Болі в суглобах — це не тільки ознака вікових змін в організмі. Пошкодити суглоб можна, наприклад, в результаті травми. Які засоби допоможуть вам при болях в суглобах і що корисно включити в харчовий протокол, щоб послабити запалення, зміцнити кісткову тканину і поліпшити самопочуття.
Причиною болю в суглобах може стати спортивна травма, артрит або артроз. Це відчуття викликає серйозний дискомфорт і знижує якість життя. Спеціальної дієти, яка може на всі 100% ліквідувати проблему, не існує. Але введення в своє меню деяких продуктів полегшить хворобливий стан. Що ще можна зробити, щоб уберегти свої суглоби?
Профілактика болю в суглобах
Як уберегти суглоби
До проблеми більш схильні особи віком 40+, як правило, жінки.
- Розумна фізична активність допоможе знизити вагу і нормалізувати харчування суглобів. Це можуть бути: ранкова гімнастика, фітнес, гімнастика для суглобів. Ідеально підходить плавання, адже в такому випадку навантаження на суглоби менше.
- Випиваємо щодня достатній обсяг води (склад хряща — на 90% вода).
- Зниження ваги.
- Комфортне взуття.
- Порятунок від звички схрещувати ноги в положенні сидячи.
Читайте також: Поради лікаря Бубновського тим, хто бажає скинути вагу
Харчування при болях в суглобах
Кістковий бульйон. Приготований на повільному вогні міцний бульйон з кісток, сприяє зменшенню запалення і болю в суглобах, який характерний для такого аутоімунного захворювання як ревматоїдний артрит.
Фрукти, ягоди
- Виноград: має властивість послабити запалення і болі в суглобах, оскільки містить проантоціанідіни.
- Цитрусові відрізняються значною кількістю вітаміну С і запобігають запалення і болі у суглобах.
- Сік вишні допомагає послабити запалення.
Овочі, бобові
- Шпинат насичений антиоксидантами. Серед його компонентів є кемпферол, що послабляє запалення, біль і гальмуючий розвиток остеоартриту.
- Броколі має в складі сульфорафан, що знімає суглобовий біль і зменшує хворобливі прояви ревматоїдного артриту.
- Часник крім властивості нормалізувати тиск і ризик кардіологічних проблем має протизапальну дію і запобігає прогресуванню остеоартриту.
- Червона квасоля містить багато клітковини і допомагає знижувати показник С-реактивного білка. Культура включає білок, фолієву кислоту, залізо (Fe), магній (Mg), калій (K), які зміцнюють імунітет.
Прянощі і чаї
Такі прянощі як шафран і куркума є протизапальними продуктами і зменшують прояви артриту. Речовина кроцін в складі шафрану дає антиоксидантний і антипроліферативний ефект при суглобових болях.
Імбир
Полегшує хворобливі прояви в колінних суглобах.
Зелений чай
Має в складі протизапальну речовину поліфенол, що полегшує болі. А епігаллокатехін-3-галлат, який є в цьому рослинному продукті, гальмує руйнування суглобів у пацієнтів, які страждають на ревматоїдний артрит.
А також
- Жирні види риб відрізняються вмістом жирних кислот омега-3.
- Молокопродукти з малим відсотком жиру містять кальцій (Са) і вітамін D, які зміцнюють кістки й імунітет.
- Волоські, фісташкові, мигдалеві горішки мають в складі кальцій, магній, вітамін Е, білок і альфа-ліноленову кислоту, зміцнюючу імунну систему.
Фото з відкритих джерел
За матеріалами
