Масаж, який розслабляє, не вимагає використання конкретних методів, і ви легко можете зробити його за інструкцією, яку приготував для вас Тутка.
Насамперед забезпечте комфортну температуру — в кімнаті не має бути занадто спекотно або холодно. Зважайте, що під час масажу тіло охолоджується. Останній радимо виконувати на твердій поверхні, основну увагу приділити шиї, плечам і спині.
– 1 –
Розпочніть з легкого поверхневого масажу. Рухатися треба від плечей до попереку і назад, при цьому рухи до плечей мусять бути більш інтенсивними, але на цьому етапі все ж м’якими.
– 2 –
Масаж проводиться всією долонею, можна починати злегка посилювати рухи.
– 3 –
Плечі можна окремо додатково помасажувати, позаяк вони часто дуже сильно страждають в людей, які довго сидять. Просто збільшуємо час масажу на цій ділянці. Можна застосовувати методи точкового масажу, злегка натискаючи на окремі точки у цій області.
Читайте також: Тренування вестибулярного апарату сповільнює старіння
– 4 –
Ні в якому разі не можна масажувати область хребта. При розтиранні необхідно рухатися за ходом волокон довгих спинних м’язів.
– 5 –
Всі види масажу кінцівок починаються з легких погладжувань, що зігрівають. Якщо є проблемні ділянки, де локалізується біль, їх слід помасажувати натисканням по черзі подушечками великих пальців рук (спочатку одну литку, а потім іншу).
– 6 –
Основні вимоги до техніки виконання масажу обличчя: максимальне розслаблення м’язів, які розминаються; масаж виконується плавно в напрямку м’язових волокон, ритмічно, повільно і безболісно; при розминанні захоплена шкірна складка злегка здавлюється і притискається до лицьових кісток.
Можна, завершити масаж дуже легким поплескуванням або пройтися по всій спині (знизу вгору) кінчиками пальців. Це заспокоїть шкіру.
