензія.
Вікові зміни не піддаються лікуванню, але за допомогою постійних вправ можна підтримувати функції пам’яті на високому рівні. Вони покращують мозковий кровообіг, насичують тканини киснем і живильними речовинами, прискорюють обмінні процеси.
Східна гімнастика для відновлення пам’яті
Численні клінічні дослідження довели, що без постійних фізичних і розумових навантажень мозок перестає повноцінно функціонувати. Без регулярних вправ і підживлення може виникати атрофія гіпокампа — зони, що відповідає за пам’ять людини.
Нам відома східна гімнастика, що допомагає стримати старіння мозку і посилити відновлення пам’яті. Вона базується на тренуванні кінчиків пальців, на яких містяться тисячі біологічно активних точок, пов’язаних з нейронами і корою головного мозку. Виконуючи вправи щодня, можна досягти реальних результатів навіть на початковій стадії деменції:
1. Зробіть глибокий вдих носом, складіть руки, зігнуті в ліктях, з’єднайте долоні перед собою «в молитві». На видиху пальцями лівої руки накрийте праву, немов намагаєтеся її утримати в повітрі. Повторіть вправу для другої руки, зробіть 15 разів.
2. Складіть пальці й міцно притисніть долоні на рівні грудей перед собою. Спокійно вдихаючи і видихаючи, розводьте тільки зап’ястя, щоб подушечки залишалися разом. Повторіть вправу 10-15 разів.
3. Підніміть зігнуті руки перед собою, наче намагаєтеся розглянути долоні. Видихніть повністю повітря з легень і на вдиху почніть повільно загинати пальці по черзі, починаючи з великого і проходячи зліва направо. Тримайте їх у напруженні, повторюючи вправу не менше 10 разів.
4. Для цієї техніки відновлення пам’яті у кожну руку візьміть по 2 горіхи або маленьких м’ячики для настільного тенісу. Повільно перекочуйте їх в долоні по колу, перебираючи пальцями. Робіть вправу близько хвилини. Можна котити горішок між долонями рук за годинниковою стрілкою. Робіть вправи, щоб зняти нервове перенапруження або тривожність.
5. Великим пальцем по черзі згинайте кожен палець руки, намагаючись створювати опір і тиск. Повторіть по 20 разів для кожної долоні.
6. Ліву руку стисніть в кулак, другу — тримайте прямо і зімкніть пальці. Кінчиками пальців правої руки натискайте на точки біля основи мізинця, потім поміняйте позиції.
Для тренування мозку і поліпшення пам’яті щодня стимулюйте руку, яка не працює в звичайному житті. Якщо ви правша, намагайтеся чистити зуби, тримати ложку і олівець лівою, вчіться нею писати і малювати. Це стимулює нейронні зв’язки й підвищує метаболізм.
Процеси природного старіння в організмі запускаються вже після 30 років. З уповільненням обміну речовин знижується інтенсивність поділу клітин головного мозку, що позначається на пам’яті й концентрації уваги. Виконуючи прості вправи, можна підтримувати молодість і активність розуму на високому рівні.
А ви виконуєте вправи для відновлення пам’яті? Які саме? Чи корисною була для вас наша стаття?
