Рухова активність допомагає запустити імунні реакції в людському організмі. Зовсім необов’язково багато годин виснажуватися в спортзалах, часто помірних навантажень буває достатньо. Ці нескладні вправи допоможуть не тільки менше хворіти, але і здатні додати вашому тілу гнучкості, рухливості та зробити м’язи більш виразними.
1. Вправа на дихання
В.П. – лежачи на спині або сидячи в розслабленому стані. Виконайте вдих, але не до кінця, зробіть паузу і подумки порахуйте «один». Потім видихніть, але не до кінця, знову зробіть затримку дихання і знову скажіть подумки «один». Робіть цю вправу одну хвилину.
Тепер поступово додавайте відлік «один — два», потім, «один — два — три». Завдання дихальної гімнастики — постаратися досягти довготермінового затримання дихання і збільшити тимчасовий цикл «вдих видих».
Результатом цієї вправи може стати додаткове надходження еритроцитів в кров, насичення крові киснем і покращиться його транспортування до тканин і клітинних структур.
Читайте також: 22 поради з поліпшення гормонального здоров’я
2. Стрибаємо на місці
У цій вправі не обов’язково здійснювати повноцінні стрибки, цілком достатньо просто трохи підніматися на пальцях і виконувати струшування всього тулуба. При цьому не потрібно щосили бити п’ятами по підлозі. Підстрибування має бути швидким і нижчим, ніж зі скакалкою. Рекомендується робити їх вранці, починати краще з декількох хвилин. Під час вправи ви не повинні відчувати жодного дискомфорту, тому тривалість виконання визначайте за своїми відчуттями.
Результатом підстрибувань буде активізація роботи лімфатичних органів — важливих складових імунного апарату. Поліпшується циркуляція лімфи в організмі, знижується набряклість.
3. Нахили
В. П. – стоячи, зі злегка розставленими ногами. Піднімайте руки вгору і робіть нахил вперед, намагаючись пальцями дістати до підлоги. Не переживайте, якщо на початку не виходить і не робіть цього через силу. Згодом ви набудете розтягнення, яке допоможе робити всі вправи без зусиль. У такому положенні залишіться на кілька секунд, а потім повільно і плавно випрямляйтеся.
Виконайте нахили в різні боки. Робіть цю вправу 8-10 разів.
Виконання нахилів сприяє зміцненню всього м’язового корпусу, розслабленню напружених тканин. Вправа сприяє здоров’ю спини, особливо хребта і поліпшенню роботи всього організму.
Підтримуємо міцний імунітет:
- радимо частіше бувати на свіжому повітрі або провітрювати приміщення;
- необхідно особливу увагу приділяти чистоті кімнат, і проводити вологе прибирання;
- треба стежити за своїм раціоном, включати в харчування більше рослинних продуктів в сезон їх дозрівання;
- рекомендується більше рухатися, здійснювати піші прогулянки, хоча б по кімнаті з відкритою кватиркою. Рухова активність буде тримати організм в тонусі, сприяти зниженню ризику безлічі захворювань.
Всі рухи виконуються в повільному темпі, не треба до них приступати занадто різко, відразу після сну. Якщо є проблеми зі здоров’ям, то краще попередньо проконсультуватися з лікарем.
Фото з відкритих джерел
За матеріалами
