Найвідоміша статична вправа для опрацювання м’язів — планка — подобається далеко не всім. Але світові відомі й інші тренування, під час яких не потрібно рухатися, проте вони змушують м’язи працювати. Наприклад — “стійка”.
Ми в Тутка виявили, що проста на перший погляд вправа для схуднення “стійка” з системи цигун допомагає накопичити енергію, вирівняти хребет, підтягнути тіло завдяки зміцненню м’язів. А ще налагодити роботу внутрішніх органів, дихальної системи, поліпшити координацію. Практики називають її «стійка стовп» або вертикальна медитація і навіть приписують їй полегшення хронічних захворювань. Ефект схуднення спостерігається завдяки поліпшенню загального тонусу тіла, хоча в поєднанні з правильним харчуванням результат можна побачити швидше.
Одна проста вправа для тих, хто хоче красиве тіло, але терпіти не може планку. Щоб виконувати цю вправу, не потрібне спеціальне приміщення або обладнання. Займатися можна в будь-який час і в будь-якому місці.
Оптимальний час виконання – 10 хвилин. Але збільшувати тривалість потрібно поступово, з огляду на стан здоров’я і фізичну форму. У людей, які не звикли до навантажень, вправа для схуднення понад 10 хвилин може привести до болю в колінних суглобах.
Читайте також: Вправи з власною вагою, які приведуть вас у чудову форму
Умовно у вправи стійка є простіша і складніша техніка.
- Справа для схуднення “Висока стійка” передбачає незначне згинання ніг в колінах, що не вимагає великих зусиль. Вона підходить для літніх людей або тих, хто веде малорухомий спосіб життя.
- У середній стійці коліна згинаються під кутом близько 130°. Вона зазвичай підходить тим, у кого досить гарна фізична форма.
- Hижня стійка вимагає згинати коліна під кутом 90°, підходить для здорових людей.
Техніка виконання
- Розсуньте стопи на ширину плечей паралельно одна до одної, голову тримайте прямо, не випинайте груди.
- Злегка зігніть ноги в колінах, долоню лівої руки покладіть на живіт, праву — поверх лівої. Дивіться вперед або вперед і вниз.
- Щоб ускладнити вправу, складіть руки півколом, ніби охоплюючи дерево, кисті розташуйте перед грудьми на відстані близько 60 см від грудей. Погляд спрямуйте вперед або вперед і вниз.
- Дихання повинне бути рівним і природним.
- Також важливо зосередитися як на позі, щоб не відхилятися, не сутулитися, тримати в правильному положенні голову, так і на внутрішньому стані — думати про щось приємне.
- Щоб завершити вправу стійка, треба повільно випрямити ноги, одночасно на вдиху підняти руки долонями догори. Коли кисті досягнуть рівня шиї, перевернути їх долонями вниз і на видиху опустити руки (ніби натискаючи долонями) до рівня живота. Виконати ці рухи 3 рази поспіль.
Відчуття під час вправи та протипоказання
- Ви повинні порадитися з лікарем, якщо хочете виконувати цю вправу, але маєте неврологічні проблеми, проблеми з координацією, хвороби суглобів, онкологічні захворювання.
- Під час виконання вправи стійка найчастіше спостерігається дискомфорт у нижній частині тіла і руках — тремтіння, оніміння кінцівок, м’язові болі, невелике запаморочення. Це — звичні процеси, щоб вони слабшали, потрібно поступово нарощувати час перебування в позі.
- Варто припинити виконання вправи, якщо ви відчуваєте сильний біль або дискомфорт.
Ми вже спробували виконати стійку і зрозуміли, що це зовсім не легко, а також відчули, де в тілі є затискачі. А ви знайомі з цією вправою?
