Унікальна жива конструкція, справжній біокомп’ютер, вивчений наукою приблизно на 5%, знаходиться в голові кожного з нас. Але, на жаль, мозок схильний до старіння та повільних, але незворотних процесів деградації. Що допоможе загальмувати старіння мозку та «прокачати» когнітивні функції? В цьому допоможуть фізичні навантаження, інтелектуальне “прокачування” і навіть танці.
Розгляньмо це питання докладніше разом з Тутка.
Як зупинити неухильне старіння мозку
Секрети роботи мозку
Головний мозок, у порівнянні з іншими органами людини, найдинамічніший. Він розвивається впродовж усього життя. Наприклад, в перші роки життя дитячий мозок формує до 1 000 000 нових міжнейронних контактів, а до шести років об’єм мозку зростає в 4 рази, а це розмір, який можна порівняти з 90% мозку дорослого.
До 35 років відбувається формування та розвиваються лобні долі — мозкові зони, що відповідають за планування, особистий контроль та інші організаційні функції.
Вік 39 років фахівці позиціюють як вік старту старіння нашого мозку. Починаючи з зазначеного віку мозок поступово зменшується в об’ємі на 10%. Відбувається це тому, що знижується щільність та вага сірої речовини. Клітини кори мозку гинуть зі швидкістю приблизно 85 000 нейронів у добу. Якщо на початку життєвого шляху наш мозок порівнюють зовні з нормальним волоським горіхом, де звивини прилягають одна до одної, то в похилому віці мозок нагадує зморщений, сухий горіх. Але розмір як такий ще не свідчить про рівень можливостей, в іншому випадку, наприклад, кашалот, з семикілограмовим мозком виявився б найрозумнішим на нашій планеті.
Крім зниження щільності сірої речовини відбувається зниження щільності білої речовини мозку — нервових волокон, які здійснюють взаємодію мозкових півкуль та стрімкість обробки інформації. Як наслідок, цей процес тягне за собою падіння показників розумової активності.
Читайте також: 5 порад нейробіолога: Чим замінити таблетки для поліпшення роботи мозку
З роками спостерігається зниження динаміки продукування хімічних сигнальних з’єднань та діяльності дофаміну, серотоніну та інших речовин-медіаторів, що відповідають за клітинні функції й переміщення нервових імпульсів, що веде прямо до погіршення якості пам’яті та пізнавальної функції, створює труднощі з увагою та навіть може спровокувати прогресування депресивних станів. Але це ще не все. На додаток до всіх «бід» знижується об’єм секреції в епіфізі — відділі мозку — мелатоніну (або гормону сну). Тому осіб похилого віку турбує таке неприємне явище як безсоння.
Фахівці переконані, що старіння мозку — це захворювання і воно має розглядатися з цієї позиції. Ряд вчених дотримуються думки, що люди генетично реалізують своєрідну «програму смерті», і мутації в нейронах і клітинах — це природний, природний закон зміни поколінь. Але загальної та чіткої теорії в геронтології поки не існує.
Що робити? Чи можливо зберегти ясність і жвавість розуму в старості?
- Перше правило — ревізія харчового раціону. Підтверджено, що стабільне надходження в організм омега-3 жирних кислот (це знайомий старшому поколінню з дитинства нелюбий риб’ячий жир) провокує підвищення глутатіону, створюючи захист мозкової нервової тканини та є профілактикою хвороби Альцгеймера. Якщо згадати про овочі, то чемпіонами за вмістом зазначеного з’єднання є спаржа та броколі.
- Захоплення кофеїновмісними напоями сприяє вимиванню магнію (Mg) з організму. А цей мікроелемент допомагає запобігати руйнуванню синапсів мозку. Отже, приймання магнію в формі добавок допоможе загальмувати механізм старіння мозку.
- Високий відсоток лютеїну в організмі осіб похилого віку (джерела цієї речовини — шпинат, капуста, авокадо) сприяє підтриманні нервових реакцій.
- Щоб в організмі синтезувався мелатонін, потрібен триптофан, а цю амінокислоту містять гречка, квасоля, волоські горіхи, банани, аптечна ромашка, валеріана.
- У комплекс заходів щодо запобігання процесів деградації мозку неодмінно включені фізичні навантаження.
- Практика засвідчує, що особи, які ведуть динамічний спосіб життя, цілком здатні підвищувати інтелектуальний потенціал власного мозку у віковій групі після 50 та навіть старші. Оптимальним видом активності для молодості головного мозку є будь-які танці. Річ в тому, що, на відміну від бігу, ходьби, танець передбачає безперервну роботу мозку для рухів, ритму, мелодії. Відбувається потужна концентрація уваги. А чим важчі завдання «долає» мозок, тим більше сповільнюється процес старіння.
- Соціальний момент. Особи похилого віку, які ведуть активне соціальне життя, відвідують різноманітні клуби, гуртки за інтересами, відрізняються кращою пам’яттю та міцною нервовою системою. Вони не зупиняються у своєму розвитку, що в їхні роки надзвичайно важливо. Мозок — теж орган, і він прекрасно піддається тренуванням. А, отже, вивчення мов, гра на музичних інструментах, розв’язування головоломок, перегляд кіно, читання та інша інтелектуальна робота дають можливість сформувати нові нейронні зв’язки в головному мозку, віддаляючи в часі його неминуче старіння.
- І ще: довгожителів нашої планети при тверезому розумі та пам’яті характеризує позитивний життєвий настрій.
Що допоможе загальмувати старіння мозку і «прокачати» когнітивні функції? На допомогу прийдуть фізичні навантаження та антиоксиданти.
І на останок. Дружба та доброзичлива взаємодія між людьми дає можливість знизити швидкість старіння мозку. Було проведено спеціальне дослідження, в процесі якого вивчалося, як працює пам’ять у літніх людей, що мають мало друзів, і в дуже товариських осіб похилого віку.
В експерименті взяли участь 31 особа у віковій групі 80-96 років з гарними когнітивними можливостями та 19 їхніх ровесників з середньостатистичним рівнем мозкової активності. Учасників попросили запам’ятати та назвати 15 об’єктів, які їм були показані. В результаті з’ясувалося, що члени 1-ої групи значно краще впоралися із завданням.
На завершення вони заповнили анкету. Наприклад, відповідали на питання про власні соціальні контакти, про ставлення до себе та світу, про життєві цілі.
В результаті фахівці вивели закономірність: чим більше друзів налічувалося у добровольця та чим ближче було їх спілкування, тим більш якісно він виконав завдання. Дослідники встановили, що ясність розуму залежить від ряду факторів: спосіб життя, харчовий раціон, сфера діяльності, показник соціальних контактів і ставлення до власної особи.
Живіть повним, насиченим життям, займайтеся улюбленою справою, дружіть, будьте відкритими для всього нового, не втрачайте інтерес до навколишнього світу. Любіть себе, розвивайтеся попри свій вік. І тоді інтелектуальне згасання буде вам не страшне.
