Шия першою виказує реальний вік жінки, оскільки шкіра в цьому місці швидше втрачає пружність і еластичність. Всупереч тому, що сучасні косметичні технології пропонують безліч варіантів підтяжок, ниток, введення препаратів, більшість жінок обирає красу без хірургічних втручань. Вправи для шиї сприяють припливу кисню і крові до шкіри, збільшують вироблення колагену, знімають напруження в м’язах, роблять чітким овал обличчя і подовжують шию.
Ми в редакції Тутка багато працюємо сидячи і випробували на собі вправи, які допомагають зберегти шию красивою. Для кращого результату виконувати їх щодня.
Для чіткої лінії підборіддя
- Покладіть вказівний палець на підборіддя.
- Відведіть голову назад, залишивши палець на місці.
- Затримайтеся на пів хвилини в цьому положенні та поверніть голову в початкове положення.
- Повторіть ще 3 рази.
- При виконанні вправи потрібно стежити за своїм диханням.
Читайте також: 4 асани, які допоможуть при болю в шиї
Для усунення сутулості
- Сядьте прямо, зведіть лопатки настільки, наскільки це можливо.
- Затримайтеся в цьому положенні на пів хвилини.
- Поверніться у вихідне положення.
- Повторіть 3 рази.
Подовжує шию, зменшує зморшки на шиї і покращує якість шкіри
- Положення стоячи, руки підняти вгору, зігнути і покласти в вільну рамку одну на іншу, не притискаючи руки до голови.
- Потягніть руки і плечі вгору, при цьому підборіддя опустіть вниз, до ключиць.
- Затримайтеся в цій позиції на пів хвилини.
- Покладіть одну руку біля основи шиї справа, другою рукою розтягуйте бічну поверхню від низу до верху. Зробити те ж саме з лівим боком.
- Для більш відчутного ефекту виконувати кожен день.
Усунення другого підборіддя і зморшок на шиї
- Покладіть руки на зону декольте, міцно притисніть їх і потягніть м’язи вгору.
- Голову опустіть вниз і притисніть підборіддя до ключиць.
- Голову і долоні тягніть назустріч одне одному.
- Затримайтеся в цій позиції на пів хвилини.
- Розтягніть бічні м’язи передньої поверхні шиї. Для цього одна рука повинна бути щільно притиснута до її основи, ребром долоні робіть рухи вгору, розтягуючи м’язи.
Для збільшення довжини шиї і приведення шкіри в тонус
- Положення сидячи, спина пряма, голова прямо, рука на потилиці.
- Підніміть голову так, щоб очі дивилися на стелю. Натискайте на потилицю рукою, щоб вона долала опір.
- Затримайтеся в цій позиції на пів хвилини.
- Покладіть одну руку біля основи шиї ззаду, другою рукою розтягуйте задню поверхню вгору.
- Повторіть 3 рази.
Для збільшення довжини шиї і усунення спазмів
- Положення сидячи, спина пряма, голова прямо, рука на лобі.
- Опустіть голову так, щоб підборіддя торкалося до шиї, при цьому натискайте на голову рукою, щоб вона долала опір.
- Затримайтеся в цій позиції на пів хвилини.
- Покладіть руку біля основи шиї зліва, другий рукою розтягуйте її задню поверхню вгору.
- Повторіть 3 рази.
Для позбавлення від зморшок і другого підборіддя
- Положення сидячи, спина пряма, голова прямо.
- Поверніть голову вліво, наскільки це можливо; бажано, щоб голова була паралельна до лінії плечей.
- Затримайтеся в цій позиції на пів хвилини.
- Покладіть ліву руку біля основи шиї зліва, правою рукою розтягуйте ліву передню поверхню вгору. Зробіть те ж саме з правим боком.
- Повторіть 3 рази.
Зміцнення тонусу шкіри і витягування довжини шиї
Для вправи можна взяти в руки легкі гантелі, також можна виконувати вправу без них.
- Прийміть положення стоячи або сидячи, голова і спина прямо. Потягніть плечі вгору, наскільки це можливо.
- Затримайтеся в цій позиції на пів хвилини.
- Опустіть плечі вниз.
- Покладіть ліву руку біля основи шиї зліва, правою рукою розтягуйте ліву бічну поверхню вгору. Зробіть те ж саме з правим боком.
- Повторіть 3 рази.
Для чіткого овалу обличчя
- Положення сидячи, спина пряма, голова прямо, права рука лежить на голові, торкаючись лівої скроні.
- Нахиліть голову до правого плеча, наскільки це можливо, плече залишається рівним, при цьому натискайте на голову рукою, щоб вона долала опір.
- Затримайтеся в цій позиції на пів хвилини.
- Покладіть ліву руку біля основи шиї справа, правою рукою розтягуйте бічну поверхню шиї вгору. Зробіть те ж саме з лівою стороною.
- Повторіть 3 рази.
А ви колись виконували вправи для шиї? Вам сподобалися результати?
