9 елементарних вправ, які зроблять з будь-якої шиї лебедину

Шия першою виказує реальний вік жінки, оскільки шкіра в цьому місці швидше втрачає пружність і еластичність. Всупереч тому, що сучасні косметичні технології пропонують безліч варіантів підтяжок, ниток, введення препаратів, більшість жінок обирає красу без хірургічних втручань. Вправи для шиї сприяють припливу кисню і крові до шкіри, збільшують вироблення колагену, знімають напруження в м’язах, роблять чітким овал обличчя і подовжують шию.

Ми в редакції Тутка багато працюємо сидячи і випробували на собі вправи, які допомагають зберегти шию красивою. Для кращого результату виконувати їх щодня.

Для чіткої лінії підборіддя

  • Покладіть вказівний палець на підборіддя.
  • Відведіть голову назад, залишивши палець на місці.
  • Затримайтеся на пів хвилини в цьому положенні та поверніть голову в початкове положення.
  • Повторіть ще 3 рази.
  • При виконанні вправи потрібно стежити за своїм диханням.

Читайте також: 4 асани, які допоможуть при болю в шиї

Для усунення сутулості

  • Сядьте прямо, зведіть лопатки настільки, наскільки це можливо.
  • Затримайтеся в цьому положенні на пів хвилини.
  • Поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть 3 рази.

Подовжує шию, зменшує зморшки на шиї і покращує якість шкіри

  • Положення стоячи, руки підняти вгору, зігнути і покласти в вільну рамку одну на іншу, не притискаючи руки до голови.
  • Потягніть руки і плечі вгору, при цьому підборіддя опустіть вниз, до ключиць.
  • Затримайтеся в цій позиції на пів хвилини.
  • Покладіть одну руку біля основи шиї справа, другою рукою розтягуйте бічну поверхню від низу до верху. Зробити те ж саме з лівим боком.
  • Для більш відчутного ефекту виконувати кожен день.

Усунення другого підборіддя і зморшок на шиї

  • Покладіть руки на зону декольте, міцно притисніть їх і потягніть м’язи вгору.
  • Голову опустіть вниз і притисніть підборіддя до ключиць.
  • Голову і долоні тягніть назустріч одне одному.
  • Затримайтеся в цій позиції на пів хвилини.
  • Розтягніть бічні м’язи передньої поверхні шиї. Для цього одна рука повинна бути щільно притиснута до її основи, ребром долоні робіть рухи вгору, розтягуючи м’язи.

Для збільшення довжини шиї і приведення шкіри в тонус

  • Положення сидячи, спина пряма, голова прямо, рука на потилиці.
  • Підніміть голову так, щоб очі дивилися на стелю. Натискайте на потилицю рукою, щоб вона долала опір.
  • Затримайтеся в цій позиції на пів хвилини.
  • Покладіть одну руку біля основи шиї ззаду, другою рукою розтягуйте задню поверхню вгору.
  • Повторіть 3 рази.

Для збільшення довжини шиї і усунення спазмів

  • Положення сидячи, спина пряма, голова прямо, рука на лобі.
  • Опустіть голову так, щоб підборіддя торкалося до шиї, при цьому натискайте на голову рукою, щоб вона долала опір.
  • Затримайтеся в цій позиції на пів хвилини.
  • Покладіть руку біля основи шиї зліва, другий рукою розтягуйте її задню поверхню вгору.
  • Повторіть 3 рази.

Для позбавлення від зморшок і другого підборіддя

  • Положення сидячи, спина пряма, голова прямо.
  • Поверніть голову вліво, наскільки це можливо; бажано, щоб голова була паралельна до лінії плечей.
  • Затримайтеся в цій позиції на пів хвилини.
  • Покладіть ліву руку біля основи шиї зліва, правою рукою розтягуйте ліву передню поверхню вгору. Зробіть те ж саме з правим боком.
  • Повторіть 3 рази.

Зміцнення тонусу шкіри і витягування довжини шиї

Для вправи можна взяти в руки легкі гантелі, також можна виконувати вправу без них.

  • Прийміть положення стоячи або сидячи, голова і спина прямо. Потягніть плечі вгору, наскільки це можливо.
  • Затримайтеся в цій позиції на пів хвилини.
  • Опустіть плечі вниз.
  • Покладіть ліву руку біля основи шиї зліва, правою рукою розтягуйте ліву бічну поверхню вгору. Зробіть те ж саме з правим боком.
  • Повторіть 3 рази.

Для чіткого овалу обличчя

  • Положення сидячи, спина пряма, голова прямо, права рука лежить на голові, торкаючись лівої скроні.
  • Нахиліть голову до правого плеча, наскільки це можливо, плече залишається рівним, при цьому натискайте на голову рукою, щоб вона долала опір.
  • Затримайтеся в цій позиції на пів хвилини.
  • Покладіть ліву руку біля основи шиї справа, правою рукою розтягуйте бічну поверхню шиї вгору. Зробіть те ж саме з лівою стороною.
  • Повторіть 3 рази.

А ви колись виконували вправи для шиї? Вам сподобалися результати?

За матеріалами

Оцініть статтю
Тутка
9 елементарних вправ, які зроблять з будь-якої шиї лебедину
Секрет щасливого шлюбу: припиніть пристосовуватися