Гімнастичні вправи в ранковий час допомагають активізувати кровообіг, забезпечити приплив енергії та отримати заряд бадьорості на весь день. Завдяки прискоренню кровообігу поліпшуються обмінні процеси, зміцнюється нервова та серцево-судинна системи. М’язи підтягуються, постава стає рівною, нормалізується робота всіх органів і систем.
Вправи для поліпшення кровотоку
1. «Море хвилюється»
Вихідне положення — лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах, розставлені так, щоб зручніше було захопити долонями щиколотки. Стежте, щоб стопи залишалися міцно притиснутими до підлоги, не відривалися від поверхні.
а) Виконуючи вдих, підніміть стегна на максимальну висоту над підлогою, а роблячи видих, опускайтеся в вихідну позицію. Повторіть цю вправу протягом хвилини.
б) Востаннє підніміть стегна якнайвище і затримайтеся в цьому положенні на декілька секунд, при цьому максимально напружте м’язи живота й сідниць.
в) Поверніться у вихідне положення, повністю розслабивши ноги та стегна.
Читайте також: 9 асан йоги, виконання яких допоможе зберегти красу та молодість без візитів до косметолога
2. «Равлик»
Вихідне положення — сидячи на підлозі, зігніть ноги та розведіть коліна в боки, з’єднуючи стопи. Обхопіть їх долонями так, щоб щиколотки лежали на пальцях рук. Зробіть глибокий вдих. Роблячи видих, повільно нахиляйтеся до ніг. На вдиху прийміть вихідну позицію та затримайтеся в ній на деякий час, заплющуючи очі в повній нерухомості.
3. Поза змії
Вихідне положення — сидячи на п’ятах. Опустіть чоло на підлогу, долоні складіть в замок — голова та шия змії. Зробіть глибокий вдих і підніміть з’єднані руки вгору за спиною, відчуйте, як напружилися всі м’язи плечового поясу та лопаток. Зафіксуйте це положення протягом 30 секунд, дихання глибоке через ніс. Підніміть руки ще вище, створюючи максимальне напруження, і на видиху повертайтеся у вихідну позицію.
4. Пливемо по повітрю
Вихідне положення — лежачи на животі, ноги прямі, руки вздовж тіла. Зробіть глибокий вдих. Підніміть ноги. Постарайтеся залишитися в цій позі не менше пів хвилини, виконуючи глибокі вдихи та видихи. На видиху повільно опустіть ноги й повністю розслабтеся. Полежте на животі нерухомо протягом хвилини, уявляючи, як ваше тіло піднімається в повітря.
