Причиною болю в ногах може бути захворювання під назвою підошовний фасцит. Це запалення тканини, що проходить по нижньому боці стопи та з’єднує пальці ніг і п’яту. Як позбутися від болю в ногах? Правильне розтягнення і гімнастика допоможуть впоратися з проблемою.
Чому багато людей скаржаться на болі в ногах? Причиною може бути підошовний фасцит. Ця хвороба викликана запальними і та дегенеративними процесами у стопі. Є й інші назви захворювання: п’яткова шпора та підошовний фасціоз. Яка б назва не була, факт один – біль у стопі. Особливо вранці, коли ми робимо перші кроки.
Вправи при підошовному фасциті
Підошовний фасцит викликає запалення тканини, що проходить по нижньому боці стопи та з’єднує пальці ніг і п’яту. Це досить хворобливий стан. Для нього характерний біль у п’яті, що зазвичай виникає через неправильно підібране взуття, надмірну вагу та слабкі м’язи в цій ділянці тіла. Крім болей в зоні п’яти, спостерігаються додаткові симптоми підошовного фасциту:
- відчуття стягнутості литки,
- поколювальний біль в нижній частині стопи.
Як можна швидко зняти ці больові прояви в ногах? Грамотне розтягнення та спеціальна гімнастика допоможуть заспокоїти больові прояви. Це відбувається за рахунок розтягнення підошовної фасції та ахіллесового сухожилля. Також важливо зміцнювати литкові м’язи, покращуючи тим самим міцність кісточок і п’яти.
Читайте також: Рятуємося від варикозних ніг: 8 методів
Хочете полегшити біль в ногах? Пропонуємо розтягнення, які корисно виконувати 1-2 рази на день. Для цього вам знадобиться блок для занять йогою та м’ячик для тенісу.
Розтягнення підошовної фасції
Виконувати по пів хвилини з обох боків, двічі. Це делікатне розтягнення знімає напруження уздовж нижнього боку стопи, щиколотки, литки.
Техніка виконання:
- Розміщуємо блок для йоги на підлогу. Кладемо пальці правої стопи з краю на блок. П’ятка при цьому утримується на підлозі.
- Плавно переміщуємо вагу, рухаючись вперед на блоці. Ви повинні відчути розтягування в литці, щиколотці та фасції підошви.
- Фіксуємо це положення пів хвилини, потім змінюємо ноги. Проробляємо двічі з обох боків.
Розтягнення пальців
Виконувати по пів хвилини з обох боків, тричі. Цей вид розтягнення знімає напруження в підошовній фасції, спираючись на зону біля верхньої сторони стопи та пальців.
Техніка виконання:
- Стаємо пальцями на середину блоку.
- Піднімаємо п’яту якомога вище. Мета – відчути розтягнення в пальцях і підошовній фасції.
- Якщо хочете підсилити ефект розтягнення, можна плавно переміщувати вагу тіла вперед. Фіксуємо це положення пів хвилини, потім змінюємо ноги. Проробляємо тричі на обидва боки.
Стаємо на пальчики
Виконувати по 10 разів на обидві ноги. Це розтягнення позитивно впливає на литки та щиколотки. Вона допоможе зміцнити їх, щоб ноги були сильними та відчули легкість.
Техніка виконання:
- Стаємо на блок двома ногами. Однією рукою впираємося в стіну, щоб забезпечити стійкість.
- Опускаємо праву п’яту нижче, відчуваючи розтягнення в стопі та литці.
- Тепер скеровуємо п’яту вгору, стаючи подушечкою правої ноги та згинаємо вгорі литкового м’язу.
- Виконуємо 10 повторів, потім змінюємо ногу.
Котимо м’яч
Виконувати по хвилині для обох ніг. Ця вправа – це дієвий метод самомасажу стопи. Його можна виконувати і вдома, і на роботі.
Техніка виконання:
- Сідаємо зручно (на стілець, на диван). М’ячик для тенісу кладемо на підлогу.
- Стаємо правою ногою на м’ячик. Здійснюємо стопою тиск на м’яч.
- Плавно перекочуємо м’яч нижньою стороною стопи по всій її довжині. Зупиняємося, якщо виявляємо хворобливу ділянку та затримуємося на ній протягом пів хвилини.
- Пропрацювавши ногу, змінюємо на іншу та продовжуємо вправу.
Тиснемо п’ятою на м’яч
Виконувати хвилину для кожної ноги. Тиск п’ятою допоможе зміцнити литки й щиколотку, забирає дискомфорт в п’яті.
Техніка виконання:
- Сідаємо зручно (на стілець, на диван) і кладемо м’ячик на підлогу. Впираємося ліктями в коліна.
- Ставимо п’яту на м’яч, а пальці ноги – на підлогу. Тиснемо ліктями, натискаючи п’ятою на м’яч. Робимо руху стопою вгору та вниз.
- Виконуємо протягом хвилини, потім змінюємо ногу.
Затискаємо м’яч пальцями
Виконувати 10 разів для кожної ноги. Затискаючи м’ячик пальцями ноги, ми тим самим зміцнюємо підошовну фасцію.
Техніка виконання:
- Ставимо пальці ноги на м’яч, п’ята знаходиться на підлозі.
- Звертаємо пальці, охоплюючи ними верх м’яча.
- Стискаємо на секунду м’яч таким чином, потім відпускаємо та широко розводимо пальці.
- Виконуємо 10 повторів, потім змінюємо ногу.
