Всі ми схильні до перевтоми, і всім нам треба вміти розслаблятися. Для цього і потрібен масаж. Він — прекрасний спосіб полегшити біль у спині та шиї, а ще масаж заспокоює нерви. Мешканці США відвідують масажний кабінет 230 млн разів на рік, і 88% з них згодні з тим, що дана процедура ефективна як знеболювальний засіб.
Тутка ділиться з вами 9 видами масажу, які знімають напруження в м’язах шиї та спини. І не забудьте перевірити бонус вкінці статті.
Техніки самомасажу
1. Точковий масаж від болю в плечах і шиї, розслаблювальний
Відповідно до практики та досліджень, це дуже ефективний спосіб. Виявляється, акупресура і рефлексологія продемонстрували знеболювальний ефект у 9 з 10 досліджень. На тілі людини знаходиться безліч акупунктурних точок, тому перш ніж вдатися до цієї практики, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцем. Можна впливати на точки, пов’язані зі спиною. Відомі точки для розслаблення шиї й навіть всього тіла цілком.
- Не поспішайте, виконуйте рухи повільно.
- Сядьте або ляжте в зручній позі.
- Розслабтеся, дихайте глибоко, закрийте очі.
- Натискайте на точки з зусиллям, виконуючи невеликі обертальні рухи або руху по напряму вгору-вниз.
2. Зняття болю в спині тенісним м’ячем
Біль у спині може бути викликаний низкою причин, який зазвичай охоплюють м’язове перевантаження і неправильну поставу. Щоб полегшити стан і розслабити спину, можна спробувати масаж парою тенісних м’ячів.
- Ляжте на спину. Коліна повинні бути зігнуті, а стопи стоять на підлозі.
- Підійміть стегна і покладіть під спину 2 тенісних м’ячі.
- Полежте в такому положенні 60 секунд.
Ви можете поекспериментувати з переміщенням м’ячів, щоб опрацювати різні ділянки м’язів і знайти різні точки напруги. Наприклад, можна покатати м’ячі вниз і вгору. Однак стежте за тим, щоб не тиснути на хребет тенісним м’ячем.
Читайте також: Проста інструкція, яка зробить з вас профі в масажі
3. Зняття болю в шиї та спині гарячим рушником
Для використання цієї техніки масажу вам знадобиться тільки рушник. Просто нагрійте його і, поки він не охолов, помасажуйте ним спину.
- Скрутіть м’який рушник в тугий джгут.
- Покладіть його на задню частину шиї, тримаючи за одного кінця рушника в кожній руці.
- З помірним тиском рухайте рушником вгору і вниз по шиї.
- Повторіть процедуру 2-3 рази.
Зняття болю у верхній частині спини
У повсякденному житті ми часто використовуємо м’язи верхньої частини спини. Ви можете самостійно знімати з них напругу за потреби:
- Випряміться.
- Злегка натисніть лівою рукою на місце, що викликає больові відчуття, рухаючись вниз.
- Продовжуйте масажувати, поки не відчуєте розслаблення в ділянці масажної точки. Приділіть не менше 30 секунд кожній ділянці.
- Будьте обережні, уникайте надмірного тиску.
Професійний масаж
1. Шиацу
Цей метод лікування використовується в традиційній японській і китайській медицині. Дослівно термін можна перекласти як «тиск пальцями». Це перевірена часом техніка. Великими пальцями й долонями масажист опрацьовує певні групи м’язів, що сприяє виправленню різних внутрішніх порушень.
2. Масаж гарячими каменями
Як випливає з назви, для такого масажу теплі гладкі камені розташовують на основних точках тіла, а їх тепло допомагає зняти напругу з м’язів і розслабити їх. Тепло від каменів дозволяє майстру краще впливати на глибші м’язові шари й знімати біль.
3. Аюрведичний масаж потли
Бере свій початок в індійській аюрведичній медицині, масаж потли охоплює використання трав, які допомагають розслабити й зцілити тканини зсередини. Ефект досягається завдяки нагрітим мішечкам з травами (потли) в поєднанні з омолоджувальною олією, якою майстер натирає шкіру. Кожна трава багата своїми характерними властивостями. Таку розслаблювальну процедуру точно варто спробувати!
4. Тайський йога-масаж
Можна подумати, що ця цілюща техніка родом з Таїланду. Однак насправді вона виникла в Індії близько 2 500 років тому, а Таїланд успішно її перейняв. Тайський йога-масаж — це вид сухого масажу в одязі, що полягає у поступовому розтягненні тіла в поєднанні з базовим масажем. Така техніка дозволяє виявити напружені точки в тілі й розслабити м’язи в різних позах з йоги. Ця процедура робить м’язи більш гнучкими.
5. Глибокий масаж внутрішньом’язовий
Цей метод, як правило, використовується для розв’язання проблем з опорно-руховим апаратом, наприклад при розтягненнях і спортивних травмах. Виконуючи глибоке опрацювання м’язів і тканин, спеціаліст фокусується на цільовій групі м’язів, щоб зняти хронічне напруження. Тут, щоб досягти результату, використовується сильне натискання долонями, передпліччя і навіть ліктями.
Важливо: цю процедуру повинен проводити лише досвідчений майстер.
Бонус: вам може сподобатися ефективна техніка шведського масажу
Підходить новачкам і допомагає розслабити все тіло. Під час цієї процедури фахівець розминає вас з ніг до голови, робить пасивний масаж суглобів, виконує довгі удари та глибокі кругові рухи. Все це необхідно для того, щоб розслабити, простимулювати нервові закінчення і поліпшити кровообіг і струм лімфи.
Важливо: перед сеансом проконсультуйтеся з фахівцем, щоб підібрати техніку відповідно до ваших потреб.
А який вид масажу ви полюбляєте? Розкажіть про свій вибір в коментарях.
Джерело: social.org.ua
